Suivez vos objectifs, arrêtez de tergiverser, n'en faites pas trop, faites de l'exercice, mangez bien et profitez de la vie - voici une courte liste de ce que j'aimerais pour moi pratiquement tous les modernes personne. Même lorsqu'il existe une vision de l'objectif et que le plan de changement est pensé et calculé, il n'est pas toujours possible de donner vie à ce que vous souhaitez. Découvrez comment continuer à soutenir vos aspirations au changement à partir de cet article. Plus d'acceptation, de clarté et de transparence dans votre relation avec vous-même Supposons que vous ayez choisi un objectif qui est très important et pertinent pour vous, que vous avez commencé à passer à l'action, mais tout d'un coup. À un moment donné, ils se sont arrêtés et ont semblé reculer. Vous avez peut-être rencontré des phénomènes de procrastination « à partir de lundi prochain » ou de perfectionnisme « de toute façon, ce ne sera pas parfait ». Et vous vous sentez très probablement insatisfait de vous-même et vous blâmez pour votre manque de volonté. Arrêt! L’autoflagellation ne fera qu’aggraver le fait d’être coincé dans l’état actuel. Au lieu de cela, commencez à remarquer les sentiments que vous ressentez tout au long de la journée et les pensées automatiques qui les accompagnent - la première chose qui apparaît dans votre esprit lorsque vous êtes confronté à un problème ou à une expérience. Vous remarquerez probablement que la plupart de vos pensées portent sur une seule chose. Cela n’est pas toujours évident à l’auto-observation, mais toutes ces pensées caractérisent vos croyances négatives profondément ancrées à votre égard. Et pour ne pas être « atrocement douloureux », notre cerveau propose des règles conditionnelles qui semblent réfuter ces croyances. Pour mieux comprendre de quoi nous parlons, prenons l'exemple du perfectionnisme, lorsqu'il atteint le point de. forage sans fin dans tous les domaines. Une croyance profonde peut devenir « Je suis mauvais », une règle conditionnelle, par exemple : « Si je ne recherche pas l'excellence dans tous les domaines, je ne suis pas digne d'amour. » Il est difficile de changer une croyance profonde à votre sujet. , mais réviser une règle conditionnelle est beaucoup plus accessible. Quelle règle conditionnelle pourrait se cacher derrière vos pensées automatiques ? Considérez les avantages et les inconvénients de cette règle. Comment le reformuler, le réviser ? Dans le cas du perfectionnisme, par exemple, dans la règle conditionnelle de l'adhésion totale à l'idéal, vous pouvez remplacer « tous les domaines » par 1 à 2 domaines plus importants. Je recommande de travailler les croyances profondes et les règles conditionnelles dans la veine de la thérapie cognitivo-comportementale. Exercice « Mon projet sous les rayons du soleil ». Autonomie Lorsque les objectifs et les moyens sont déterminés, le plan et les étapes sont réfléchis, les croyances sont au centre de l'attention, il ne reste plus qu'à faire avancer l'objectif. Comment subvenir à ses besoins ? Je vous propose un exercice de coaching rencontré lors du cours par Olga Rybina, MCC ICF >> « Mon projet sous les rayons du soleil ». Algorithme : 1. Nommez les ressources nécessaires à votre projet (pour atteindre votre objectif).2. Placez les ressources nommées sur les poutres (voir ci-dessous).3. Si chaque ressource est présente pour 10 points, comment cela affectera-t-il votre projet (pensez à 10 pour chaque ressource) ?4. Combien de points chaque ressource possède-t-elle aujourd’hui ?5. Renforcer la présence de laquelle de ces ressources influencera les autres ?6. Nommez la première étape Et quelques mots sur le soutien à un groupe de personnes partageant les mêmes idées Dans le livre « Battre la procrastination ! Comment arrêter de remettre les choses à demain » (Peter Ludwig, 2014), vous pouvez rencontrer l'idée suivante : quand les gens sont unis par une vision commune, une très forte motivation de groupe apparaît. « Si notre vision personnelle coïncide avec la vision de la société dont nous faisons partie, un sens partagé émerge. » Demandez-vous si vous pouvez avoir un groupe de personnes partageant les mêmes idées ? Et comment les collecter et les retrouver ? Même si parmi votre entourage personne n'est prêt à vous suivre vers vos objectifs les plus chers, ne désespérez pas. Après avoir obtenu le soutien d'un coach, vous commencerez à vous sentir plus en confiance et vous aurez de moins en moins envie de revenir à la situation antérieure. Vous pouvez obtenir mes conseils ou mon accompagnement en prenant rendez-vous auprès des contacts indiqués dans mon profil. Cliquez sur « dire merci » si l’article vous a été utile.