Les événements récents, notamment l'auto-isolement, ont bouleversé la routine quotidienne de nombreuses personnes. Et cela crée une source de stress supplémentaire. Pendant ce temps, la routine quotidienne est ce qui aide à garder la maîtrise de soi en cas de crise. Et aussi créer un sentiment de contrôle sur la situation, ce qui signifie faire face à l’anxiété et réduire le stress. Comment normaliser la routine quotidienne ? Exercices pour normaliser la routine quotidienne Exercice « Quatre Secteurs ». Dessinez un cercle. Divisez-le en 4 secteurs. Chacun a les siens, par exemple le travail, la famille, les émotions, la santé. Planifiez 1 à 2 choses dans chacun de ces domaines pour aujourd’hui. Il ne s’agit pas d’objectifs et de réalisations mondiaux, mais d’écrire quelque chose de simple. Et après avoir terminé votre plan, assurez-vous de vous féliciter de l'exercice « Golden Minute ». Il est conseillé de combiner cet exercice avec le premier. Que faire si vous avez prévu quelque chose mais que vous n’arrivez pas à le faire ? Il n’y a absolument pas assez d’énergie, de temps ou de ressources. Réglez la minuterie sur 1 minute et démarrez l'une des tâches planifiées. Mais assurez-vous simplement de commencer ! Lorsque la minuterie sonne, récompensez-vous. Peu importe que vous ayez terminé ou non. Si vous le souhaitez, continuez, sinon, eh bien, vous pouvez terminer ici l'exercice « Ma journée ». Dessinez un cercle. Divisez-le en secteurs. Il y aura un nombre arbitraire de secteurs. Mais il est important qu’ils incluent tout ce que vous faites pendant la journée. Dans les secteurs vous inscrivez le temps que vous consacrez à ces activités. Par exemple, sommeil – 8 heures, travail – 8 heures, nourriture – 1 heure, réseaux sociaux – 3 heures, promenades – 2 heures, procédures d'hygiène – 1 heure, loisirs – 1 heure. Le total devrait être de 24 heures. Ensuite, analysez attentivement le graphique et réfléchissez aux endroits où vous passez trop de temps et à ceux où vous en passez trop peu. Vous pouvez par exemple réduire votre temps sur les réseaux sociaux. Et augmentez les loisirs. Ensuite, dessinez un schéma qui vous convient le mieux, en répartissant le temps de manière à ce qu'il vous convienne. Et pendant 1 à 2 semaines, assurez-vous de respecter la nouvelle routine, en augmentant progressivement le temps « utile » et en réduisant le temps inutile ou nocif. Quoi d'autre aide à normaliser la routine quotidienne Pour normaliser la routine quotidienne, il est important de se rappeler une chose. quelques autres choses : il ne s’agit pas d’une seule action. Normaliser votre routine quotidienne prendra du temps et il est important d’utiliser les techniques que vous choisissez chaque jour. Les objectifs doivent être réalistes. Si les réseaux sociaux vous prennent désormais 4 heures de votre temps, il est peu probable que vous puissiez y renoncer d’un seul coup. Essayez de réduire un peu le temps que vous y consacrez chaque jour. Par exemple, pendant 15 à 30 minutes par jour, vous pouvez utiliser des minuteries et des applications de suivi du temps. N'oubliez pas de vous féliciter du moindre succès.!