Jokainen hypokondriotti tutkii innokkaasti kehoaan, keskittyy niihin ja kertoo sitten itselleen katastrofaalisia skenaarioita, että hänellä on kohtalokas sairaus keho sairauksille, miksi et aloita tätä tietoisesti. Pidä päiväkirjaa, jossa kuvailet kaikkia kehosi oireita? Voit piirtää muistikirjan kahteen sarakkeeseen. Ensimmäinen sarake on oire. Toinen sarake on mahdollinen patologia. Sinulla on esimerkiksi päänsärkyä ja tykytystä ommelissasi. Mitä se voisi olla? Aivokasvain, tonsilliitti, epilepsia, aivotulehdus, aivohalvausta edeltävä tila, migreeni, reaktio sään vaihteluihin, jännityspäänsärky jne. Kuinka monta kertaa päivässä pitää kirjata? Laske kuinka monta kertaa skannaat kehosi keskimäärin päivässä. Ja tee se kerran tavallista useammin. Ajoita tarkastukset tasaisesti koko päivän ajan, jos et osaa päättää, 3 kertaa päivässä. Säännöllisesti, samaan aikaan, joka päivä. Et voi poiketa tallennusaikataulusta. Vaikka haluaisit sen aikaisemmin. Tai jos aika on tullut, mutta ei halua, kirjoitat sen joka tapauksessa ylös. Ensinnäkin vältät kontaktin oireisiisi. Tutkit tunteitasi, alat huomata paremmin, miksi hyvinvointisi muuttuu, ja alat ymmärtää, mikä ne aiheuttaa. Hypoteesisi tappavista sairauksista alkavat paljastua ja alat katsoa tunteitasi objektiivisemmin. Toiseksi poistat vastustuksen. Tämä tekniikka auttaa sinua hyväksymään oireesi ja alkamaan tarkkailla niitä. Et enää yritä päästä niistä eroon. Jossain vaiheessa herää ajatus: "Olen kyllästynyt kehoni skannaamiseen, minulla ei ole mitään, voinko lopettaa tämän tekemisen?" mittaa kehosi indikaattorit - lämpötila, paine, pulssi. Pidä myös päiväkirjaa tällaisista mittauksista ja kirjoita tulokset tarkasti varatun ajan kuluessa. Olkoon se joka tunti Ensimmäisessä sarakkeessa kuvailet hyvinvointiasi, tuntemuksiasi kehossasi ja toisessa sarakkeessa pulssiasi. No, tallenna myös aika jonnekin. Mittaus tulee suorittaa 3 kertaa minuutin välein. Koska sydän on erittäin herkkä autonomisille reaktioille, sydämesi voi lyödä nopeammin, kun otat pulssin. Tästä syystä on tärkeää, että mittaukset eivät ole kertaluonteisia, vaan mieluiten mittaat pulssin manuaalisesti. Eli tunnet pulssin ranteessa tai kaulavaltimossa. Miksi tämä on välttämätöntä? Kun henkilöllä on kardiofobia, sydänsairauden pelko, pelkkä pulssi voi herättää hälytyksen. Ihminen tottuu pulssiinsa. Pitkäaikainen kosketus pelkonsa lähteeseen antaa hänelle mahdollisuuden hyväksyä se. Aluksi, kehosi mittaamisesta ja skannaamisesta, ahdistus kasvaa ja tämä on normaalia. Mutta ajan myötä siihen tottuu ja pelko alkaa vähentyä..