Jokainen ahdistunut ihminen tietää, mitä pakkomielteiset ajatukset ovat ja kuinka vaikeaa niistä on päästä eroon. Pakko-ajatuksia voi esiintyä kaikissa kolmessa aikamuodossa. Saatat katua menneisyyttä, murehtia tulevaisuuttasi ja stressata itseäsi nykyhetkessä. Pakko-ajatuksia voidaan verrata työskentelyyn tietokoneella, kun sinulla on tuhansia välilehtiä auki ja RAM-muisti ei yksinkertaisesti riitä kaikkien pyyntöjen käsittelemiseen. Sama on elämässä. Kaikki huomiosi vangitaan ajatusvirtaan, etkä pysty tekemään muita asioita, koska sinulla ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi voimaa tehdä niitä. Joten mitä teemme tietokoneelle, kun se jäätyy? Puhdistamme sen, poistamme tarpeettomat tiedostot, suljemme ohjelmat. Sinun on tehtävä sama pään kanssa. Ehdottomasti kaikille asiakkaille on annettu tehtäväksi pitää SERM-päiväkirjaa. Kun ihminen kirjoittaa ajatuksensa paperille, hän voi ensinnäkin saada kaiken pois itsestään ja laittaa sen esiin. Ja toiseksi, ota etäisyyttä ajatuksistasi äläkä sulaudu niihin. Olen minä, ajatukset ovat erillään minusta. Kun näet, mitä olet kirjoittanut edessäsi, sinun on paljon helpompi kritisoida sitä. Sillä hetkellä, kun jokin ajatus herää, meistä saattaa tuntua, että se on totta. Mutta kun alamme hieman etääntyä siitä, voimme huomata sen kaikki karkeat reunat ja kyseenalaistaa sen. Sinun on kirjoitettava ajatuksesi ylös joka päivä, vaikka ensi silmäyksellä näyttäisi siltä, ​​​​että ne eivät ole siellä. Anna itsellesi joka päivä 30 minuuttia aikaa kirjoittaa vain, mitä päässäsi on. Valitse aika sen mukaan, milloin olet enemmän ahdistunut - aamulla vai illalla. Jos harjoittelet tyhjiä sivuja joka päivä kuukauden ajan, huomaat suuren eron tilassasi. Jonkin ajan kuluttua tunnet olosi tyhjäksi, kuin sinulla ei olisi mitään kirjoitettavaa. Tämä on melko tehokas tekniikka, mutta melko energiaa kuluttava. Varaudu siihen, että vastustat, lykkäät, et halua kirjoittaa mitään jne. Muista, että nämä ovat vain ajatuksiasi ja jatka harjoituksen tekemistä, vaikka et siltä tuntuisi. Sinun tarvitsee vain kestää kuukausi, ja sitten päätät, jatkatko tätä tekniikkaa edelleen vai et. Muista, että tämä harjoitus ei ole ihmelääke, se ei paranna neuroosiasi. Se voi merkittävästi helpottaa tilaa. Päästäksesi eroon neuroosista, sinun on kehitettävä monia taitoja, mukaan lukien etäisyys ajatuksistasi. Tämä harjoitus voi täydellisesti auttaa sinua kehittämään tätä taitoa. Jos teit tämän harjoituksen, pidit SERM-päiväkirjaa tai yksinkertaisesti pidit henkilökohtaista päiväkirjaa, johon kirjoitit ajatuksesi, jaa tulokset. Millaisen vaikutuksen huomasit tekemällä tätä harjoitusta? Onko mikään muuttunut vai ei? Henkilökohtaisesti huomasin, että pääni kirkastui, ahdistuneiden ajatusten määrä väheni ja aloin tuntea oloni paremmaksi. Voidaan sanoa, että hän siivosi paikan iloisemmiksi hetkiksi..