Työskennellä raskaana olevien naisten pelkojen kanssa, yhä useammin uusia pelkoja lisätään olemassa oleviin - lihoanko synnytyksen jälkeen? Mitä minun vartalolleni tapahtuu, raskaana olevat naiset ovat useammin huolissaan siitä, kuinka he voivat synnyttää terveen vauvan ja pysyä yhtä houkuttelevana? Esimerkkejä tutuista ja ystävistä annetaan, jotka vahvistavat kaikki pelot. Ja haluan heti sanoa sellaisille nuorille naisille: "Mikään figuurisi säilyttäminen ei voi korvata vauvan onnea!" Mutta tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että vauvaa odotellessa sinun on täytettävä kaikki suuhusi milloin tahansa päivästä imartelemalla itseäsi ajatuksella, että kaikki sopii lapsen muodostumiseen. Ja tietysti on tapoja syödä raskauden aikana vahingoittamatta vartaloasi. Selvitetään ensin mistä kilot tulevat raskauden aikana. Tietysti raskauden aikana paino nousee osittain juuri tälle sairaudelle ominaisten hormonitasojen takia. Mutta tosiasia on, että tämä paino on merkityksetön - 2-3 kg, ei enempää. Ja jotkut naiset eivät edes rekrytoi heitä. Loput lisääntyneestä painosta (noin kymmenen kiloa) on lapsen, istukan, lapsiveden ja kohdun painoa, joka on kasvanut sellaiseksi, että se sisältää kaiken edellä mainitun. Lisäksi raskaana olevan naisen veritilavuus kasvaa lähes puolitoista litraa. Osoittautuu, että kantaessaan lasta nainen voi lihoa korkeintaan 12-15 kg (riippuen naisen rakenteesta). Järkevin tapa suojella omaa ja lapsesi terveyttä on turvautua sinua valvovan lääkärin suosituksiin. Vastoin yleistä käsitystä raskaus ei ole syy sanoa hyvästit hoikkalle vartalolle. On naisia, jotka lihoavat raskauden aikana enintään 10 kiloa, ja muutama kuukausi synnytyksen jälkeen he ovat kevyempiä kuin ennen lapsen odotusaikaa. Kaikki tämä kohtuullisen ravinnon ja fyysisen aktiivisuuden ansiosta. Tasapainoinen ruokavalio. Kaikki ei ole niin monimutkaista. Poista suolatut ja savustetut ruoat ruokalistaltasi. Ja vähennä myös makeisten syöntiä. Ruokavalio on rikastettava tuoreilla vihanneksilla ja hedelmillä. On tärkeää varmistaa säännölliset suolen liikkeet. Ruokalistaa kannattaa täydentää kasvikuituja sisältävillä ja suoliston toimintaa stimuloivilla tuotteilla. Älä sulje lihaa pois ruokavaliostasi. Voit syödä mitä tahansa vähärasvaista lihaa. Tämä on tärkeää normaalin hemoglobiinin ylläpitämiseksi äidin veressä. Ja näin ollen lapsen normaali hapen saanti. Raskaana olevan naisen ruokavalion tulee sisältää kalaa. Hapatetut maitotuotteet antavat vauvalle tarvittavan kalsiumin ja toimivat äidille erinomaisena keinona estää dysbioosia. Suklaan, leivonnaisten ja muiden makeisten tulee pysyä jälkiruoana, eikä missään tapauksessa pääruokana. Teoriassa tämä kaikki on yksinkertaista, mutta elämässä käy usein ilmi, että pulla voilla ja hillolla on odottavalle äidille houkuttelevampi kuin kaurapuuro tuoreilla hedelmillä. On tärkeää ymmärtää, että ylimääräiset ruokakalorit eivät hyödytä vauvaa tai äitiä. Ja sinun ei tarvitse kuunnella "hyveiden" suosituksia, että sinun täytyy syödä kahdelle. Syöminen on tärkeää kahdelle! Ruoan tulee olla maukasta, kevyttä ja monipuolista. Voit aloittaa päiväsi esimerkiksi hunajalla maustetulla puurolla. Se on terveellistä ja vähäkalorista. Ja kaiken muun lisäksi se auttaa närästykseen. Parin tunnin kuluttua - hedelmää tai kefiiriä. Lounaaksi - kevyt keitto tai salaatti voilla, kalalla. Raejuusto illalla, kefiiri illalla Odottavan äidin ruokavaliot eivät ole toivottavia. Ja tavalliset suositukset naisille, jotka lihoavat hyvin "kefirillä ja omenoilla", lievästi sanottuna eivät ole hyödyllisiä. Ruokavaliota saa käyttää enintään kerran viikossa lääkärin valvonnassa. Paastoruokavaliota suositellaan useimmiten raskauden komplikaatioihin ja myöhäiseen toksikoosiin. Tämä voi olla omena-, raejuusto- tai vesimeloniruokavalio. Mutta muista, että tällaiset ruokavaliot ovat huonompia energian ja kemiallisen koostumuksen suhteen. Hyvälaatuinen hiilihapotettu vesi auttaa naisia ​​pääsemään eroon pahoinvoinnista. Aivan kuten on mahdotonta pestä lattiaa ilman vettä, on myös mahdotonta puhdistaa kehoa myrkkyistä.