1. Ydinuskomukset itsestäsi Jos sinulla on GAD, sinulla on todennäköisesti negatiivisia uskomuksia itsestäsi. Olen heikko, olen kykenemätön, en kestä, olen tyhmä, olen epämiellyttävä jne. Yleisin pelko ihmisillä, joilla on GAD, on virheiden pelko. Jos sinulla on se, tämä on selkeä merkki siitä, mikä on syvin uskosi itsestäsi. Jos teen virheen, se todistaa, että olen... Se osoittaa, että olen arvoton, tyhmä, heikko, korvaa omasi Toinen merkki, jolla voit laskea negatiiviset uskomukset itsestäsi, on hylkääminen. Jos joudun kaatumaan tai jään yksin, se todistaa, että olen... Epämiellyttävä, tylsä, inhottava, korvaa omasi Voit myös tutkia tilanteita, joissa sinulla on negatiivisia tunteita ja miettiä, mitä ne sanovat sinusta ihmisenä olet tilannut kanavani pitkään, niin tiedät varsin hyvin, että nämä uskomukset ovat kognitiivisia vääristymiä - etiketöintiä. Heidät täytyy haastaa ja muodostaa uusi käsitys itsestään. Järkevä vastaus muodostetaan näin: Se, että erehdyin, ei osoita, että olen tyhmä, koska kaikki ihmiset tekevät virheitä ja siinä tapauksessa. kaikki ihmiset olisivat tyhmiä. Virheeni kertoo vain, että tällä kertaa se ei toiminut minulle, mutta se ei kerro millään tavalla persoonallisuudestani ja siitä, mikä tulee toimimaan tulevaisuudessa. Virheen ansiosta voin nähdä aukoni ja sulkea ne, oppia jotain uutta, hankkia uusia taitoja, kehittyä. Opin virheiden kautta. Vain ne, jotka eivät tee mitään, eivät tee virheitä, mutta minä teen ja virheet ovat väistämättömiä. Yksi virhe ei voi kertoa älykkyystasostani. Nyt yleistän ja arvostan itseäni vain yhden tai muutaman tilanteen perusteella. Todellisuudessa minulla oli paljon tilanteita, joissa näytin parhaat puoleni, joissa näytin älykkyyttäni ja älykkyyttäni. Esimerkiksi tilanteessa 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. (tehtäväsi on löytää 10 tilannetta tai argumenttia, miksi et ole tyhmä. Voit antaa suunnilleen tämän järkevän vastauksen, kun sinulla on negatiivisia ajatuksia itsestäsi. Toinen asia, joka sinun on tehtävä muuttaaksesi käsitystäsi itsestäsi on Aloita muuttaminen teoiksi. Jos sanot, että pystyt selviytymään ongelmista, sinun on alettava tehdä tämä mielipide, vaieta, suostua, suostua siihen, mitä et halua tehdä, älä tee työtä, sinulla ei ole omaa rahaa, älä urheile jne. Ja lista asioista, joissa kunnioitat itseäsi, Esimerkiksi kyky sanoa ei, kyky päättää ongelmista, ottaa vastuu vieraiden kielten opiskelusta jne. Tehtäväsi on minimoida luettelo asioista, joissa menetät itsekunnioituksen, ja lisätä luetteloa, josta olet ylpeä. Voit lukea lisää täältä - https://www.b17.ru/article/393244/2. Ydinuskomukset maailmasta GAD-potilaiden maailma näyttää täynnä vaaroja ja epävarmuutta. Sinun on aina oltava varuillaan, muuten tapahtuu katastrofi. Tässä tärkein kognitiivinen vääristymä, jota on käsiteltävä, on katastrofaalinen. Esimerkiksi kumppanisi alkoi myöhästyä töiden jälkeen, ja sinä selität tämän sanomalla, että hänelle tapahtui jotain. Törmäsi auto-onnettomuudessa, rosvot hyökkäsivät, ryöstettiin, hakattiin, petti sinua tai on jo hylännyt sinut. Huomaat heti, että maailma on uhkaava. On vaarallista olla maailmassa, voit sairastua, jäädä auton alle, tulla pahoinpideltyksi, ryöstetyksi, talosi voi palaa, kaikki rahasi menetetään, etkä selviä tässä maailmassa ollenkaan toisaalta uskomuksesi ovat totta. Maailma ei todellakaan ole turvallisin paikka, toisaalta liioittelet todellista uhkaa maailmalle. Pelkäät esimerkiksi suihkussa käymistä, koska saatat liukastua ja lyödä päätäsi. Kuinka todennäköistä on, että näin tapahtuu? Jos pelkosi on erittäin vahva, todennäköisyys menee katon läpi. Mutta jos kiinnitämme huomiota kokemukseen, jos liukastuit, niin se oli pari kertaa ja sen perusteella, että olet vielä elossa, ei niinkään jaloukkaantunut. Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on ymmärtää todellinen uhka maailmalle. Jos kumppanisi tulee terveenä kotiin joka päivä, kuinka todennäköistä on, että häntä hakattiin? Mikä on muiden tapahtumien tulosten todennäköisyys? Mitä muuta olisi voinut tapahtua? Esimerkiksi kumppaniasi ei pahoinpidelty, vaan hänet pidätettiin töissä tai hän päätti mennä kauppaan ja tehdä jotain mukavaa sinulle. Tämä on rationaalisen vastauksesi ensimmäinen osa? Toinen osa sisältää "ja vaikka...". Edellisessä artikkelissa opimme ratkaisemaan ongelmia. Käytämme tätä taitoa täällä. Oletetaan todella, että kumppanisi ryöstettiin ja hakattiin. Mitä tässä tilanteessa voidaan tehdä? Voit poistaa lyönnit, hakea lääkärin apua ja kirjoittaa lausunnon. Mitä tulee rahaan, sitä kannattaa miettiä etukäteen. "Jos minä/kumppanini ryöstetään, se on epämiellyttävää, mutta ei kohtalokasta Meillä on turvaverkko ja vaikka menetämme rahaa, voimme elää jonkin aikaa säästöillä." GAD:sta - https:/ /www.b17.ru/article/422073/Ja järkevä vastaus yhdessä: En tiedä miksi kumppanini on myöhässä. Ehkä hän viivästyi töissä, ehkä hän juuttui ruuhkaan, ehkä hän meni kauppaan, ehkä hän tapasi tutun ja alkoi puhua. Syitä myöhästymiseen voi olla monia. Ja tämä ei tarkoita, että hän olisi pulassa. Ja vaikka hänelle tapahtuisi jotain pahaa. Hänet esimerkiksi ryöstettiin. Tämä on ehdottomasti epämiellyttävä tilanne. Luultavasti hän kirjoittaa nyt lausuntoa, minkä vuoksi hän viivästyy. Tässä tilanteessa voit luottaa lainvalvontaviranomaisiin. Meillä on myös tietty rahavarasto, jolla elämme, ja minulla on myös työpaikka, jossa minulle annetaan pian ennakko. Vaikka rahamme loppuvat, voimme aina pyytää läheisiltämme apua, lainata rahaa ja maksaa sen sitten takaisin. Viimeisenä keinona luovuta jotain ja osta se takaisin, kun rahat tulevat. Vaikka hyökkääjää ei löydy, se ei ole enää valvonta-alueellamme. Teimme kaiken, mikä meistä riippui ja tämä saa minut tuntemaan oloni jo rauhallisemmaksi. En jäänyt sivuun ja yritin kaikin tavoin ratkaista tilanteen ja siitä voin olla ylpeä itsestäni.3. Negatiiviset ajatukset muista ihmisistä Odotat likaisia ​​temppuja muilta ihmisiltä. Että he arvostelevat sinua, hylkäävät sinut, pilkkaavat sinua. Ihannetapauksessa olen jo hahmotellut tämän aiheen näissä artikkeleissa, voit lukea ne - https://www.b17.ru/article/379780/https://www.b17.ru/article/414478/4. Negatiivisia ajatuksia virheistä Minulla oli myös artikkeleita tästä, voit lukea ne täältä - https://www.b17.ru/article/416991/https://www.b17.ru/article/386462/Lyhyesti sanottuna - "I pitäisi ja voin olla väärässä, koska kaikki ihmiset tekevät virheitä, tämä on normaali osa elämää ja ainoa tapa oppia jotain uutta 5. Uskomukset ahdistuneisuudesta ja ahdistuksesta Tämä on myös pohjimmiltaan väärin tästä aiheesta - https://www.b17.ru/article/423173/https://www.b17.ru/. article/406872/https://www.b17.ru/blog/335026/Saatat myös ajatella, että huoli auttaa sinua tässä tapauksessa: Huoli ei auta minua ratkaisemaan ongelmia paremmin, vaan päinvastoin Minua väsyttää ja se estää minua tunnistamasta todellisia vaaroja, vaikka niitä ei olisikaan ei anna minulle motivaatiota ratkaista ongelmia, voisin ratkaista ne rauhallisesti ilman sitä. Se ei tee minusta vastuuta. Voin ottaa vastuun teoistani ja ilman pelkoa sotkemisesta.6. Negatiivinen asenne epävarmuuteen Uskot, että epävarmuus on jotain kauheaa ja pyrit poistamaan tämän epävarmuuden mahdollisimman nopeasti. Pidä kaikki hallinnassa ja kunnossa. Todellisuudessa epävarmuus on väistämätöntä, ja sinun on opittava elämään sen kanssa Artikkelit tästä aiheesta - https://www.b17.ru/article/415353/https://www.b17.ru/article/413040/https. ://www. b17.ru/article/408169/Hyödyllisiä ajatuksia - en ehkä tiedä mitä tehdä ja.