Jatkamme artikkelisarjaa epävarmuudesta ja tavoista käsitellä sitä. Kahdessa edellisessä artikkelissa puhuin tehokkaasta altistumisesta ja siitä, mitä oireinen altistuminen on piste - altistumishierarkia Jos olet jo yrittänyt tehdä luettelon pelottavista tilanteista, luulen, että olet huomannut, että tuloksena oli luettelo, eikä vain yksi tapahtuma Herää looginen kysymys: kummalla aloittaa? Mihin tilanteeseen altistumista tulisi soveltaa ensin. Tässä tulee apuun altistumishierarkia - tekniikka ei ole kovin monimutkainen, mutta se helpottaa elämää paljon. Esim: - puhu suunnittelukokouksessa - laula karaokea - hylkää työtehtäväsi; . Järjestä (numero) nämä tilanteet ahdistuneisuuden asteen mukaan. 1 – emotionaalisesti helpoimpaan tilanteeseen. 5 - eniten häiritsevä lista näyttää tältä: 1. Aloita keskustelu juhlissa 3. Laula karaokea 5. Kieltäydy tehtävästä ei kuulu työtehtäviisi Valitse yksinkertaisin tilanne (sijoituksella 1) – ja esitä se. Niin monta kertaa kuin tarvitaan. Siirry seuraavaan tilanteeseen vasta, kun ensimmäisestä tulee sinulle melko helppoa (ahdistustasosi siinä putoaa 3-5:een 10 pisteen asteikolla – teemme samoin pelottavien oireiden kanssa - laita ne järjestykseen, valitse). Helpoin, tee altistuminen. On myös mahdollista, että karaokea käsittelevä kohta voidaan jakaa useisiin alakohtiin: 1. Laula ystävien kanssa ystävien kanssa täydellä salilla Jokaisen alakohdan kanssa nyt, riippumatta siitä, mitkä sosiaaliset tilanteet sinua huolestuttavat, sinun on helpompi ymmärtää, mitä asialle voidaan tehdä ja mistä aloittaa. Voit tutustua minuun paremmin verkkosivuillani