Toivottomuus on vakaumus siitä, ettemme voi tehdä mitään emmekä koskaan tee. Tulevaisuus näyttää synkältä, lupaamattomalta, mitään hyvää ei ole eikä tule koskaan olemaan. Miten toivottomuuden noidankehä toimii? Mitä korkeampi toivottomuuden taso - sitä suurempi on epätoivon tunne - mitä tuhoisempia toimia itseämme kohtaan (eristämme itsemme, luovutamme, kuvittelemme elämämme pahimpia skenaarioita, masentumme) - sitä korkeampi on toivottomuuden taso. Mitä tehdä? 1. Toivottomuusasteikko Tällä hetkellä saattaa näyttää siltä, ​​että asiat eivät varmasti koskaan parane, mikään elämässä ei muutu, et saa työtä jota rakastat, et löydä keskinäistä rakkautta ja ystäviä, voitit ei voi voittaa taloudellisia vaikeuksia. Tämä on erittäin vaikea ja tuskallinen tila. Yritä mitata toivottomuuttasi asteikolla 0-10 esimerkiksi seuraavan viikon jokaisena tunnin vuorokaudessa. Tämän yksinkertaisen tekniikan ansiosta jopa kaikkein "toivottomimmat" huomaavat, että heidän tilansa muuttuu vuorokaudenajan mukaan; henkilöltä, jonka kanssa he kommunikoivat; mitä he ajattelevat; Se, mitä he tekevät, on ensimmäinen askel kohti muutoksiamme. 2. Etsi toivoa ja hallintaa Toivottomuus on kuin musta aukko, joka yhä enemmän imee, murskaa ja vie kaikki voimasi. Näyttää siltä, ​​​​että tämä tila ei katoa koskaan. Mutta jopa sellainen tunne voidaan määritellä. Nykyään kaikki huomio keskittyy elämän synkiin, negatiivisiin ja epäonnistuneisiin hetkiin/alueisiin. - Mikä saa sinut tuntemaan olosi toivottomaksi? - Mistä synkät ennusteet oikein johtuvat? Voit ottaa kynän ja paperin ja kirjoittaa pisteet muistiin. Katso, millä elämäsi osa-alueilla et tunne olosi toivottomaksi. Ja keskittyä niihin. Mitä on vaikutusalueellasi? Mihin voit vaikuttaa juuri nyt? Ehkä se on kommunikointia rakkaiden kanssa, urheilua tai kirjojen lukemista. Tee tämä nyt ja tee se joka päivä, viikko, kuukausi. Jos kiinnität huomiota asioihin, joita voit todella hallita, missä olet tehokas, niin toivottomuus alkaa vähitellen haihtua. 3. Resurssin löytäminen aikaisemmista kokemuksista Jokaisella on elämässä vaikeita aikoja. Joku saa potkut työstään, joku eroaa läheisistään, joku sairastuu. Ja kaikki tämä saa meidät tuntemaan olonsa toivottomaksi. Yritä katsoa elämääsi taaksepäin ja kysy itseltäsi, oletko koskaan ajatellut, ettei sinua odota mitään hyvää? Etkö koskaan tule olemaan onnellinen? Etkö todellakaan koskaan hymyillyt sen jälkeen? Ovatko kaikki synkät ennustuksesi todella toteutuneet? Jos sinulla on kokemusta tällaisten olosuhteiden voittamisesta aiemmin, voit tehdä sen nyt uudelleen! Tärkeintä on antaa itsellesi aikaa voittaa. 4. Tilanteen tiedustelu Voit kysyä itseltäsi yksinkertaisen kysymyksen: - Miksi päätin, että kaikki oli niin toivotonta - Kirjoita ylös ja lajittele kaikki väitteet palasiksi? Esimerkiksi: Erosit ystävästäsi ja sinua vierailevat ajatukset, että et koskaan tule olemaan onnellinen etkä koskaan tapaa sellaista ystävää. - Mikä on syy siihen, ettet koskaan tule enää olemaan onnellinen? Tietenkin nyt ajattelet: "Olen onnettomin henkilö. Ja en voi kuvitella, että minulla olisi hyvä olo." Tällainen päättely perustuu siihen tosiasiaan, että kuvittelet tulevaisuuden nykyisen tunnetilan alla. Niin-niin kuva, eikö? Mutta emme voi ennustaa, miltä meistä tuntuu tulevaisuudessa. Toimi Toivottomuus lamauttaa sinut, tekee sinusta passiivisen - et ryhdy toimiin, säästä energiaasi ja aikaasi, jotta et petä itseäsi - itsellesi ennustamasi synkkä tulevaisuuden tulos toteutuu. Mutta kuvittele aikaa, jolloin et tuntenut olosi niin toivottomaksi. Mitä sinä.