Les croyances fondamentales qui causent les problèmes les plus courants (généralement sous-jacentes à la dépression et à l'anxiété) se répartissent en 3 catégories principales : « Je suis impuissant » « Je ». Je suis faible » « J'ai des défauts, je ne suis pas à la hauteur » « Je suis un perdant » Croyances sur mon manque d'attrait « Ils ne m'aiment pas » « Je suis pire que les autres » « Je serai définitivement abandonné/ rejeté » « J'ai des défauts, donc les autres ne m'aimeront pas » Croyances sur l'inutilité « Je ne suis pas digne » « Je suis mauvais » « Je ne vaux rien » Comment commencer à changer une croyance négative fondamentale Étape 1 : Choisissez. une nouvelle croyance fondamentale que vous aimeriez avoir. Par exemple, si votre ancienne croyance est « Je suis faible », vous choisirez probablement « Je suis fort ». Étape 2 : Évaluez à quel point vous croyez actuellement à l'ancienne croyance fondamentale. croyance, sur une échelle de 0% (= je n'y crois pas du tout) à 100% (= je crois complètement en lui) et faites de même pour la nouvelle croyance positive. Par exemple, vous pourriez dire que vous croyez « . Je suis faible » 95 % et « Je suis fort » 10 % (il n'est pas nécessaire que le total soit de 100 %). Étape 3 : Il existe deux types de croyances négatives. Lequel est à toi? (les deux peuvent être modifiés) Le premier type est très stable. Par exemple, vous vous considérez faible et n’avez jamais cru à autre chose, même lorsque vous étiez de bonne humeur. L’autre type est celui qui change en fonction de votre humeur, de votre anxiété ou de votre niveau de stress. Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, vous croyez beaucoup plus fortement à la croyance fondamentale négative que lorsque vous êtes de bonne humeur. Si votre croyance fondamentale négative change en raison de facteurs tels que l’humeur, l’anxiété ou le stress, cela vous aidera à réaliser que cette croyance est le produit de ces facteurs et non le reflet de la réalité. Étape 4 : Il est généralement plus efficace de le faire. travaillez à renforcer la nouvelle croyance positive, et non à démystifier une vieille croyance négative. Les pensées sont une chose amusante. Plus vous essayez de ne pas penser à quelque chose, plus vous y penserez, c'est pourquoi essayer de vous débarrasser complètement des pensées négatives ne fonctionne pas. Au lieu de cela, lorsque vous rencontrez une croyance négative, vous pouvez apprendre à la voir comme « juste une idée » plutôt que comme une vérité. Étape 5 : Preuves d'une croyance positive Pendant deux semaines, enregistrez toutes les preuves en faveur de votre nouvelle croyance positive. Par exemple, si vous essayez de renforcer votre croyance en la pensée « Je suis fort » et que vous êtes capable d'exprimer ouvertement vos sentiments négatifs à une autre personne, vous pouvez alors utiliser cela comme preuve. N'ignorez pas les faits. Par exemple, si vous avez initialement accepté de répondre à une demande, mais que vous avez ensuite changé d'avis et avez pu refuser la personne avec raison, cela constituera une preuve de force et non de faiblesse. Vous pourrez donc l'ajouter à vos notes sur les arguments en faveur. la nouvelle croyance. Étape 6 : Déterminez à quel point vous croyez aux anciennes et aux nouvelles croyances fondamentales. J'espère que vous expérimenterez de petits changements. Par exemple, vous ne croyez peut-être plus qu'à 50 % à "Je suis faible" au lieu de 95 %, et à 50 % à "Je suis fort" au lieu de 10 %. Vous avez probablement une croyance négative sous-jacente depuis longtemps. le temps, donc le changement nécessite généralement quelques mois de travail concerté. Il est peu probable que vous ayez déjà abandonné l'ancienne croyance. Étape 7 : Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance – Dites à quelqu'un en qui vous avez confiance quelle est l'ancienne croyance négative et la nouvelle que vous essayez de renforcer. Cela aide à réduire les sentiments de honte. – Si vous avez un proche, entraînez-vous à communiquer avec lui en lui faisant savoir que votre croyance négative fondamentale est activée. Par exemple : « Ma croyance négative selon laquelle « je suis faible » est apparue en ce moment, et c'est pourquoi je me sens gêné et je veux m'arrêter. J'ai juste besoin de temps pour déterminer quelle action actuelle correspondra à ma nouvelle croyance. Étape 8 : Rassembler des informations biographiques Vous pouvez le faire pour l'ancienne ou la nouvelle croyance, ou les deux.)