Kognitiivinen terapia koko elämän ajan, hyvät tilaajat ja ystävät, jatkan artikkelisarjaani siitä, kuinka kognitiivis-käyttäytymisterapia voi parantaa elämää Kognitiivisen terapian päätehtävä on opettaa ihmistä korostamaan huonoja ajatuksiaan, jotka johtavat negatiivisiin tunteisiin, tunteisiin ja kokemuksiin ja ne puolestaan ​​negatiiviseen käyttäytymiseen , mentaalinen tulkintamme tapahtumista ja elämässä kohtaamista ilmiöistä. Tämä tulkinta koostuu kolmesta kognitiivisen prosessin tasosta. Hyvä esimerkki on lasillinen olutta))), jonka pinnalla on vaahtoa, itse olut ja pohjassa sedimentti. Puhumme tahattomista, automaattisista, negatiivisista ajatuksista, jotka, kuten kuvassa, ovat pinnalla. Kutsun heitä lyhyesti NNM:ksi. Kuten Aron Beck sanoi, nämä ajatukset ovat automaattisia, koska ne näkyvät jatkuvasti päässä ja muistuttavat nopeaa tietoisuuden virtaa tai taustaa, joka kulkee ajatustemme pääsuuntaan mennä ulos, ja niiden aiheuttamat oireet voivat kestää päiviä ja viikkoja. Olet esimerkiksi myöhässä lentokoneesta, jumissa liikenneruuhkassa ja moittelet itseäsi: "Olen tyhmä, teen kaiken viime hetkellä ja kymmenissä muissa tilanteissa, joissa olemme." negatiiviset ajatukset, kritiikki ja arvioinnit toimivat. Se on kuin suo, joka imee meidät jatkuvasti negatiivisuuteen. Siksi sinun on ensimmäisessä vaiheessa opittava huomaamaan nämä ajatukset ja ymmärtämään, kuinka ne vaikuttavat Victoriin. Syntynyt sotilasperheeseen. Hänen vanhempansa olivat hyvin tiukkoja häntä kohtaan lapsuudessa, ylistivät häntä vähän ja huomauttivat jatkuvasti hänen epäjohdonmukaisuudesta ikätovereidensa, ystäviensä tai joidenkin ihanteiden kanssa. Perheellä oli Victorille tiukka vaatimusjärjestelmä, joka hänen oli täytettävä: olla erinomainen opiskelija, palata kotiin viimeistään klo 22.00, kommunikoida niiden ystävien kanssa, joista hänen vanhempansa pitivät jne. Tällä hetkellä hän on yrittäjä ja asettaa itselleen usein mahdottomia tavoitteita ja tavoitteita, joista hän kokee jatkuvaa tyytymättömyyttä itseensä ja saavuttamiinsa tuloksiin. En käytännössä koskaan ilmestynyt kotiin, koska valtuuksia on vaikea siirtää alaisille ja jouduin tekemään paljon itse. Pandemiaan liittyvän vaikean tilanteen vuoksi hänen yrityksensä meni käytännössä konkurssiin ja vaimo ilmoitti lähtevänsä ja vievänsä lapset. Tämän tilanteen taustalla hän sai vakavan kriisin ja vakavan masennuksen. Kognitiivinen käyttäytymisterapia auttoi Victoria katsomaan itseään ulkopuolelta, ottamaan meta-asennon ja oppimaan ymmärtämään tuhoisia ajatuksiaan ja tuhoisia perususkomuksiaan , jos ihmisellä on masennus tai jokin stressaava tila, nämä NMMG:n ajatukset vakuuttavat hänet sisäisessä vuoropuhelussa, että hän on arvoton, huono, houkuttelematon, yksinäinen. Haluan blogikirjoituksessa näyttää sinulle yhden yksinkertaisen harjoituksen auta tunnistamaan NMJ, mene osoitteeseen https://www.b17.ru/blog/tekhniki_kognitivnoj_terapii/=========================== ==================================================== =======Olen iloinen 👍 ))) jos näen sinut tilaajieni joukossa ja mahdollisuus jakaa hyödyllisiä ja mielenkiintoisia asioita kanssasi👍 ) Ja jos pidit artikkelistani ja auttoi jollain tavalla, jaa se sosiaaliset verkostot, ehkä se auttaa myös jotakuta toista. Kiitos) Voit tilata kaikki artikkelini ja blogimerkinnäni tästä Ilmoittaudu kurssille "Työskentely neuroosin kanssa ja stressinsietokyvyn lisääminen" Kirjani ihmisille, jotka haluavat parantaa ihmissuhteitaan ja päästä eroon läheisriippuvuudesta Kurssit psykologeille, jotka haluavat ryhtyä ammattilaisiksi © Artikkelien kopiointi ja uudelleenpainottaminen on sallittua vain tekijän ilmoittamisen yhteydessä. Kliininen psykologi Vyukov A.S. 2020. Kaikki oikeudet pidätetään.