Havaintojen mukaan ihmiset selviävät ongelmien ja stressin paineista hyvin eri tavoin. Jotkut ihmiset kohtaavat kohtalon haasteet intohimoisesti, ja monimutkaisten ongelmien ratkaiseminen jatkuvassa ajanpaineessa vain vahvistaa heitä. Toiset ovat jatkuvasti hermoromahduksen partaalla. Suosittelen stressinhallintatekniikoiden ja -menetelmien oppimista. Itse asiassa meillä ei ole vaihtoehtoa. Sillä jos näitä tekniikoita ei hallita ainakaan arjen tasolla, seuraukset voivat olla erittäin vakavia: heikentynyt vastustuskyky, kohonnut verenpaine, mahahaavat ja muut laajimman kirjon psykosomaattiset sairaudet - neurodermatiitista sydänkohtauksiin verenpaineessa, sydämentykytys, niskan ja pään, sydämen, vatsan tai selän kipu, sekä nielemisvaikeudet, kyhmy kurkussa, näköhäiriöt, kuumat aallot (tai vilunväristykset), suolen liikkeet, unettomuus (tai uneliaisuus) ja Seksuaaliset ongelmat - ahdistus, ahdistus, masennus, ärtyneisyys, keskittymiskyvyn heikkeneminen, epäjärjestys, on aika puuttua omaan elämääsi korostaa, että emme voi täysin poistaa elämästämme. Mutta voimme merkittävästi vähentää niiden vaikutusta psyykeemme. Ja meidän on ehdottomasti tehtävä tämä suojellaksemme itseämme ja tehdäksemme elämästämme tasapainoisemman. Sellainen, jossa on paikka perheelle, lapsille, ystäville, nautinnoille, rentoutumiselle ja luovuudelle, eikä vain työlle ja velvollisuuksille ja tällä hetkellä selviytymiselle putoaa päällesi joka päivä. Kyse on siitä, mitä syöt päivittäin tietämättäsi. Tapa kuunnella radiota matkalla töihin ja katsoa televisiota illallisella ei pääsääntöisesti anna sinulle mitään hyödyllistä tietoa tai melkein ei ollenkaan, vaan lataa sinut hiljaa tietoroskalla, negatiivisilla tunteilla ja muiden ihmisten kokemuksilla. Jos tämä ei ole osa suoria velvollisuuksiasi, katso ja lue uutisia ja rajoita itseäsi tarpeettomasta negatiivisesta tiedosta. Vältä televisio-ohjelmia, keskusteluohjelmia ja elokuvia, jotka ärsyttävät sinua, mainonnasta puhumattakaan. Vielä parempi, päästä eroon televisiosta kotona kokonaan. Näet, kuinka paljon vapaata aikaa ja energiaa syntyy pelkästään tästä yksinkertaisesta toiminnasta. Suojaudu myrkylliseltä tiedolta, joka ei tuo mitään hyödyllistä paitsi negatiivisia tunteita. Vältä turhaa kommunikaatiota Emme edes huomaa, kuinka paljon tarpeetonta emotionaalista taakkaa otamme. itseämme joka päivä. Opi eristämään itsesi tarpeettomasta viestinnästä. Minimoi kontaktit satunnaisten ihmisten kanssa liikenteessä, julkisilla paikoilla ja työssä. Älä tue tyhjiä keskusteluja, varsinkaan älä reagoi yrityksiin loukata sinua. Tai ainakin eristä itsesi heidän ärsyttävästä vaikutuksestaan. Työskentele esimerkiksi kuulokkeet päässä, älä mene lounaalle kollegoiden kanssa, joista osa on epämiellyttäviä tai liian puhelias. Älä kommunikoi niiden kanssa, jotka arvostelevat sinua. Älä anna kenenkään itkeä liivisi päälle. Se ei lisää elinvoimaa. Emme tietenkään puhu läheisistä, jotka tarvitsevat tukeamme. Erottele vain selvästi ne, jotka ovat sinulle rakkaita ja tarvitsevat sinua niistä, jotka yrittävät käyttää sinua. Ja älä anna toiselle pienintäkään mahdollisuutta. Sääntö 3. Älä anna itseäsi vetää kiistoihin ja konflikteihin töissä tai julkisilla paikoilla. Hyvin suuri osa konfliktiviestinnästä on nyt siirtynyt sosiaalisiin verkostoihin. Älä syvenny muiden ihmisten kiistoihin äläkä päästä sisään myrkkyä, joka tihkuu verkkokeskusteluista. Ota itsesi yhteen ja sulje tämä keskusteluketju Todellisessa kiistassa yksinkertaisesti kieltäytyä keskustelemasta epämiellyttävästä aiheesta. Siinä ei ole mitään vikaa. On pahempaa, jos sinun täytyy vastata aggressiiviseen hyökkäykseen velvollisuudesta. Tässä tapauksessa psykoteknikot auttavat ylläpitämään malttia.sinun on pysyttävä vakaana etkä menetä tukeasi. Kummallista kyllä, henkinen sitkeys alkaa fyysisestä sitkeydestä. Psykologiassa on sellainen käsite - "maadoitus" Jos olet tilanteessa, jossa ihmiset huutavat sinulle tai lähelläsi, he ovat suuttuneita tai osoittavat sanallista aggressiota, toimi seuraavasti: seiso tai istu mahdollisimman vakaasti, aseta paikka. molempien jalkojen jalat lattialla, tunne tuki. Paranna tuen tunnetta asettamalla kämmenet kyynärpääsi kanssa pöydälle tai tuolin selkänojalle. Tunne kehosi paino. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti, älä pidätä hengitystäsi. Keskitä huomiosi siihen, mikä on toisen ihmisen huudon takana. Mikä on väitteen tai konfliktin ydin, ydin. Yritä kuulla tunteiden takana, mitä vieressäsi oleva henkilö tarvitsee. Älä vastaa tunteeseen, vaan semanttiseen komponenttiin, pitäen puheen hidasta ja tasaista hengitystä. Tämä auttaa sinua eristämään itsesi konfliktista etkä ota sanojasi henkilökohtaisesti. Suunnittele aikasi Hallitse aikaasi. Silloin asiat eivät voi ajaa sinua nurkkaan ja johtaa hermoromahdukseen. Tee luettelo asioista, jotka voit realistisesti saada aikaan edellisenä päivänä. Jätä suunnitelmiisi tyhjiä "ikkunoita" useimmiten esiin tulevien kiireellisten ongelmien ratkaisemiseksi. Muista suunnitella lepoa päivän aikana. Realistinen, saavutettavissa oleva aikataulu on erinomainen tapa lisätä luottamusta siihen, että pystyt tekemään kaiken, ja siten sisäisen mukavuuden saavuttamiseksi, kun ihmisellä on kaaos päässään, kun hän tarttuu satoihin asioihin samaan aikaan ja kokee kauheita. Stressi heidän epäonnistumisestaan ​​​​saattaa, hänellä ei ole aikaa ajatella itseään, suhteita rakkaimpiin, elämään yleensä. Siksi ilman suunnittelua et voi mennä minnekään. Olipa kyseessä kriisi tai onnellinen aika, ilman päivän tehtävälistaa, ilman unelmia ja toiveita, ilman keskeneräisten tehtävien suorittamista, on vaikea laittaa elämääsi järjestykseen ja tuntea olosi onnelliseksi. Sääntö 5. Älä ota sietämätön taakka. Opi luopumaan siitä, mitä et halua. Älä ota ylimääräistä työtä tai ota sosiaalista taakkaa. Anna apua naapureillesi ja sukulaisillesi ja yritä mielessäsi käydä läpi luettelo asioista, jotka sinun oletettavasti on tehtävä. Ehkä voit delegoida osan niistä kollegoille, sukulaisille tai muille. Päätä, hyvinvointisi on tärkeämpää! Tällä tavalla lakkaat tuntemasta itsesi taakkapedoksi ja voit vapauttaa aikaa itsellesi ja omille toiveillesi. Lopulta anna itsellesi lupa yksinkertaisesti luopua joistakin asioista. Kuka sanoi, että sinun täytyy olla täydellinen koko ajan? Anna itsesi rentoutua hieman Sääntö 6. Valmistaudu stressaavaan tilanteeseen etukäteen. Tämä tarkoittaa, että älä uuputa itseäsi turhaan, pidä huolta henkisestä varauksestasi ja terveydestäsi. Aseta terveytesi tärkeysjärjestykseen ennen kuin stressiä edes ilmenee. Kukaan ei ole koskaan immuuni mistään, ja voiman, energian ja resurssien haaskaus on täynnä seurauksia, joita yllättyy odottamattomista muutoksista. Tällaisen psykotekniikan käyttö auttaa sinua: kuvittele, mitkä ovat hypoteettisen epäonnistumisesi pahimmat mahdolliset seuraukset. Yleensä kun ajattelee tätä, ihminen tulee siihen tulokseen, että mikään todella traaginen ei uhkaa häntä. Tämä tarkoittaa, ettei ole mitään syytä huoleen. Saman vaikutuksen saavuttamiseksi suosittelen käyttämään "näkymä tulevaisuudesta" -tekniikkaa. Ymmärrätkö, onko tämä tilanne sinulle merkittävä kuukauden kuluttua? Ja vuoden päästä? Todennäköisesti ymmärrät, että kaikki on turhamaisuutta, ja alat nähdä ongelman toimivana. Yritä lopuksi vastata itsellesi rehellisesti, mikä on sinulle todella tärkeää ja arvokasta. Onko tämä tilanne todella niin iso paikka elämässäsi? Todennäköisesti tämä antaa sinun nähdä nykyisen ongelman merkityksettömänä todellisten arvojesi mittakaavassa. On tärkeää ja erittäin hyödyllistä ratkaista ongelma tehtävänä 7. Keksi salaisuudet henkilökohtaisen maailman hallintaan tehdä henkilökohtaisesta maailmastasi vieraanvaraisempaa, kodikkaampaa, iloisempaa? Ratkaisu tähän ongelmaan ei voi olla universaali, kaikille.+380973696598