Ahdistus on kuin tietokonevirus. Virus hallitsee koko tietokonetta, ja ahdistus hallitsee ajattelua, tunteita ja käyttäytymistä. CBT:n tavoitteena on deaktivoida tämä virus muuttamalla ahdistuneita ajatuksia ja uskomuksia, jos muutamme tapaamme ajatella ongelmistamme miltä nuo ongelmat tuntuvat ja siten myös käyttäytymisesi Ja miten ymmärtää, onko sinulla ahdistunut ajattelutapa: Ajatuksia siitä, että huono tulos on todennäköisesti "Ihmiset ajattelevat, että olen outo? enkä halua kommunikoida kanssani" "Sanon todennäköisesti jotain tyhmää kokouksessa" "Avioeron jälkeen en koskaan mene naimisiin" "Yrityksessä kaikki on huonosti, minut lomautetaan pian" Ajatuksia pahin lopputulos "En koskaan löydä ystäviä, olen hylkiö koko ikäni" "Tämä on nöyryyttävin asia, mitä elämässäni voi tapahtua" "Olen yksin koko ikäni ja kuolen kissojen sylissäni" "Menetän työpaikkani ja jään ilman toimeentuloa" Ajatuksia kyvyttömyydestä selviytyä vaikeuksista "Minun tulee olemaan vaikeaa löytää uutta työtä, koska .To. Teen kauhean vaikutuksen" "En siedä ahdistusta, en selviä siitä" "En tiedä miten käyttäytyä tai mitä sanoa" Myös turvallisuuden aliarviointi on luontaista ahdistuneelle ajattelulle. Ahdistuneet ihmiset eivät pysty huomaamaan tilanteen turvallisia puolia, nimittäin: - kyvyttömyys huomata, että ihmiset ovat todella ystävällisiä - kyvyttömyys seurata ahdistuksensa tasoa, havaita, ettei se ole niin voimakas kuin ennen - kyvyttömyys muistaa, että olet aiemmin ollut jonkun kanssa, joka on tykännyt sinusta ja sinut on kutsuttu juttelemaan - kyvyttömyys myöntää, että irtisanomisten aika on ohi ja asiat ovat paremmin yrityksessä. Yritä oppia saamaan kiinni automaattisista ahdistuneista ajatuksistasi tärkeä askel. Ajattele seuraavaksi – liioitteletko vaaraa? Kuinka todennäköistä on negatiivinen tulos? Miten selviät? Oletko joutunut vastaaviin tilanteisiin? Kuinka vakava negatiivinen tulos on? Mitkä voisivat olla lieventäviä olosuhteita, joita et ehkä huomaa. Muutamme tuottamattoman käyttäytymisen sellaiseksi, joka johtaa elämän tavoitteisiin ja arvoihin. Diagnosoimme ahdistuneisuusmallisi, sen profiilin ja ominaisuudet ja muutamme sitä. Tatiana Podgorbunskaya - Psykologi, CBT-terapeutti, ACPP:n jäsen, taideterapeutti.+7-912-2466774Sähkökanavani: https://t.me/TatianaPsyArt VK-yhteisö: PSYKOLOGI Minä Tatiana Podgorbunskaya (vk.)