Viivytyksen ja häiriötekijän menetelmä. Kuten tiedät, intohimoinen halu nousee ja sitten laantuu se, viivyttää toiveen toteutumista (Teen sen myöhemmin) ja sitten alkaa laantua riippuvuudesta (on parempi, että se on ristiriidassa riippuvuuden kanssa). Seuraa riippuvuuteen liittyviä ajatuksia. Ennakoi - lupaavat riippuvuuteen liittyvät positiiviset tunteet: "Soitan hänelle ja puhumme", "näen vain. mitä uutta hänen sosiaalisissa verkostoissaan," "Jotan drinkin ja rentoudun", "poltan tupakan ja saan siitä iloa", .Helpottaa: "Yritän kirjoittaa - ehkä se parantaa oloani", "En voi aloittaa päivää ilman tupakkaa", "Minulla on niin huono olo, minun täytyy rentoutua." Sallittava: "No, yritän puhua hänen kanssaan. viime kerralla", "no, voin juoda", "no, yksi tupakka ei tee mitään", tekniikoita ajatusten ja uskomusten kanssa työskentelemiseen: Muista tilanteet, joissa odotuksesi eivät täyttyneet. Kerro itsellesi: "Lopeta, minä petän itseäni." "Muista, miten se tapahtui viime kerralla ja mihin se johti." Ajattele seurauksia muutaman vuoden kuluttua: "Mitä minulle tapahtuu, jos jatkan." ajatukset hyödyllisiä? Voivatko ne parantaa elämäsi laatua Auttavatko ajatukseni minua saavuttamaan sen, mitä haluan? Mitkä ajatukset ja uskomukset auttavat minua välttämään romahduksen. Mitä todisteita on siitä, että ajatukseni on oikea? Mikä on todiste siitä, että ajatus ei ole totta. Mikä selitys tai vaihtoehtoinen ajatus voi pysäyttää minut murtumiselta. Mitä neuvoisin ystävääsi tekemään tällaisessa tilanteessa? voivatko he tehdä tällaisia ​​ajatuksia, mitä voin tehdä tässä tilanteessa, mitä voin tehdä? Mitä todisteita on päinvastaisesta, mikä on pahinta, mitä voi tapahtua? Pystynkö selviytymään tästä. Mitä tapahtuu, jos muutan ajatteluani??