Marraskuu. Ilma tasapainottuu sesongin ulkopuolella. Päivät lyhenevät ja pimenevät. Arki on yksiväristä. En edes muista lomaa, mutta tehtäviä on vain enemmän joka päivä. Ja mitä enemmän tehtäviä ja pimeämmät päivät, sitä läheisempää stressiä ja sen uskollisia seuralaisia ​​tulee: letargiaa, energian puutetta, ärsytystä. Mitä seuraavaksi? Huono terveys, vilustuminen, konfliktit kollegoiden kanssa tai kotona, mielialan puute Voiko "rajaa saavuttaa" sanotaan, että stressi on yleisin sairauden ja onnettomuuden syy? Mutta emme mene aiheeseen päättömästi, koska se on monikerroksinen ja sillä on monia syitä ja seurauksia. Sen sijaan ehdotan harjoitusta, jonka avulla voit palata rauhalliseen ja toimivaan tilaan kuva ja tutkia algoritmia Haluatko, että kerron sinulle salaisuuden. Leikimme tunteilla, kun menetämme huomiomme ja eksymme tunteisiin, mutta heti kun ravistelemme itseämme ja kutsumme tunnetta nimellä, se menettää heti valtansa? Ja ensimmäinen asia, joka on tärkeää tehdä, on: kun olet ärtynyt, huomaa, että olet ärtynyt. Tämä voi tuntua ulkopuolelta tyhmältä tai mahdottomalta, mutta tilanteen sisällä se voi pelastaa sen täysin. Esimerkiksi aamulla valmistaudut töihin ja huomaat jossain vaiheessa alkavan jo myöhästyä ja kiihtyä. ja juoksee ulos kotoa. Sitten alkaa kevyt Pietarin sade. Bussi metroon juuttuu ruuhkaan, täynnä ihmisiä. Pidä kiirettä. Ja kaiken muun lisäksi joku astuu huolimattomasti kiillotettujen kenkiesi päälle. Tunnet olosi ärtyneeksi. Algoritmi kertoo, että on tärkeää päästää irti tilanteesta. - Mitä helvettiä se tarkoittaa? Pitäisikö minun nousta bussista ja kävellä? Mutta siellä sataa, kun pääsen metroon, olen kuin märkä eläin ja olen vielä enemmän myöhässä. Astutko vastauksena jalkasi päälle? Pitäisikö minun huutaa naapurilleni, koska hän työnsi häntä repullaan? Mitä voin tehdä, tästä hauskuus alkaa. Kolmas kohta, jota algoritmi suosittelee, on lopettaa tilanteeseen osallistuminen, sisäisen ärsytyksen ruokkiminen ”En lakkaa olemasta myöhässä, koska huudan naapurille tai kävelen sateessa, ellei pilaa mielialaani kokonaan, ellei jotain pahempaa. tapahtuu.” Sen sijaan voin irrottaa itseni siitä, mitä ulkona tapahtuu, ja katsoa, ​​mitä sisälläni tapahtuu. Mikä minua oikein ärsyttää? Miksi minua ärsyttää tyhjästä? No, olen tietysti myöhässä, no, he astuivat varpailleni, mutta olen arvokkaampi itselleni, ja mielialani on minulle arvokkaampi. Voit mennä vielä pidemmälle ja tutkia, mikä minua ärsyttää. Ehkä tosiasia on, että tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun olen niin myöhässä, ja tämä suututtaa minua eniten. Kiinnitä sitten huomiota tarpeettomiin asioihin, joihin kiinnitän liikaa huomiota aamulla Kun ajattelet tätä kaikkea, ärsytys katoaa, koska et enää ruoki häntä, hengität ja mietit jotain muuta, etsit ratkaisua. ja tapa tehdä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, jotta seuraavalla kerralla kävisi toisin. Viides kohta, algoritmi suosittelee löytämään tilanteesta jotain, joka saa sinut hymyilemään. Muista, millainen olet, kun sinua ärsyttää? Katson esimerkiksi hauskaa liskoa, joka jauhaa tyhmästi tassujaan. Kehotan sinua olemaan yrittämättä liikaa, koska ponnistelut voivat johtaa uuteen ärsytysaaltoon. Yritä vain käyttää mielikuvitustasi. Katso ympärillesi. Täällä on selvästi muitakin ärtyneitä ihmisiä jäljellä, mutta miltä he näyttävät? Usko minua, et pysty hymyilemään ja ärsyyntymään samaan aikaan Ja kun olet jo unohtanut, mikä tässä uskomattoman hauskassa "eläintarhassa" ärsytti, katso tilannetta kokonaisuutena: tuomitsematta mitä tapahtui, kuvaile alusta tähän hetkeen asti. Juuri tähän aikaan bussi lähestyy metroa ja suoritat algoritmin viimeisen pisteen - huomioi, mikä on muuttunut. Ja siirryt eteenpäin ajatuksella, kuinka tiedät nyt, miten ärsytys havaitaan. Harjoitus ei ole minun keksimäni. Löysin sen Internetistä hieman eri muodossa, muokkasin sitä, tarkistin sen ja nyt jaan sen kanssasi. Algoritmiversiosi voi olla lyhyempi tai pidempi, on tärkeää noudattaa perusohjeita.