Rentoutuminen on seuraava itsesäätelytaito, jonka voit hallita. Rentoutuminen on rauhantila, rentoutuminen, joka syntyy jännityksen purkamisen seurauksena. On hyvin tunnettua, että emotionaaliseen epämukavuuteen liittyy tiettyjen ihmiskehon lihasten jännitys, ja jos ihminen rauhoittuu, tapahtuu lihasten rentoutumista. Tavallisessa elämässä jännitämme lihaksiamme valmistaaksemme kehoa toimintaan. Stressitila saa kuitenkin usein tietyt lihasryhmät hyvin jännittymään, vaikka sen jälkeen ei tapahdu mitään. Tämän seurauksena lihakseen muodostuu lihaspuristin. On jo pitkään tiedetty, että kehon lihasjännityksen ja henkisen väsymyksen välillä on suora yhteys. On kuitenkin melko vaikeaa "pakottaa" aivoja lepäämään henkilölle, joka ajattelee jatkuvasti ongelmiaan. On kätevämpi vaihtoehto: rentouttaa lihakset, ja sitten aivot alkavat myös levätä. Harjoitus, jonka avulla voit rentouttaa kasvojen ja olkavyön lihaksia: Istu mukavasti, sulje silmäsi. Laske alaleukaa hieman, paina kieltäsi kevyesti hampaitasi vasten, aivan kuin olisit sanomassa "kyllä". Laske olkapäät alas ja yritä rentouttaa kasvosi lihaksia kuvitellen, kuinka siitä tulee unelias, letargia, välinpitämätön. Pysy tässä asennossa noin viisi minuuttia. Tämä rentoutustekniikka voidaan suorittaa useita kertoja päivässä. Tätä harjoitusta ei käytetä vain rentoutumiseen, vaan myös väsymyksen, ärsytyksen, verenpainekriisien ja yskäkohtausten aikana. Lihasrelaksaatiotekniikka, jonka avulla saavutat rentoutumistilan: * Istu mukavasti, rentoudu, voit sulkea silmäsi * Kiristä käden lihaksia ja yhden käsivarren alaosaa puristaen nyrkkiä tiukasti (pidä kutakin jännitystä noin 5). -8 sekuntia). Pidä jännitystä ja rentoudu sitten. Tee sama toisella kädellä. Rentoutua. Kiristä molemmat kädet. Rentouta niitä.* Kiristä olkapäätäsi (hauislihas) käpristymällä. Rentoutua. Toista toisella kädellä ja molemmat yhdessä. Tunne olosi jälleen täysin rentoutuneeksi.* Nosta olkapäät ylös ja kiristä olkapäälihaksia. Vapauta jännitys ja anna hartioiden pudota.* Kallista päätäsi taaksepäin ja jännitä niskalihaksia. Rentoudu sitten uudelleen täysin.* Purista hampaasi, sulje silmäsi, jännitä kasvolihaksia, joilla teet erilaisia ​​irvistuksia. Rentouta tämän jälkeen kasvosi uudelleen täysin.* Kiristä selkälihaksia niin, että lapaluusi vedetään alas. Vapauta sitten selkälihasten jännitys kokonaan.* Kiristä vatsalihaksia, kunnes vatsasta tulee kiinteä. Rentoudu.* Purista pakarat yhteen, kiristä reidet. Vapauta tämän jälkeen jännitys uudelleen. * Ojenna varpaitasi ja jalkojasi alaspäin (poispäin päästäsi), jotta tunnet pohkeen lihasten jännityksen. Tämän jälkeen rentouta pohkeen lihakset uudelleen ja jätä jalat mukavaan asentoon.* Vedä varpaitasi ja jalkojasi päätäsi kohti tunteaksesi jännityksen. Rentouta lihaksesi uudelleen ja tunne olosi mukavaksi ja rauhalliseksi jaloissasi.* Kävele mielesi silmällä koko kehoasi ja tunne olosi rentoutuneeksi. Tunne jännityksen katoavan. Jos jännitys pysyy jossain, harjoittele niitä lihaksia uudelleen. Huomaa, kuinka tunnetilasi muuttuu, kun olet täysin rentoutunut. Onnea ja terveyttä sinulle!