Souvent, lors des consultations, j'entends des clients une demande de « contrôler les émotions », le plus souvent cela ressemble à l'apprentissage de moyens de « ne pas ressentir d'anxiété, de colère, de tristesse », etc. Habituellement, dans ce cas, je J'utilise la métaphore suivante : « imaginez que je vous tiens la main et que j'y apporte un briquet, comment vous sentirez-vous ? Les réponses sont souvent associées à des sentiments tels que l'anxiété, la peur, la colère, l'appréhension ? Quelqu'un répond immédiatement dans le cadre d'actions, en contournant les sentiments, comme par exemple retirer la main, quitter une consultation (ce qui est compréhensible, je ferais ça aussi). Certains disent qu’ils attendraient une explication ou même qu’ils regarderaient avec intérêt. Je précise que les conditions sont telles (c'est une métaphore) que vous ne pouvez pas retirer la main et partir. Je reviens aux sentiments. J’échauffe la métaphore : « Je tiens déjà un briquet sous ta main, probablement qu’en plus des sentiments que tu décris, tu ressens déjà de la douleur. » Et la question suprême : « Que dois-je faire pour que vous arrêtiez d'éprouver ces sentiments et ces sensations douloureuses ? Je ne languirai pas longtemps, la réponse est basée sur le fait que j'éteins d'une manière ou d'une autre la conscience du client (le fantasme est entré). la discussion). Permettez-moi de vous rappeler qu'il ne s'agit que d'une métaphore. Une personne consciente qui dispose de stratégies d'adaptation adaptatives dans son arsenal (et nous n'incluons pas ici les défenses psychologiques telles que le déni, la suppression, la dissociation) ne sera pas en mesure de désactiver immédiatement les sentiments qu'elle ressent. surgir. Alors que faire alors ? La première chose que vous pouvez faire est d’apprendre à accepter vos sentiments. L'acceptation implique les processus suivants : ✔Être capable de comprendre quelles émotions vous vivez actuellement (peur, anxiété, colère, etc.). Suivez quelles sensations sont provoquées par certaines émotions (tension dans les épaules avec anxiété, mâchoires serrées avec colère, raideur dans les épaules et le corps avec peur, etc.). Sans jugement, sans utiliser de caractéristiques, que ces émotions et sensations soient « bonnes » ou « mauvaises ». ✔ Normalisez vos émotions, sentiments et sensations, car ils remplissent des fonctions vitales (par exemple, l'anxiété et la peur avertissent des dangers, obligent à se méfier et à se protéger ; la colère indique une violation des limites personnelles, des besoins non satisfaits, la non-acceptation des conditions et un désir de changer quelque chose, de se défendre, se protéger, etc. ). ✔ Validez-vous : admettez que vous avez le droit de ressentir certaines émotions, elles sont survenues pour une raison, mais en réponse à une certaine situation ; faites preuve d'empathie envers vous-même, car les vivre est parfois désagréable et douloureux. ✔Souvenez-vous d'une expérience où vous avez traversé des émotions douloureuses et avez été capable d'y résister. Rappelez-vous que les émotions et les sentiments sont limités. Accepter les émotions est un processus qui vous aide à ressentir les émotions et les sentiments plus rapidement et avec moins de souffrance, car. l'inconfort supplémentaire lié au rapport à certaines expériences est éliminé (par exemple, j'ai peur d'être irrité contre quelqu'un, je suis en colère contre moi-même à cause de mon anxiété, je me considère comme ayant tort à cause de mes peurs, etc.). ne signifie pas que vous vous autorisez à commettre des actions destructrices, comme vous en prendre constamment à vos proches à cause de la colère, rester au lit toute la journée à cause de la tristesse, ne pas aller aux entretiens à cause de l'anxiété, etc., parce que les émotions et le comportement sont sous le contrôle L'influence des émotions est un processus différent. Nos actions sont plus sous contrôle que nos émotions et nos sentiments (ce qui fera l’objet du prochain article). Et il est également important de se rappeler que vous êtes plus que vos émotions. Les émotions ne vous définissent pas en tant que personne, en tant qu'individu. Si cet article vous a interpellé et que vous souhaitez continuer, je serais reconnaissant pour vos retours et commentaires..