De l'auteur : publié sur Tristesse, mélancolie, tristesse, dépression... La personne qui lit sur la façon de vaincre la dépression (c'est-à-dire vous) connaît probablement tout ces conditions de première main. La dépression peut passer inaperçue, mais elle peut vous faire perdre pied de manière assez significative et généralement ruiner votre vie. Cela aspire tellement le jus de vie d'une personne qu'il devient inutile de faire quoi que ce soit ou de lutter pour quoi que ce soit. Notre article n'est pas du tout consacré à une maladie mentale grave, ce qu'est en réalité la dépression. De nombreuses personnes ont l'habitude d'utiliser ce terme pour décrire un manque d'intérêt pour quelque chose, une mauvaise humeur perpétuelle et d'autres éléments qui peuvent ne pas suffire à diagnostiquer une dépression. Et seul un médecin peut le faire et prescrire un traitement - il ne faut pas l'oublier. Par conséquent, nous parlerons ci-dessous exclusivement de la mélancolie, de la mélancolie, de l'apathie - de toutes ces choses que l'on appelle communément « dépression ». Un état dépressif commence à peser lourdement dès le début. De mauvaises pensées vous viennent à l’esprit et il ne vous reste qu’un seul besoin : vous en débarrasser. Mais comment? En effet, dans les moments de dépression, la possibilité de revenir à son état antérieur semble irréaliste. Pour lui donner vie, rappelez-vous : il y a toujours une issue. Et nous vous aiderons à le trouver.[/url]Reconnaître la cause Chaque phénomène a sa propre raison. Il en va de même pour la dépression : quelque chose déclenche toujours le processus de dépression et d'autoflagellation. Parfois, bien sûr, il semble que la dépression ait commencé comme ça, d'elle-même, mais cela arrive très rarement et sert généralement de motif pour contacter un psychothérapeute. Dans tous les autres cas, quelque chose provoque la dépression. Comment découvrir cette malheureuse raison ? La manière la plus simple et la plus rationnelle est de faire une liste. Pour ce faire le plus efficacement possible, créez autour de vous l’atmosphère la plus calme et la plus détendue, dans laquelle rien ne vous distraira. Après cela, imaginez la dernière année de votre vie. Qu'est-ce qui vous a bouleversé pendant cette période ? Qu’est-ce qui a eu un impact négatif et inspiré le pessimisme ? Qu’aimeriez-vous oublier une fois pour toutes ? Réfléchissez et faites une liste de toutes ces choses. Pour vous faciliter la tâche, essayez de ne pas évaluer votre attitude et votre contribution à la survenue de ces événements - notez tout ce qui vous vient à l'esprit après avoir dressé une liste, regardez-la et analysez-la. Laquelle de ces choses aurait pu déclencher votre dépression ? Les sentiments qui surviennent lorsque vous pensez aux événements répertoriés dans la liste peuvent vous aider à trouver la réponse à cette question : ceux qui provoquent une forte tristesse, tristesse et mélancolie sont très probablement les principales causes de votre dépression. Vous pouvez vous rapprocher de la prise de conscience de ces raisons. d'une manière légèrement différente. Rappelez-vous dans quelles situations au cours du mois dernier vous avez été très bouleversé, ce qui vous a plongé dans des sentiments dépressifs. Essayez de définir toutes ces situations avec un concept général, par exemple, à ces moments-là, vous avez été déçu par les gens ou, à l'inverse, les gens ont dévalorisé vos paroles et vos actions. De cette façon, vous comprendrez quels sont les déclencheurs de votre dépression. Cependant, les causes de la dépression ne sont souvent pas des événements, mais des attitudes négatives présentes dans notre cerveau. Par exemple, l'attitude « Je ne peux rien faire » peut provoquer une véritable dépression, car... une personne percevra le moindre échec à travers le prisme de sa propre incompétence et ne remarquera aucun succès. D'accord, l'apparition d'un état dépressif dans ce cas n'est pas surprenante ! Trouver de telles attitudes n'est pas difficile - elles apparaissent souvent dans votre tête à des moments malheureux de la vie. L'essentiel est de les réaliser et de les enregistrer. Parfois, il est nécessaire de « poursuivre la réflexion ». Par exemple, cela résonne dans votre tête : « Tu as encore tout mal fait ! Ce n’est pas une attitude réelle, mais elle peut cacher quelque chose comme « tu es un perdant » ou « tes mains poussent au mauvais endroit ». Pour le découvrir, il faut poursuivre la pensée jusqu'à sonachèvement logique et formation d’une attitude à l’égard de sa propre personnalité. [/url]Éliminer la « racine du mal » Lorsque tout devient clair sur les raisons, il est nécessaire de passer à une action décisive. Ils devraient viser à transformer ces raisons en quelque chose de positif ou du moins de neutre. Très souvent, tous les phénomènes négatifs semblent « grandir » dans la personnalité, et ils doivent être complètement « déracinés », avec des racines. La bonne nouvelle est que la psychologie ne reste pas immobile et que les scientifiques proposent de nombreuses façons de surmonter la dépression. Comme nous l'avons dit plus haut, la cause de la dépression est souvent une attitude négative envers soi-même. Ils servent de base à une faible estime de soi, qui à son tour est une source de dépression. Malheureusement, de telles attitudes se manifestent généralement dès la petite enfance - une période où l'âme humaine absorbe tout comme une éponge. Et si à ce moment un adulte commence à vous traiter de « perdant », de « stupide » ou d'« incompétent », il y a de fortes chances que cela reste très bien dans les mémoires et influence votre vie ultérieure. Comment se débarrasser de telles installations ? En fait, ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît - surtout si vous les avez découvertes. Travailler avec eux, c’est les « desserrer ». Précisons un peu ce point : l'attitude elle-même, en règle générale, est très stricte ; dans sa formulation, on entend souvent les mots « toujours », « jamais », « complètement », « absolument », etc. … Votre tâche consiste à repenser de manière critique le contenu de cette attitude et à la rendre moins radicale. Par exemple, l'attitude « Je dois toujours être la meilleure, sinon je serai un échec » semble très dure et ne permet pas à une femme d'être heureuse. Cependant, si vous y réfléchissez et supprimez la deuxième partie, et remplacez également « devrait être » par « vouloir » ou « essayer », vous obtiendrez un résultat complètement différent. En corrigeant les attitudes, il est également très important de chercher et de trouver. celui qui a implanté cette attitude en toi. Il s’agit généralement de parents, grands-parents, enseignants et autres adultes qui comptent pour vous. Sans s'en rendre compte eux-mêmes, ils disent quelque chose sur un ton qui ne tolère pas les objections, et pour certains, cela peut devenir le principal régulateur de comportement. Pour réduire à zéro le pouvoir d'une telle attitude, rappelez-vous où et de qui avez-vous entendu ces mots pour la première fois ? Ensuite, asseyez-le mentalement sur la chaise vide devant vous et établissez un dialogue : découvrez pourquoi il le pense, expliquez pourquoi vous ne pouvez plus et ne voulez pas respecter ces normes strictes et parlez de ce que vous aimeriez. Cela semble étrange, bien sûr, mais ça aide ! Après une telle conversation, la force de l'attitude s'affaiblit - mais c'est ce que nous voulions. Parfois, la cause de la dépression est une exigence accrue envers soi-même et envers les autres. Par exemple, vous pensez qu’une femme doit être gentille, intelligente, joyeuse, réactive, active et bien plus encore. Les personnes qui ne rentrent pas dans ces cadres vous irritent, et si pour une raison quelconque vous ne pouvez pas être comme ça, alors même la dépression. Cela est dû à l'acceptation subconsciente de certaines qualités personnelles et au rejet d'autres. Afin de « désactiver » ce mécanisme, il est nécessaire d'accepter la possibilité que les gens aient à la fois des qualités polaires - à la fois négatives et positives. C'est facile à dire, mais difficile à faire, et il existe un exercice psychologique spécialement conçu pour cela. Idéalement, il devrait être utilisé sous la direction d'un psychologue expérimenté, mais une utilisation indépendante est également possible. Vous devez prendre deux chaises, chacune représentant une position polaire, par exemple une personne « intelligente » et une personne « stupide ». Après cela, asseyez-vous sur la première chaise et essayez la première image, soyez dedans, parlez en son nom, puis faites de même avec la seconde. Puis à nouveau dans la première image et exprimez toutes les pensées et objections existantes, puis dans la seconde - et ainsi de suite jusqu'à ce que les deux images se « comprennent », trouver un compromis. L'expérience de la perte est peut-être la raison la plus courante de l'apparition de la dépression. Une perte peut être comprise comme presque toute perte qui est importante pour vous : le décès d'un être cher, la séparation d'avec un être cher, le déménagement d'un ami ou la fin d'une étape importante.dans ta vie. Si l’un de ces événements vous a plongé dans un état de tristesse prolongé, vous serez alors intéressé de savoir que la meilleure façon de faire face à une perte est de vivre cette perte. Cela ressemble à « du beurre et du beurre », mais de nombreuses personnes essaient de se distraire, de retarder ou de sauter cette période. Cela aide à cacher les sentiments négatifs qui peuvent revenir vous hanter avec une dépression dans un an ou deux. Cette option ne convient pas à ceux qui veulent vraiment faire face à la perte. Pour ce faire, vous devez passer par un certain nombre d'étapes importantes : 1 Prise de conscience de la réalité de la perte Beaucoup de gens retardent ce moment, par exemple en continuant. communiquer avec le passé, mais ce n'est pas constructif : vous repoussez simplement les émotions désagréables et vous ne résolvez pas le problème. La perte doit être reconnue et ressentie - c'est la seule façon de commencer à en faire l'expérience.2 Expression de toutes les émotions négatives associées à la perte Pleurer, crier - vous pouvez fort et jurer. Il est préférable de fabriquer un dispositif spécial pour cela, par exemple, hurler dans le garde-manger ou vous déchaîner dans un cercle décrit autour de vous. N’hésitez pas à exprimer vos émotions, et quand c’est fini, quittez simplement le cercle ou jetez le sac. Cela deviendra plus facile pour vous - le résultat est garanti. 3 Réalisation des « gestalts » Ce terme fait référence à toutes les situations dans votre communication avec le défunt qui vous empêchent de le laisser partir. Par exemple, quelque chose n’est ni dit ni fait. La meilleure façon de gérer cela est d'écrire une lettre à cette personne ou de lui exprimer tout cela, en l'imaginant assis sur une chaise vide.4 Satisfaire les besoins associés au défunt Il vous a sûrement donné beaucoup de choses : de l'amour, les soins, la communication, les finances, l'aide, le soutien - toutes ces choses qui vous manqueront à part lui. Pour survivre plus facilement à la perte, vous devez trouver des moyens de satisfaire vos besoins sans cette même personne. 5 Trouver le sens de la perte Oui, c'est important pour vivre et accepter une perte, qui semble souvent injuste et. sans signification pour nous. Vous pouvez essayer de trouver un sens quelque temps après la perte, et cela peut être fait même en situation de décès. Par exemple, une femme qui a perdu un enfant peut atténuer sa douleur en pensant que son enfant ne sera plus jamais blessé, ne tombera malade ou ne sera plus jamais confronté à de la cruauté.6 Se retrouver dans quelque chose d'important et d'utile Pour de nombreuses personnes, l'expérience de la perte se termine par la décision de s’engager dans une œuvre caritative ou du bénévolat. Et ce n'est pas un hasard : après avoir vécu une perte, une personne veut remplir sa vie avec quelque chose d'important, d'utile et de correct, et quoi de mieux que d'aider les enfants malades, par exemple, bien sûr, pas si souvent, mais parfois la dépression l'est ? causé par quelque chose de moins tragique qu'une perte, des situations : problèmes au travail, dispute avec un ami, problèmes financiers. Toutes ces choses ne nécessitent souvent pas grand-chose : une analyse objective et une décision rationnelle suffisent amplement. Mais trouver une telle solution dans un état de dépression peut s’avérer difficile. Pour ce faire, vous devez passer en revue tous les « atouts » à votre disposition : rappelez-vous tout ce que vous pouvez, savez faire et avez déjà fait. Il est préférable de discuter de la situation avec quelqu'un qui ne fait pas partie d'elle : demandez-lui de poser des questions minutieuses dont le but sera de trouver une issue à cette situation. Par exemple, de nombreuses situations semblent désespérées. Cependant, si vous vous demandez constamment quel est exactement leur désespoir, vous pouvez alors, de manière inattendue, arriver à des conclusions positives.[/url] Trouver des ressources Disons que vous avez trouvé une solution, mais que quelque chose vous empêche de lui donner vie. Parfois, même la recherche d’une solution s’avère inefficace en raison de sentiments d’impuissance, de passivité et d’apathie. En conséquence, pour sortir du cercle vicieux, des sources supplémentaires de force et d'énergie sont nécessaires - elles sont appelées « ressources ». Comment les retrouver en vous et autour de vous ? Satisfaire vos besoins est la première étape pour rétablir l’équilibre du corps. C'est de là que provient l'énergie qu'une personne réalise dans tout le reste. Pendant la dépression, ce n'est pas toujours clairce que vous voulez en ce moment, et cette capacité doit être entraînée. Écoutez-vous constamment et votre corps, interrogez-le sur ses envies et essayez de lui proposer exactement ce qu'il veut. Et non pas « maintenant tu veux quelque chose de sucré, mais c'est nocif, alors tu ferais mieux de manger quelque chose d'aigre ». C’est ainsi que le corps cesse de signaler ses besoins. Un autre moyen utile d’activer vos propres ressources est la visualisation. Vous avez sûrement une sorte de rêve ou, au contraire, un souvenir très agréable. Il vous suffit d'être seul avec vous-même dans une pièce où personne ne vous dérangera et d'imaginer l'événement dans les moindres détails. Lorsque son image détaillée apparaît devant vous, entrez-y et restez-y un moment : promenez-vous, touchez tout ce que vous pouvez. Utilisez vos yeux, vos oreilles, votre peau et votre nez pour obtenir une image complète. Après environ cinq minutes, vous pouvez quitter l'image. Après avoir fait cet exercice simple, vous ressentirez une charge d'énergie et de bonne humeur. Pour de meilleurs résultats, faites-le régulièrement et cela apportera une contribution significative à la lutte contre la dépression. La méditation et la relaxation sont de merveilleuses étapes vers l'harmonie et l'équilibre intérieurs. De plus, ils aident parfaitement à lutter contre le stress qui, comme on le sait, est souvent à l'origine d'expériences dépressives. Vous videz votre conscience de toute négativité et la remplissez de quelque chose d'intéressant et d'utile pour vous - n'est-ce pas la clé d'une vie longue et heureuse ? Juste un petit conseil : vous devez commencer à les faire progressivement avec quelques exercices et techniques simples - c'est important pour ne pas surcharger votre corps avec quelque chose de radicalement nouveau.[/url]Sécuriser le résultatIl existe donc une issue à la dépression. trouvé, les premiers pas ont été faits dans cette direction, et « l’ennemi effrayé fuit le champ de bataille ». Cependant, il existe une possibilité considérable que si cette affaire est laissée au hasard, il revienne. Par conséquent, votre tâche est de faire tout votre possible pour éviter cela. Programme minimum pour « rendre sa vie heureuse » : Travaillez sur votre estime de soi. C'est souvent la première raison de l'autoflagellation et des pensées dépressives. Une personne sûre d'elle ne se sent pas triste si souvent (même si cela arrive aussi) - elle essaie principalement de résoudre ses problèmes et de surmonter les obstacles. Et tout cela parce qu'il s'aime et comprend que les échecs arrivent même aux meilleurs représentants de l'homo sapiens. Rêver plus Les rêves nous donnent la force d'avancer, donnent un sens à la vie et sont une source d'émotions positives. Ceux qui rêvent beaucoup savent ce qu’ils attendent de la vie et il leur devient plus facile de l’obtenir. Par conséquent, ne perdez pas de temps à penser à la beauté - ce ne sera pas du temps perdu. Même si cela ne vaut pas non plus la peine de vivre dans des « châteaux dans les airs », vous « avancez vers le futur » sans voir le présent. Acceptez l'opportunité de faire l'expérience du négatif. Comme vous le savez, il y a des rayures noires, blanches et même grises dans la vie. , mais beaucoup pensent encore que cette vraie vie est un bonheur et un plaisir continus. Et s’ils ne sont pas là, alors la vie a échoué et vous êtes un échec. Mais ce n'est pas vrai ! La vraie vie consiste à expérimenter véritablement (et à ne pas abandonner) tout le spectre des émotions et des sentiments, du positif au négatif. Ce n’est que dans ce cas que nous pouvons parler de son utilité. Fixez-vous des objectifs pour que vos rêves ne soient pas vains. Si vous pensez simplement à quel point ce serait bien de devenir président d’une compagnie pétrolière, c’est une chose. Mais si vous faites un plan, acquérez la formation et l’expérience nécessaires et passez un entretien, c’est complètement différent. Dans la vie, tout est réel, et ceux qui font quelque chose dans la direction choisie obtiennent tôt ou tard des résultats agréables. Trouvez votre place dans la vie Oui, bien sûr, cela semble global, mais c'est très utile. Les gens qui font des choses qui leur sont intéressantes et qui leur sont chères sont soixante pour cent plus heureux que tout le monde. Une activité favorite donne à leur vie le sens nécessaire, mais souvent c'est son absence qui les plonge dans les abîmes de la mélancolie et de l'apathie. Au fait, ce que tu préfères, ce n'est pas forcément le travail.!