Intelligence émotionnelle. Comment se défendre. COLÈRE et DÉFENSE DES GARDES L'intelligence émotionnelle est basée sur les sentiments. Pourquoi les sentiments sont-ils nécessaires ? Les sentiments surviennent à la suite d'un stimulus, de sorte que nous produisons la réaction nécessaire à notre auto-préservation. Il existe une chaîne : STIMULUS – SENTIMENT – RÉPONSE. Par exemple, si vous touchiez une poêle chaude, vous vous brûliez, ressentiez de la douleur et retiriez votre main. Une poêle chaude est un stimulant. La sensation de douleur en est une conséquence. Et puis, pour se préserver, la personne réagit - elle retire sa main pour éviter une brûlure plus grave. La sensation de douleur a aidé à se protéger ! C'était un exemple physique. Regardons maintenant un exemple dans le domaine des relations. Alors, vous vous êtes préparé à manger, parce que... décidé de prendre soin de nous. Ils l'ont amené au travail et l'ont mis au réfrigérateur. Et au déjeuner, ils ont vu que j'avais sorti votre récipient et que je mangeais votre nourriture. Quel sentiment éprouveriez-vous ? J'assume la perplexité (d'où vient Sveta dans mon travail ? ))) Et, je pense, l'insatisfaction - la colère. La colère signifie que je me suis approprié la vôtre. J'empiète sur le vôtre. Je brise les limites de ce qui est permis. J'empiète sur vos limites. Dois-je être sevré de ce comportement ? Arrête ça? Certainement! Et puis se pose la question de l’arrêt de mon comportement. La colère est donnée à une personne pour se protéger. Et quelle est la sortie ? Dites "Putain, pourquoi tu prends ma nourriture ?!" Eh bien, par exemple. Ou encore : « Je suis en colère quand les gens prennent mon contenant sans rien demander. Cette nourriture était calculée ; je ne pouvais pas l’acheter moi-même à la cantine. Il est inacceptable qu'ils prennent mes conteneurs. S'il vous plaît, ne faites plus ça. » Il existe différentes options pour mettre fin aux comportements inacceptables. Et vous pouvez trouver des centaines de réponses. Il semblerait que tout soit simple : il y avait une incitation - ils ont pris le vôtre sans rien demander. La colère est montée. La colère forme la réaction nécessaire à l’auto-préservation – défendre vos droits à votre alimentation. Et la répression des violations. Mais la difficulté surgit avec 1) L’identification du sentiment. 2) Avec une réaction. Les gens ne sont généralement pas habitués à faire des choix utiles à leur conservation et qui découlent de leurs sentiments. Dans cet exemple, par colère. C'est-à-dire que les gens ne sont PAS UTILISÉS À L'AUTO-CONSERVATION et À LA DÉFENSE ! Quelles excuses se présentent avant la réaction adéquate consistant à défendre votre nourriture ? Environ ce qui suit : • Suis-je désolé ? Laissez-le manger (dommage). • À quoi vais-je ressembler ? Une sorte de cupidité (honte). • Nous devons partager. Nous devons nous entraider (dette et culpabilité). • Pauvre chose! Elle a probablement faim (dommage). • Elle sera offensée et me jugera si je ne partage pas. Il va commencer à me traiter pire. Et on arrêtera de communiquer (peur de perdre le contact). L'AUTO-DÉFENSE EST BLOQUÉE par : La pitié, la honte, la culpabilité et la peur. Ces sentiments empoisonnent de manière toxique une personne et l’empêchent de défendre ses droits. Comment une personne a-t-elle cessé de rechercher la protection de ses intérêts ? Le fait est que la colère est interdite. Les gens qui se mettent en colère et utilisent leur colère pour défendre leurs intérêts sont des gens TRÈS peu rentables. Ils gênent. Ils sont très inconfortables. Et surtout, ces personnes ne conviennent pas à leurs parents. Un enfant aimerait jouer avec son nouveau jouet, mais on lui dit : « Tu es tellement gourmand ! Laisse moi jouer." Réagit aux pleurs d'un enfant par une réprimande. Et puis l'enfant apprend à abandonner les siens. Au fil du temps, l'enfant cesse de se sentir en colère. Et il le donne simplement. Arrête de ressentir le droit de posséder. Et il devient accro aux dettes et à la culpabilité. Ou un enfant pleure et crie lorsqu'on l'habille d'un pull désagréable et irritant. J'aimerais m'habiller avec des vêtements doux. Mais le parent impose son choix (car il est trop paresseux pour comprendre ce que veut l'enfant et pourquoi il pleure). Et la réponse à la réaction de l’enfant est « Pourquoi cries-tu ! Ce n’est pas bien de se comporter ainsi ! Autrement dit, le parent interdit d'exprimer son mécontentement et fait honte à l'enfant. Ou vous pouvez dire : « Pourquoi cries-tu ! J’essaie tellement pour toi, mais tu ne l’apprécies pas du tout ! L’enfant est alors plongé dans un sentiment de culpabilité. Avec l’aide de la culpabilité ou de la honte, ils interdisent de vouloir le leur. Il arrive qu'ils crient lorsqu'un enfant est en colère. Par exemple, vous voulez aller jouer dans la cour, mais vos parents vous obligent à faire quelque chose dans la maison. L'enfant se rebelleexprime son mécontentement. Et ils commencent à lui crier dessus. C’est alors que la peur se forme. La honte, la culpabilité et la peur sont des mécanismes très bénéfiques pour contrôler les enfants. Les désirs de l'enfant sont éteints. Un tel enfant sera très pratique pour les parents. Mais cette personne ne pourra pas se réaliser dans la vie, faire ce qu'elle aime ou concourir. Parce que le droit d’une personne de défendre ses intérêts a été retiré dès l’enfance. L’intelligence émotionnelle développée est la capacité d’identifier vos sentiments et de faire des choix de vie en fonction de ceux-ci. C'est aussi la capacité de comprendre les sentiments des autres et, sur cette base, de communiquer avec eux. Et puis comment développer l'intelligence émotionnelle, commencer à entendre ses sentiments et y répondre de manière adéquate ? Commencez à les identifier. A cet effet j'ai joint un dictionnaire des sentiments. Je suggère de commencer par un sentiment de colère. Autrement dit, libérer vos désirs et vos droits qui vous ont été retirés à cause de la culpabilité, de la honte et de la peur. Comment faire? 1. ANALYSE ÉCRITE. Lorsqu’une situation désagréable survient, demandez-vous ce que je ressens. Regarde la table. Et notez : a) la situation, b) le sentiment et c) la raison - la raison réside toujours dans une violation des droits/intérêts, ainsi que dans des désirs inexpliqués. « Quand a) s'est produit... alors j'ai ressenti b) de la colère (irritation, insatisfaction, contrariété), parce que... mon c a été violé) ... (ils n'ont pas pris en compte / s'en fichaient / ignorés ....) » Par exemple : • Quand (situation) mon ami a oublié la réunion, ne m'a pas prévenu et Je ne suis pas venu, alors je me suis (sentiment) mis en colère, parce que. (la raison est la violation de mes droits et intérêts) elle a violé l'accord et n'a pas respecté mes projets et le moment de ma vie. • Quand (situation) un homme ne m'embrasse pas, mais fait seulement rapidement des frictions, atteint rapidement son orgasme, puis se tourne vers le mur, alors je me sens (je me sens) ennuyé et indigné parce que... (la raison en est que mes droits et mes désirs n'ont pas été réalisés) Je n'ai pas reçu de plaisir et mon droit de recevoir du plaisir sexuel n'a pas été réalisé. 2. SENSIBILISATION. Écris le. Écrivez : situation – sentiment – ​​raison. Ça marche! Et après cela, il deviendra clair combien de désirs et de droits ont été piétinés. C’est douloureux à réaliser. Mais c'est la première étape vers une vie joyeuse et libre. 3. CONSTRUCTION D'UNE NOUVELLE RÉACTION. Essayez d'écrire aux gens des réponses à partir de vos besoins et désirs non réalisés et de vos droits non pris en compte. Par exemple : • Il est très important pour moi que les gens donnent un préavis lorsqu'un rendez-vous est annulé. Mon temps est planifié. S'il vous plaît appelez-moi si vous ne pouvez pas venir à l'heure. • J'ai besoin de vos baisers et de vos câlins avant de faire l'amour. Embrasse mon cou, chérie. 4. ACTIONS. La culpabilité, la honte et la peur feront obstacle à ces réponses. Vous savez, ce sont des sentiments imposés. C'est ainsi qu'ils ont rendu l'enfant pratique pour les parents. Et vous pouvez vivre toute votre vie dans l’esclavage de la culpabilité, de la honte et de la peur. Essayez de réagir d'une nouvelle manière. Exprimez votre insatisfaction, énoncez votre désir, dites « non » si quelque chose ne vous plaît pas. S’il est difficile d’être seul, réfléchissez à qui vous pourriez demander de l’aide. Cela m’aide beaucoup de demander de l’aide aux personnes qui me soutiennent. Je les appelle et leur parle de situations, de sentiments et de raisons. Et que j’ai peur (honte) d’exprimer mon insatisfaction, mes envies, mes intérêts, mes besoins. Ainsi, l’intelligence émotionnelle vous aide à agir de manière rentable dans le monde en fonction de la compréhension de vos sentiments. Les sentiments sont nécessaires pour répondre aux stimuli de l'environnement et déterminer la réaction correcte pour l'auto-préservation. Que signifie le sentiment de colère ? Que les frontières, les droits, les intérêts ont été violés, les désirs n'ont pas été pris en compte. Dans l'enfance, pour exercer un contrôle, les parents humiliaient, blâmaient ou inspiraient la peur lorsque l'enfant exprimait son insatisfaction ou ses désirs. Il était interdit à l'enfant d'être en colère. Il leur était interdit de se défendre en utilisant la colère. Et à l'âge adulte, une personne interdite de colère ne peut pas réaliser son potentiel et défendre ses droits. Ce qu'il faut faire? Je suggère d'analyser les situations désagréables. Et identifiez les sentiments de colère bloqués et les désirs et droits non satisfaits. Écrivez de nouvelles réactions. Et essayez d'agir d'une nouvelle manière. Parlez de quelque chose qui ne vous convient pas.