Prédire régulièrement et s’attendre à des conséquences désastreuses finit par devenir votre façon de penser par défaut. Cette habitude est difficile à briser à moins que vous ne travailliez intentionnellement pour la garder sous contrôle. Je vous propose les étapes suivantes. Évaluez vos pensées. Soyez conscient de la situation et de la façon dont vous la voyez. Qu'en penses-tu? Demandez-vous : « Est-ce que je suis en train de catastrophiser en ce moment ? La réponse peut être « Oui » si vous évaluez les choses de manière irrationnelle ou farfelue. Le processus de réflexion consiste à prédire un résultat négatif, puis à conclure rapidement que le résultat sera désastreux. Se tester vous permet de minimiser ou de recadrer votre vision de la situation. De plus, remettre en question ou rejeter les pensées malsaines vous aide à vous libérer des émotions négatives qui vous causent du stress, de l'anxiété ou de la dépression. L'autosurveillance conduit à une meilleure compréhension de vos pensées et de la façon dont elles affectent votre humeur et votre comportement. Recherchez des preuves Demandez-vous s'il existe des preuves prouvant que vos pensées, vos croyances ou vos soupçons sont corrects. Même si cela est vrai, cela signifie-t-il que cela mènera à quelque chose de destructeur ? Peut-être vous souvenez-vous d’un moment dans le passé où vous avez eu cette pensée, mais le résultat final a été positif ? Personne ne s'est fâché contre vous, vous n'avez pas perdu votre emploi, votre femme n'a pas divorcé et votre ami n'est pas mort. Vous vous êtes convaincu que cela se produirait, mais cela ne s'est pas produit. Une autre méthode consiste à proposer au moins deux ou trois résultats positifs pour la même situation. Considérez-les maintenant comme des preuves qui vont à l’encontre de vos attentes. Pratiquez une pensée réaliste Lorsque nos pensées sont hors de contrôle, nous sommes plus susceptibles d’imaginer des résultats tirés par les cheveux, incroyables ou irréalistes. La pensée réaliste signifie examiner une situation sous tous les angles (positif, négatif et neutre) avant de tirer des conclusions hâtives. Cela vous donne la possibilité de remettre en question les pensées négatives et de les recadrer. Le recadrage cognitif signifie changer votre façon de penser en regardant les choses sous différents angles. La conclusion sera probablement équilibrée et raisonnable. Essayez de passer du scénario du pire des cas à la pensée que tout ira bien, même si vous n'avez pas encore de preuves pour étayer cette croyance. Voir le bon côté des choses est également un moyen efficace de faire face à l’anxiété et de prévenir la dépression. Pratiquez la pleine conscienceL'objectif principal de la pratique est d'apprendre à observer vos pensées sans juger ni conclure si elles sont bonnes, vraies ou valides. Être conscient du moment présent vous permettra de vous distraire avant que vos pensées ne deviennent incontrôlables. En fait, la pleine conscience est si efficace que je la recommande comme stratégie pour réduire le stress et apprivoiser les pensées accablantes qui provoquent l’anxiété. Journalisez vos pensées La tenue d'un journal est une pratique qui peut vous aider à surmonter les pensées catastrophiques et d'autres mauvaises habitudes qui affectent votre santé mentale. Écrivez simplement vos pensées et vos sentiments dans un journal. Tenir un journal vous aide également à contrôler vos émotions, telles que l'insécurité, l'anxiété et les peurs irrationnelles associées à l'échec, à la maladie, à la perte de votre maison ou d'un être cher. Ouvrez votre journal et relisez ce que vous avez écrit une fois les sentiments négatifs passés. Réviser et lire ce qui est écrit peut vous aider à faire le tri dans vos pensées et à être plus attentif à vos pensées. N’oubliez pas que peu importe à quel point vos pensées semblent vraies et valables, ce ne sont que des pensées. Défier le discours intérieur négatif Le discours intérieur fait référence aux choses que vous pensez et vous dites. Lorsque ce discours intérieur devient négatif, vous pouvez commencer à penser d’une manière qui limite votre capacité à réaliser votre potentiel., +7 9131506255