Aujourd'hui est la dernière partie des questions et réponses sur le maintien de la santé psychologique pendant la pandémie de coronavirus. Vous pouvez lire les deux parties précédentes ici : https://www.b17.ru/article/281244/https. ://www .b17.ru/article/281512/ Vous pouvez regarder l'enregistrement complet de l'émission en direct en anglais avec Laurie Santos, professeur de psychologie à l'Université de Yale, ici : FB_LINK Comment rester positif et satisfait de la vie quand il y a tant de stress et d'incertitude ? - L'avantage de la situation actuelle est que nous nous trouvons tous dans une nouvelle situation, nous recherchons tous de nouvelles façons d'être heureux. La recherche psychologique suggère que nous pouvons grandement bénéficier de nouvelles situations, notamment en créant de nouvelles habitudes saines. Nous pouvons commencer à faire des choses que nous n’avons même pas essayées auparavant. Par exemple, de nouvelles traditions, de nouvelles soirées familiales, des jeux. Parce que nous sommes dans une situation nouvelle, il est beaucoup plus facile de prendre de nouvelles habitudes, comme si nous partions de zéro. C’est le bon moment pour réfléchir aux nouvelles expériences créatives que vous pouvez vivre avec votre famille. Peut-être que vous commencez à préparer le dîner d'une nouvelle manière, peut-être que vous impliquez des parents plus âgés dans l'utilisation d'outils de communication modernes, peut-être que vous faites du yoga ensemble, etc. - Soyez créatif, inventez et essayez quelque chose de nouveau avec vos enfants, votre conjoint. Essayez de nouveaux aliments, décorez la table avec des bougies, etc. Cette nouvelle expérience merveilleuse contribuera grandement à améliorer votre bien-être général. Comment résoudre les problèmes de sommeil ? Vous ne parvenez pas à dormir à cause de l'anxiété et de l'incertitude ? - La plupart des études parlent du pouvoir des rituels du coucher. Les rituels aident à donner un sentiment de contrôle sur des choses qui échappent à notre contrôle. Il est plus facile pour nous de nous endormir lorsque nous sentons que tout est sous contrôle. De plus, nous pouvons apprendre à notre corps qu’après avoir effectué des rituels avant de nous coucher, nous nous couchons et nous endormons. Et déjà pendant les rituels, le corps s'accordera pour dormir. - La chose la plus importante et la plus utile est de contrôler la quantité d'informations dérangeantes que je regarde et lis avant de me coucher. Il est préférable d’éviter complètement les informations négatives quelques heures avant le coucher. Personnellement, Laurie Santos a pris l'habitude de ranger son téléphone après 20 heures et de ne plus l'utiliser avant de se coucher. - Trouvez une autre habitude que vous pouvez utiliser pour remplacer l'habitude de regarder votre téléphone avant de vous coucher. Si l’on ne trouve pas une nouvelle habitude, il est très difficile d’abandonner une ancienne. Plusieurs de mes proches sont tombés malades du coronavirus. Et je pense à ça toute la journée. Comment puis-je prendre soin d'eux et de ma tranquillité d'esprit pendant cette période ? - Faites preuve d'autant de compassion et de compréhension que possible. Vous vous retrouvez dans une situation nouvelle, difficile et inconnue. Soyez gentil avec vous-même et ne vous sentez pas coupable si vous ne pouvez pas aider vos proches. La recherche montre que vous devez rediriger votre désir d’aider là où vous pouvez réellement aider. Aidez ceux que vous pouvez aider, faites quelque chose de bien pour le monde. - Aidez-vous en réduisant l'activité de votre système nerveux sympathique. Prenez le temps de respirer en pleine conscience. Prenez quelques respirations profondes et lentes. - Pour aider les autres, prenez soin de vous et de votre bien-être mental. Montrez-vous attentif.