Paniikkikohtaus on äkillinen voimakkaan pelon nousu, joka kehittyy nopeasti ja saavuttaa huippunsa minuutissa. Paniikkikohtauksen oireita ovat hikoilu, nopea sydämen syke, hengenahdistus, vapina, huimaus, pistely raajoissa ja vilunväristykset. Nämä oireet ovat pelottavia ja aiheuttavat toista pelkoa ja paniikkia terveydellesi. Mitä tehdä, kun paniikkikohtaus on jo käynnissä? kerro itsellesi, myönnä, että minulla on nyt paniikkikohtaus, muista, että paniikkikohtaus ja sen oireet häviävät 15 minuutissa, juuri niin kauan adrenaliini toimii. Ja odota kärsivällisesti ja rauhallisesti sen loppumista. vaihda huomiosi - puhu jonkun kanssa tai soita läheisillesi, esitä kysymys ja kuuntele tarkkaan vastausta. Tai pyydä apua ja tukea - purista itseäsi tai käytä kuminauhaa ranteeseesi, hidasta hengitystäsi, yritä hengittää ja laskea uloshengityksesi nykyhetki - ota muistilehtiö ja kynä, ala kirjoittaa paniikkikohtauksen alkamisaikaa, oireita, mitä ajatuksia tulee. opettele lihasten rentoutumista, aloita sen tekeminen hyökkäyksen aikana, käytä mielikuvitustekniikoita, surffaa pelon aallolla, kuvittele itsesi vuoreksi tai kallioksi merenrannalla, jolla erilaisia ​​aaltoja pyörivät. riippumatta siitä, kuinka suuri aalto on, se varmasti laantuu Mitä tehdä paniikkikohtausten ehkäisemiseksi: ota yhteyttä kognitiivis-käyttäytymispsykologiin, koska CBT-lähestymistavalla on tieteellisesti todistettuja protokollia paniikkikohtausten hoitoon psykologi. Että pelottavien ja paniikkia lisäävien hyökkäysten seuraukset eivät koskaan tule kenellekään. Kenenkään sydän ei pysähtynyt, kaikkien sydän yleensä kestää, kukaan ei ole vielä tukehtunut, tullut hulluksi tai pyörtynyt. Harjoittele säännöllisesti mindfulness-, hengitys- ja lihasrelaksaatioharjoituksia psykologin kanssa ja sitten itsenäisesti. Tee vähitellen sitä, mikä aiheuttaa pelkoa, ja kerää positiivisia kokemuksia, hyviä tilastoja. Huomaa, ettei mitään pahaa tapahdu sen jälkeen.