​​L'importanza della meditazione nel ridurre l'ansia e sviluppare qualità sociali Cerco di pubblicare tecniche meditative nel mio canale Telegram. Ed ecco perché: ho familiarità con le pratiche meditative fin dall'infanzia. Tuttavia, per me, la meditazione era molto vicina all'esoterismo e non provata. Ma a un certo punto mi sono imbattuto in un libro di Daniel Goleman e R. Davidson, “Changed Character Traits. Come la meditazione cambia la mente, il cervello e il corpo. Dopo averlo letto, mi si è aperto un nuovo mondo meraviglioso. Questo libro fornisce una ricerca che conferma i benefici della meditazione nello sviluppo della ✅️resistenza ai fattori di stress, ✅️aumento dell'attenzione, ✅️aumento della compassione, che non distrugge una persona, ma aiuta ad essere. sincero e attivo. Nonostante il fatto che nel processo di sviluppo della compassione, l’amigdala nell’emisfero destro aumenta, tale compassione non è seguita da “pensieri depressivi e in generale le persone si sentono più felici”. Si scopre che quando una persona fa più cose contemporaneamente, non si tratta di processi che si verificano nella testa in parallelo, ma si tratta di un passaggio costante da un compito all'altro. In una situazione del genere, ogni passaggio successivo influisce sulla stabilità dell’attenzione. “…scansionare il proprio corpo ne ha aumentato la consapevolezza e ridotto il vagabondare della mente. Osservare i pensieri aumenta la meta-consapevolezza, un sottoprodotto della consapevolezza. “A volte siamo spinti nell’abisso dell’ansia e della depressione dalla nostra tendenza a criticare noi stessi. La particolarità di notare solo i propri errori e di ignorare i risultati ottenuti nella psicoterapia cognitivo comportamentale è chiamata errore cognitivo “Filtro” o “Deprezzamento”. Toccando la CBT come una delle aree più basate sull'evidenza della psicologia, è impossibile non notare che anche qui vengono utilizzate con successo tecniche immaginative e di rilassamento. Se torniamo al libro di D. Goleman, egli menziona uno studio condotto da un gruppo di scienziati israeliani che "hanno scoperto che insegnare la gentilezza amorevole alle persone, specialmente a quelle inclini all'autocritica, riduce l'autolesionismo e aumenta l'autocompassione". (“La gentilezza amorevole” è un tipo di meditazione.) Tuttavia, diverse pratiche meditative influenzano il nostro cervello in modi diversi: “Quando si pratica la compassione, l’amigdala aumenta di volume, mentre quando ci si concentra, ad esempio, sulla respirazione, si restringe”. , a quanto ho capito, anche se l'amigdala è ingrandita, il suo ruolo in una persona che pratica la meditazione della compassione è diverso dal ruolo di un'amigdala ingrandita in una persona che non ha familiarità con questa pratica “Invece di insegnare come condividere semplicemente il i sentimenti di ansia di un'altra persona, l'addestramento alla compassione attivano parti completamente diverse del cervello responsabili dell'assistenza sincera. Di conseguenza, i partecipanti hanno sperimentato sensazioni positive e resistenza allo stress.” Vi parlerò un po' della neurobiologia dello stress, molto poco e in modo molto semplificato. Tutte le informazioni che provengono dai nostri sensi finiscono nell'amigdala, da lì se ne vanno alla corteccia prefrontale, da cui il segnale si sposta all’ippocampo, dove avviene una decisione, un “ricordare”, se questa situazione è pericolosa o meno. L’ippocampo regola quando fermare la risposta allo stress. La produzione di cortisolo in eccesso ha un effetto neurotossico sull’ippocampo, distruggendone i neuroni. Il nostro cervello è bello e ha neuroplasticità e l'ippocampo può essere ripristinato, ma mentre il cortisolo lo influenza, è difficile da fare. E ora come capisco l'effetto della meditazione. Al momento della meditazione, il nostro corpo entra in uno stato rilassato e il bombardamento di cortisolo si ferma, dando una pausa al nostro ippocampo. Ma questa, amici, è già una mia fantasia. Forse non è del tutto vera. Ciò che non è la mia fantasia è il ruolo della meditazione nel ridurre l'ansia, aumentare la capacità di concentrazione e la capacità di essere compassionevoli, senza distruggere se stessi. Nel mio canale pubblico varie tecniche meditative, di rilassamento e immaginative