Kirjoittajalta: Kutsun psykologeja ja psykoterapeutteja oppimaan ammattimaista työskentelyä paniikkikohtauksista kärsivien asiakkaiden kanssa seminaarissa "Paniikkihäiriön psykoterapia" Lue lisää seminaarista ja rekisteröidy seuraamalla linkkiä: Minulle joskus Asiakkaat valittavat pelkäävänsä. Kun olen koonnut kaiken, mikä johtaa paniikkikohtausten oireisiin, sain haitallisia neuvoja "Kuinka panikoiriksi tulee, haluatko kokea säännöllisesti äärimmäistä pelkoa?" Sitten nämä vinkit ovat sinua varten. Seuraa niitä ja sinulla on taatusti paniikkihäiriö.1. Odota paniikkia joka sekunti. Muista, että se voi ohittaa sinut milloin tahansa.2. Kuuntele itseäsi erittäin tarkasti. Huomaa kaikki, mitä kehossa tapahtuu.3. Jos tunnet sydämesi hakkaavan, hengityksesi, epätavallisia tuntemuksia päässäsi, pientä jännitystä, tunnet pelkoa, ei - tämä ei ole stressin vaikutus, ei reaktio alkoholiin tai kofeiiniin, ei pieni ahdistus. Voit olla varma, että kaikki tämä on paniikkikohtauksen alkua.4. Usko, että et voi selviytyä näistä tunteista.5. Tiedä, että pahin mahdollinen skenaario tapahtuu. Jos tunnet sydämesi - kuolet sydänkohtaukseen, huimaat - tulet hulluksi, tulet tietoiseksi hengityksesi - tukehtut astmakohtaukseen, lennät lentokoneessa - törmäät, puhut pomo - vietät loppuelämäsi köyhyydessä. Listaa voi jatkaa loputtomiin.6. Jos kuvittelet pelottavia kuvia, lisää niihin väriä. Jos esimerkiksi lennät lentokoneessa, kuvittele jokaisessa yksityiskohdassa tarkalleen, kuinka putoat onnettomuuden aikana - tulta ja savua, jolta et voi piiloutua, järkyttyneiden matkustajien huudot, koneen alla oleva kuilu, rypistyneet roskat ja veriset jäännökset ruumiista. Mitä yksityiskohtaisempia ja hirveämpiä kuvia, sitä parempi.7. Muiden mielipiteen itsestäsi pitäisi tulla sinulle erittäin tärkeäksi. Kenenkään ei pitäisi huomata "heikkouttasi". Estä itseäsi suuttumasta, itkemästä, erottumasta, pelkäämästä avoimesti tai näyttämästä, että tunnet olosi huonoksi. Ole mahdollisimman huomaamaton. Ja sitten tukahdutetut kokemukset puhkeavat varmasti paniikkikohtausten muodossa.8. Jos haluat kokea äärimmäistä pelkoa, älä pyydä mitään suoraan. Anna hyökkäyksen tehdä se puolestasi. He tunkeutuvat tilaan, eivät jätä sinua rauhaan, piinaavat sinua neuvoilla - ole kärsivällinen. Ei ole tarpeeksi huomiota, huolenpitoa, läheisyyttä - piilota halusi myös itseltäsi. Paniikkikohtaus, jopa ilman osallistumistasi, antaa sinun hahmotella henkilökohtaisia ​​rajoja tai esittää avunpyynnön. Artikkelissa "Paniikki – tapa saada mitä haluat" opit paniikkikohtausten tuomista eduista.9. Tee mahdollisimman paljon epämiellyttäviä asioita - työskentele väärässä paikassa, asu väärien ihmisten kanssa. Ja sitten paniikkien lisäksi takaat itsellesi masennuksen.10. Vältä tilanteita, joissa olet joskus tuntenut olosi huonoksi. Ja anna kaikista vastaavista tilanteista tulla tabu sinulle. Ja sitten agorafobia lisätään paniikkihäiriöön. Lisätietoja siitä, kuinka välttäminen johtaa oireiden lisääntymiseen, on artikkelissa "Pelottavien tilanteiden välttäminen ja pelon yleistäminen". Saat lisätietoja vääristä tavoista selviytyä paniikkia artikkelista "Epäonnistuneet keinot hallita paniikkia". Nyt tiedät mitä teet pitääksesi paniikkikohtaukset loitolla. On sinun päätettävissäsi, pysytkö samana vai aloitatko muutoksen. Voit lopettaa pelon tuntemisen muuttamalla käsitystäsi paniikkikohtauksista itse. Opi pysäyttämään pelon muodostuminen ja soveltamaan näitä taitoja tilanteissa, jotka aiheuttavat pelkoa. Tämä auttaa sinua melkein olematta kokematta kohtuuttomia pelkoja. Ja psykologin avulla ymmärrät, miksi tarvitset hyökkäyksiä, mitkä tunteet ovat naamioituneet paniikkiin ja mitkä sisimpiä halujasi tukahdutetaan. Tämä ei vain auta sinua tulemaan itsevarmaksi, vaan myös parantaa elämääsi. Lähde: http://xn--80aqahnk.net/152/© Vasilyeva O.B.