Edesmennyt, suuri kirjailija Kurt Vonnegut sanoi kerran: "Menestyksen salaisuus kaikissa inhimillisissä pyrkimyksissä on täydellinen keskittyminen." Se oli 100 prosenttia tarkka. Keskittäminen, joka määritellään "keskittyneen huomion tai henkisen ponnistuksen toiminnaksi tai voimaksi", on tärkeä rooli kaikilla elämäsi osa-alueilla. Mieti kaikkea, mitä olet saavuttanut elämässäsi. Huippusaavutuksen hetkinä keskityttiin opiskelemaan kokeiden läpäisemiseksi? Onko sinulla projektille määräaikaa? Haluatko kuunnella aktiivisesti työkaveriasi tai perheenjäsentäsi? Tarvitsit keskittymistä kaikkeen yllä olevaan. Keskittyminen on kuitenkin paljon enemmän kuin vain supervoimaa keskittyä mielesi. Se myös:Parantaa lyhyt- ja pitkäaikaismuistiasi.Auttaa hallitsemaan ajatuksiasi ja tekojasi.Antaa sinun hallita enemmän tilanteita.Parantaa päätöksentekotaitoja.Saa sinut tuntemaan olosi itsevarmemmaksi ja positiivisemmaksi.Auttaa sinua tulemaan paremmaksi. ongelmanratkaisija. Antaa sinulle selkeän kuvan siitä, kuka olet ja mitkä ovat tavoitteesi. Ja tässä on hauska osa. Sinun ei tarvitse syntyä uskomattoman keskittymiskyvyn kanssa. Tämä on jotain, jota voit kehittää harjoittelemalla seuraavia asioita. Ajattele mieltäsi lihaksena. Liian äärimmäinen lähestymistapa johtaa loukkaantumiseen, turhautumiseen tai molempiin, ja lopetat ennen kuin olet edes aloittanut. Oletetaan, että "tarkkailukykysi on tällä hetkellä melko hidas". Paras tapa on "kasvata hitaasti painoa, jota pyydät häntä nostamaan". Toisin sanoen "aloita melko yksinkertaisesta tavoitteesta ja pyri siihen." Pomodoro-menetelmä on loistava tekniikka, joka auttaa sinua pääsemään alkuun. Kyllä, se on sama kalenteri- ja tuottavuushakkerointi, jossa teet noin 45 minuuttia putkeen ja pidät sitten 15 minuutin tauon. Suosittelemme kuitenkin, että kun kasvatat keskittymislihaksiasi vähitellen, "asetat ajastimen 5 minuutiksi ja keskityt kokonaan työhön/lukemiseen tänä aikana. Pidä sitten 2 minuutin tauko ja jatka sitten vielä 5 minuuttia. Lisää vielä 5 minuuttia joka päivä keskittyneeseen työaikaan sekä 2 minuuttia lisätaukoihisi. Arvaa mitä? Vain yhdeksässä päivässä 45 minuutin työn ei pitäisi olla ongelma. Ja kun tunnet olosi mukavaksi, voit pidentää keskittymisjaksojasi hieman vähentämällä taukojen määrää Meditoi: Meditaatio on yksinkertainen ja todistettu tapa parantaa henkistä keskittymistäsi. On monia tapoja meditoida, ja tämä toimii ensisijaisesti siksi, että se rohkaisee meitä kiinnittämään huomiota nykyhetkeen. Mutta se auttaa myös meitä toipumaan häiriötekijöistä ja hillitsemään stressireaktioita. Tutkijat ovat myös havainneet, että se auttaa hoitamaan ihmisiä, joilla on ahdistusta, masennusta ja ADHD:tä. Näiden etujen hyödyntäminen vaatii vain 10 minuuttia meditaatiota päivässä meditaatiokäytäntöjen etsiminen YouTubesta. Molemmat menetelmät tarjoavat ohjattuja meditaatioita aloittelijoille. Optimoi ympäristösi. Aivan kuten tuottavuutesi, työtilasi vaikuttaa keskittymiskykyysi, vaikka äkilliset meluhälytykset eivät olisikaan sinun hallinnassasi, voit investoida melua vaimentaviin kuulokkeisiin. Nämä kuulokkeet ovat hyödyllisiä, kun toimistossasi tai kotonasi kuuluu taustamelua. Jos lapset huutavat, varmista, että he ovat kunnossa, tai auta heitä löytämään jotain mielenkiintoista tekemistä. Jos joku muu on vastuussa lapsista, laita kuulokkeet päähän ja jätä ne sisäänrauhaa. Toinen vaihtoehto on kuunnella musiikkia, mieluiten klassista, sammuttaaksesi aivosi molempia puolia. Muita tapoja optimoida ympäristösi ovat: Osta kasveja ja taideteoksia työtilasi .Varmista oikea valaistus ja säädä lämpötila noin 20 asteeseen. Ripusta "Älä häiritse" -kyltti työpöydällesi tai oveen. Sammuta sähköiset häiriötekijät, kuten televisio ja älypuhelin. Pidä lyhyet tauot Lyhytaikaiset häiriötekijät parantavat keskittymistä. Taukojen pitäminen taistelee "vähentyneen valppauden" aiheuttamaa ilmiötä vastaan, joka yksinkertaisesti menettää huomionsa ajan myötä. Alat suoriutua tehtävästä huonosti, koska olet lakannut kiinnittämästä siihen huomiota. Mutta aina kiinnität huomiota johonkin. Huomio - tämä ei ole ongelma. Tavoitteiden poistaminen käytöstä ja uudelleenaktivointi auttaa sinua pysymään keskittyneenä. Käytännön näkökulmasta tutkimus osoittaa, että pitkien tehtävien edessä (kuten loppukokeeseen opiskeleminen tai verojen maksaminen) on parasta pitää lyhyitä taukoja. Lyhyiden ajattelutaukojen pitäminen auttaa sinua keskittymään tehtävään. Palaa takaisin Pomodoro-menetelmään. Työskentele noin 45-50 minuuttia ja anna sitten aivosi levätä. Valitse tauot kuitenkin viisaasti. Sen sijaan, että uppoutuisit sosiaaliseen mediaan, mene ulos kävelylle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ulkona vietetty aika parantaa keskittymiskykyä. On mahdotonta muuttaa tapaa, jolla aivomme on kytketty, joten on parasta hyväksyä todellisuus ja välttää moniajoa. Jos päätät tehdä monia asioita, menetät aikaa ja tehokkuutta, jota et voi saada takaisin. Joten sen sijaan, että yrität olla "yli-ihminen", keskity yhteen asiaan kerrallaan Voit kokeilla shakissa, ristisanatehtävässä, sudokussa tai muistipeleissä. Osta palapeli, jossa on tuhat osaa. Sen lisäksi, että ne vahvistavat keskittymistäsi, ne voivat myös parantaa muistiasi ja ongelmanratkaisutaitojasi. Se on myös loistava tapa viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa videopelit parantavat huomiokykyä. Paranna hyvinvointiasi Sellaiset tekijät kuin riittämätön uni, huono ruokavalio, nestehukka, nälkä ja fyysisen aktiivisuuden puute. Siinä ei kuitenkaan ole mitään järkyttävää. Loppujen lopuksi sinulla on kalenterissasi aikaa harjoitteluun, erityisesti joogaan. Varmista myös, että saat tarpeeksi unta joka yö, yleensä 6-8 tuntia. Älä myöskään unohda juoda runsaasti vettä ja syödä keskittymistä lisääviä ruokia, kuten runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävää kalaa, mustikoita, saksanpähkinöitä ja avokadoja. Jos käytät lääkkeitä, kuten antihistamiineja tai kipulääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa. Ne voivat myös heikentää keskittymistäsi, äläkä laiminlyö mielenterveyttäsi. On lähes mahdotonta keskittyä, kun kamppailet ahdistuksen, stressin tai masennuksen kanssa. Fyysinen aktiivisuus ja tasapainoinen ruokavalio voivat auttaa. Mutta voit myös yrittää pitää kiitollisuuspäiväkirjaa, rajoittaa sosiaalisen median käyttöä tai keskustella mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Hallitse energiaasi, älä aikaasi keskittymiseen tarvittavaa energiaa. Huomaat esimerkiksi, että luova energiasi on korkeimmillaan aamulla. Joten silloin teet parhaat kirjalliset ja strategiset liiketoimintapäätöksesi