Asiakkaat tulevat usein kysymään "Kuinka poistaa ahdistus? Ahdistus kaikesta ”Otetaan selvää, mistä ahdistus tulee. Prosessin ymmärtäminen johtaa ymmärtämiseen, kuinka siitä pääsee eroon. 🤓Ahdistus suojaa kehoamme. Tämä on terve ja jopa hyödyllinen reaktio. Se merkitsee jonkinlaista uhkaa. 👍Mutta joskus ahdistuksesta tulee niin liian välittävä isoäiti, joka täplää sinulle toisen piirakan tai näyttää äidiltä, ​​joka pakottaa sinut laittamaan hatun päähän +10:ssä. 🤨 Myös ahdistus "sekoittaa" joskus satunnaisia, tahallisia ja luonnollisia asioita. 🤷‍♀️Esimerkiksi kevät tulee talven jälkeen, kesä kevään jälkeen, syksy kesän jälkeen - nämä ovat ✅luonnollisia asioita. Jos näet ikkunassa kissan tai koiran muodossa olevan pilven, se on onnettomuus. Nyt korjaan hiuksiani, se on tahallinen tapahtuma kasvaa. Alamme esimerkiksi pitää talven pakkasta tahallisena, vaikka tämä onkin malli. Ja esityksen aikana unohtunut muistitikku on luonnollista, vaikka se olikin sattuma. Tämä johtaa kognitiiviseen dissonanssiin. Kun luemme tragedian yleismaailmallisessa mittakaavassa täysin luonnollisiin tapahtumiin. ▪️Esimerkki harjoittelusta. Tyttö laborantti. Sai uusia tehtäviä raportin laatimiseen johtajalle. Ja hän alkaa huolestua. Ja niin paljon, että hän lakkaa nukkumasta normaalisti. Sitten päänsärkyä ja stressiä. Mitä tapahtui❓Saatuaan uusia velvollisuuksia, hän päätti, että hänen mahdollinen virheensä (satunnainen tapahtuma) johtaisi ehdottomasti hänen irtisanomiseensa (jousi hänestä kaavan)🤷‍♀️. Mitä tehdä asialle ▪️Ensimmäinen ja tärkein asia on vähentää ahdistuksen välttämistä? Tai pikemminkin alkaa mennä sitä kohti. Et esimerkiksi nosta puhelinta välttääksesi epämiellyttävän keskustelun, yrität olla törmäämättä pomoasi, jotta hän ei kysy, kuinka voit, lykkäät ansioluettelosi lähettämistä, koska se vaatii sinua vastaamaan ja mene haastatteluun tai et uskalla mennä treffeille. Toisaalta on normaalia välttää stressiä, mutta kun teet niin säännöllisesti, menetät taitosi selviytyä siitä, mikä tarkoittaa, että ahdistus lisääntyy. ▪️Toista menetelmää kutsutaan riippuvuudeksi. Kun et aja ahdistusta pois itsestäsi, vaan ennemminkin tottuu siihen. Pelkäät esimerkiksi matkustamista hississä. Ensin seisot hissin vieressä. Soita sitten hissiin. Sitten sisään ja ulos siitä. Tule sisään, paina nappia ja lähde. Tule sisään ystäväsi kanssa, sulje ovi ja avaa se. Sinä ja ystäväsi olette menossa 1. kerrokseen. Sitten menet alas ja nyt ratsastaa yksin. Sellainen menetelmällinen riippuvuus.▪️Kolmas tärkeä taito on osata rentoutua. Tämä on tekniikka. Kiristä koko vartaloasi päästä kruunuun ja rentoudu. Samalla tunne kuinka jokainen kehon osa jännittyy ja rentoutuu. Tee tämä 3-5 kertaa.▪️Neljäs tapa on katsoa ajatuksiasi kuin ylhäältä. On kuin olisit noussut 10. kerrokseen ja katsonut ohikulkevia autoja, käveleviä ihmisiä, koiria kävelyllä jne. Ja kuvaile ajatuksesi kolmannessa persoonassa. Olen esimerkiksi huolissani, jos olen jumissa liikenneruuhkassa ja myöhästyn viedäkseni lapseni kouluun. Alan ajatella. ”Marina istuu autossa, auto on hänen edessään, auto hänen takanaan. Navigaattori näyttää onnettomuuden. Marina liikkuu yleisessä virtauksessa. Hän myöhästyy. Hänen poikansa myöhästyy. Marina varoittaa opettajaa. Ja niin edelleen." tällä tavalla poistat ahdistuksen. Hän on jo vähemmän yhteydessä sinuun.▪️Ja tietysti suunnitelmat rauhoittavat psyykettä. Kun hän ymmärtää, mitä tämän tai tuon toiminnan takana tapahtuu, hänen on helpompi selviytyä ahdistuksesta, joten emme myöskään unohda, että ahdistuksen takana on aina jonkinlaisia ​​pelkoja. Jos niitä on paljon, saatat joutua käymään psykologilla 🤔