Jos huomaat usein ajattelemastasi, tarkista onko siinä jokin kognitiivinen virhe, joka voi vaikuttaa tunteisiisi, asenteeseen itseäsi ja muita kohtaan, käyttäytymiseen... Kuinka voit vääristää ajatuksiasi: 1 . "Luuleeko hän, että en ymmärrä yhtään mitään?" - MITEN LUKEMINEN – luulet tietäväsi mitä toisten päässä liikkuu, vaikka sinulla ei ole edes riittävää perustetta siihen. 2. "En pysty selviytymään tästä tehtävästä?" - TULEVAISUUDEN ENNUSTAMINEN - ennustat ennustajan tavoin tapahtumia, jotka varmasti tapahtuvat ja jotka eivät pääty hyvin. 3. "Olenko 100% nolostunut?" - KATASTROFIOINTI - olet varma, että jotain uskomattoman kauheaa ja sietämätöntä odottaa sinua tulevaisuudessa. 4. "Olenko luuseri?" - MERKITTÄMINEN - annat itsellesi ja muille huonoimmat ominaisuudet 5. ”Mitä hän teki hyväkseni? Ajattele vain, minä auttelin ympäri taloa. Onko tämä hänen vastuullaan!?" - POSITIIVIN ARVIOINTI - olet varma, että sinun tai muiden saavuttamat tulokset eivät ole minkään arvoisia 6. "Entä jos läheiseni sanovat, että näytän hyvältä, eilen he sanoivat, että näytän väsyneeltä?" - NEGATIIVINEN SUODATIN - yleensä kiinnität huomiota negatiiviseen ja tuskin huomaat positiivista. 7. "En onnistu, kuten aina?" - YLIYLEISTÄMINEN - teet globaaleja negatiivisia johtopäätöksiä yhdestä tapauksesta. 8. "Joko olen hänen kanssaan vai elänkö yksin koko ikäni?" - DIKOTOINEN AJATTELU - arvioit ihmisiä ja tapahtumia "kaikki tai ei mitään" -periaatteen mukaan 9. "Onko minulla aikaa toteuttaa kaikki, mitä minulla on mielessä?" - PITÄÄ – arvioit tilannetta siitä asennosta, miten sen pitäisi olla, etkä näe tilannetta realistisesti ja objektiivisesti. 10. "Pilasinko avioliittomme?" - PERSONALIOINTI – otat syyn itsestäsi ymmärtämättä, että kaikki tapahtuva ei ole meistä kiinni. 11. "Kasvattivatko vanhempani minut sellaiseksi egoistiksi?" - SYYTTÄMINEN – luulet, että toinen henkilö on syyllinen tunteistasi tai siitä, mitä sinulle tapahtuu, unohtaen, että olet myös itse vastuussa muutoksista. 12. "Onko hän menestyneempi kuin minä?" - Epäreilu VERTAILUS - katsot tapahtumia fiktiivisten standardien pohjalta ja kiinnität huomiota erityisesti ihmisiin, jotka ovat jossain asiassa sinua parempia.13. "Jos en olisi myöhässä, tätä ei olisi tapahtunut?" - SUUNTAUTUMINEN KATUMUKSEEN - olet keskittynyt siihen, mitä olisit voinut tehdä paremmin aiemmin etkä huomaa ollenkaan, mitä voit tehdä nyt 14. "Entä jos häpäisen itseni?" - MITÄ JOS... - kysyt itseltäsi kysymyksiä "mitä tapahtuisi jos..." -sarjasta, mutta vastaukset eivät koskaan tuo sinulle tyydytystä.15. "Olen jatkuvasti vihainen hänelle, tarkoittaako se, että en rakasta häntä?" - TUNNELLINEN PERUSTELU - sinua ohjaavat tunteet arvioidessasi todellisia tapahtumia.16. "Onko mahdotonta rakastaa minua?" - KYKYMÄTÖN KIISTAMAAN - hylkäät kaikki väitteet, jotka ovat ristiriidassa ajatuksesi kanssa, vaikka itse asiassa he rakastavat sinua. Nämä ajatukset juurtuvat usein aivoihimme niin paljon, että niistä tulee osa meitä. Emme ehkä edes huomaa niitä tai huomaa niitä, mutta pidämme niitä täysin normaaleina, vaikka ne estävätkin meitä elämästä elämää täysillä, tuovat epämiellyttäviä tunteita ja pilaavat suhteet rakkaimpiin. Yritä ”tarta itsesi ajattelemaan” useammin ja ajattelemaan kuinka vääristyneitä ja irrationaalisia ne ovat.