I tempi di crisi di solito ci portano a cambiare il nostro modo di pensare abituale. E questo di per sé può essere uno stress per il sistema nervoso. Ad esempio, le previsioni catastrofiche di una situazione presente o futura iniziano nella testa, per una corretta cura di sé sembra che sia importante concentrarsi sul negativo che si riversa dentro. da ogni parte, per prevedere lo scenario peggiore e stimolare il pensiero pessimistico. Spesso le persone iniziano anche a preoccuparsi che la loro stessa ansia possa danneggiarle o a credere che con l'aiuto di esperienze intense possono proteggersi. Questi pensieri sono inutili per la vera sicurezza e, inoltre, non fanno altro che aumentare la sensazione di ansia. Adottare un punto di vista ottimista flessibile ed equilibrato sulla situazione attuale aiuta a alleviare lo stress. È del tutto naturale affrontare i propri pensieri negativi! e le paure adesso. Ma allo stesso tempo, assumendo una posizione equilibrata, sarai in grado di formare una visione ottimistica a lungo termine del futuro degli eventi, che aiuterà a ridurre il livello di ansia e angoscia. Abbiamo già vissuto varie crisi globali e nazionali , quindi alla fine questo passerà! Partecipa ad attività utili! L’ansia e la preoccupazione sono reazioni adattative naturali di fronte al pericolo. L’ansia ci mobilita per intraprendere azioni appropriate in risposta al pericolo. Le esperienze inutili sono formate dai nostri pensieri e possono impoverirci notevolmente. Per proteggerti e alleviare lo stress, devi tenerti occupato con attività sane. Usa la tua ansia per essere proattivo e adottare le misure necessarie per proteggerti dal virus COVID-19 sulla base dei consigli degli esperti, seguire le istruzioni del tuo governo sul distanziamento fisico e sul soggiorno a casa - autoisolamento e distanziamento. Assicurati di avere cibo essenziale. acqua e medicine a casa. Cerca di fare acquisti il ​​​​più raramente possibile e il più razionalmente possibile, tenendo conto delle tue esigenze, in modo da uscire di casa il meno possibile. Prenditi cura di te stesso in generale. Stabilisci una routine quotidiana - la stessa ora in cui vai a letto e il risveglio. Attività fisica regolare a casa. Bilancia la tua dieta (dovresti abbandonare subito le diete legate alla perdita di peso) e pasti regolari. Evita di fare sonnellini durante il giorno o di modificare il ciclo del sonno. Evita il consumo eccessivo di alcol e caffeina, nonché attività di cui potresti pentirti in seguito (ad esempio, acquisti fanatici online). Organizza attività divertenti. Le attività piacevoli aiutano a migliorare il tuo umore, quindi è importante fare cose che ti aiutano a migliorare il tuo umore e che ti danno piacere. Pensa alle attività che ti piacciono e che puoi svolgere a casa e dedica loro del tempo ogni giorno. Ad esempio, puoi ascoltare musica, guardare i tuoi film preferiti, allenarti a casa, cucinare cibi deliziosi e mangiarli con piacere, leggere libri, giocare ai videogiochi, comunicare con amici e familiari tramite programmi Internet come Skype, Zoom o WhatsApp, chiamare familiari e amici. Trova aspetti piacevoli della tua nuova esperienza: prova a sentirlo. Quindi potrai goderti quei momenti e i loro ricordi. Modi per affrontare l'ansia e la ruminazione Sebbene sia del tutto normale preoccuparsi e pensare di più alla propria salute in questo momento, ci sono alcune cose che puoi fare per regolare i livelli di ansia. Innanzitutto, devi limitare la quantità di tempo in cui "preoccuparti". Per fare ciò, devi riservare un periodo di tempo limitato: "un'ora per preoccuparti" alla stessa ora ogni giorno quantità di informazioni lette su Internet; Possiamo consigliare di impostarlo su 30 minuti al giorno. Pensa al momento migliore per questa attività. Non è consigliabile leggere notizie inquietanti prima di andare a letto, poiché potrebbero interferire con il sonno. Informazioni accurate su COVID-19 possono essere trovate sul sito web dell’Organizzazione Mondiale della Sanità.