Kuinka selviytyä stressistä ja ahdistuksesta? Ja tutkimustuloksia meditaation hyödyistä.1. Harjoittele syvää hengitystä ja meditoi.Syvä hengitys auttaa sinua rentoutumaan ja vähentää stressiä. Meditaatio voi myös auttaa rauhoittamaan mieltä ja ajattelemaan vähemmän ahdistuksen lähdettä.2. Opi uusia stressinhallintataitoja Jotkut ihmiset löytävät omia strategioitaan stressin selvittämiseksi, kuten ulkoilu, urheilu, taide tai kirjan lukeminen. Kokeile eri menetelmiä löytääksesi jotain sinulle. Eli sinun täytyy löytää vastaus kysymykseen: "Mitä voin tehdä, jotta voin paremmin stressaavassa tilanteessa?", "Mitä voin nyt tehdä palauttaakseni voimani ja voimavarani?".3. Nuku tarpeeksi Unella on tärkeä rooli henkisessä ja fyysisessä terveydessämme, ja unen puute voi lisätä ahdistusta ja stressiä. Yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia päivässä.4. Yritä viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät ja tukevat sinua.5. Hae apua asiantuntijoilta (psykologit, psykoterapeutit) Tutkimustuloksia meditaation hyödyistä1. Vähentää stressiä ja ahdistustasoa. Meditaation on osoitettu vähentävän kortisolin (stressihormonin) tasoa 20 % tutkimukseen osallistuneilla, jotka meditoivat 8 viikkoa (Fontana, Rosenheck, 2008).2. Aivojen toimintojen parantaminen. Proceedings of the National Academy of Sciences -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan säännöllinen meditaatio parantaa aivojen toimintaa ja lisää harmaan aineen tiheyttä 4,8 % (Luders et al., 2009).3. Alennettu paine. Bostonissa tehty tutkimus osoitti, että kolmen kuukauden meditaatio johtaa verenpaineen laskuun 5 mmHg. Taide. (Anderson et ai., 2007).4. Immuunijärjestelmän vahvistaminen. Meditaatio parantaa immuunijärjestelmää lisäämällä luonnollisten tappajien (solut, jotka tuhoavat syöpä- ja virustartunnan saaneita soluja) toimintaa. Psychosomatic Medicinessä julkaistun tutkimuksen mukaan meditoijien luonnollinen tappajaaktiivisuus lisääntyi 16 % (Davidson et al., 2003).5. Vähentynyt kipu. Journal of Psychosomatic Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että meditaatio voi auttaa vähentämään krooniseen sairauteen liittyvää kipua. Tutkimukseen osallistuneet, jotka meditoivat 8 viikkoa, ilmoittivat kivun vähentyneen 50 % (Kabat-Zinn et al., 1985). Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä tutkimuksista, jotka osoittavat meditaation positiivisia vaikutuksia ihmisen terveyteen ja hyvinvointiin , ottamalla käyttöön uuden tavan - meditoi, voit parantaa elämänlaatuasi ja saada konkreettisia tuloksia vain kahdessa kuukaudessa. En tiedä teistä, mutta halusin jo laittaa asiat syrjään 10-15 minuutiksi ja mennä meditoimaan. Voit ilmoittautua online-istuntoon kanssani linkistä: https://wa.me/message/4QWDXHBOUOXUF.1