Suosittu mielikuvitus on luonut kuvan, joka yhdistää ahdistuksen negatiivisiin, epämiellyttäviin ja vaarallisiin olosuhteisiin. Positiivisetkin tilanteet voivat kuitenkin aiheuttaa paljon ahdistusta. Kuka ei ole koskaan ollut huolissaan ylennyksen saamisesta tai lapsen odottamisesta Muutos, olipa se sitten positiivinen tai negatiivinen, aiheuttaa yleensä pelkoa ja ahdistusta? Tämä tapahtuu, koska joudumme poistumaan ympäristöstä, jossa tunnemme olomme mukavaksi ja suojattuna tuntemattoman tilanteen edessä. Tietenkin tässä vaiheessa saatat miettiä, kuinka käsitellä muutoksen aiheuttamaa ahdistusta. Onneksi on olemassa muutamia hyvin yksinkertaisia ​​tekniikoita, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi: 1. Kirjoita ylös ahdistuksesi syyt, mikä sinua pelottaa? Mistä seurauksista olet huolissasi? Mikä on pahinta mitä sinulle voi tapahtua? Aseta kaikki paperille ja lue kaikki kohdat uudelleen yksitellen. Mikä on todennäköisyys, että pelkosi toteutuvat? Ymmärrät varmasti, että liioittelet hieman muutoksen mahdollisia seurauksia. Mielessäsi olet luonut tarinan, joka pelottaa sinua, mutta joka on erittäin epätodennäköistä.2. Hengitä Kun olemme stressaantuneita, peloissamme tai ahdistuneita, hengityksemme muuttuu lyhyemmiksi ja epäsäännöllisiksi. Joten jos tunnet olosi erityisen ahdistuneeksi, hengitä syvään ja laske kuuteen hengittäessäsi ja kahdeksaan uloshengittäessäsi. Toista tämä vähintään kymmenen kertaa. Lopussa tunnet olosi paljon rennommaksi.3. Säännöllinen kuntoilu Kävely tai juoksu ovat hyviä harjoituksia ahdistuneille ihmisille, varsinkin jos valitset taustaksi vihreän ja rentouttavan ympäristön. Harjoittelun aikana vapautuvat hormonit saavat sinut tuntemaan olosi paitsi rennommaksi, myös onnellisemmaksi. Kun olet erityisen ahdistunut, valitse energinen kävely luonnossa tai meren rannalla.4. Tarkastele positiivisia muistojasi Ahdistuneisuus ilmenee yleensä, kun henkilö keskittyy tuleviin tilanteisiin, jotka voivat vaikuttaa häneen. Loistava tapa selviytyä ahdistuksesta on katsoa taaksepäin ja muistaa tilanteita, joissa tunsit olosi turvalliseksi ja onnelliseksi.5. Vältä piristeitä: Vältä piristeitä, kuten kahvia, kolajuomia, energiajuomia ja nikotiinia muutosjakson aikana. Tämä saa sinut tuntemaan olosi rennommaksi. Muista, että muutos pelottaa meitä, koska näemme sen valtavana ja uhkaavana "kokonaisuutena". Mutta jos onnistut jakamaan sen moniin pieniin osiin, huomaat, että sen käsitteleminen ei ole niin vaikeaa.