Kriisiajat saavat meidät yleensä muuttamaan tavallista ajattelutyyliämme. Ja tämä voi jo itsessään olla stressiä hermojärjestelmälle. Esimerkiksi katastrofaaliset ennusteet nykyisestä tai tulevasta tilanteesta alkavat päässä, kunnollisen itsehoidon kannalta näyttää olevan tärkeää keskittyä sieltä tulvaan negatiivisuuteen. kaikkialla, varautuakseen pahimpaan tapaukseen ja stimuloida pessimististä ajattelua. Usein ihmiset alkavat myös pelätä, että heidän ahdistuksensa vahingoittaa heitä tai uskoa, että lisääntyneiden kokemusten avulla he voivat suojautua. Nämä ajatukset ovat turhia todellisen turvallisuuden kannalta, ja lisäksi vain lisäävät ahdistuksen tunnetta ja pelkää nyt. Mutta samalla tasapainoisella kannalla pystyt muodostamaan pitkän aikavälin optimistisen näkemyksen tapahtumista, mikä auttaa vähentämään ahdistusta ja ahdistusta. Olemme kokeneet erilaisia ​​globaaleja ja kotimaisia ​​kriisejä , joten lopulta tämä menee ohi! Osallistu hyödylliseen toimintaan! Ahdistus ja huoli ovat luonnollisia mukautumisreaktioita vaaran edessä. Ahdistus saa meidät ryhtymään asianmukaisiin toimiin vastauksena vaaraan. Ajatuksemme muodostavat hyödyttömät kokemukset ja voivat kuluttaa meitä suuresti. Suojellaksesi itseäsi ja lievittääksesi stressiä, sinun on pidettävä itsesi kiireisenä terveellisillä toimilla. Käytä ahdistustasi ennakoivaan toimintaan ja ryhdy tarvittaviin toimenpiteisiin suojautuaksesi COVID-19-virukselta asiantuntijan neuvojen perusteella, noudata hallituksen ohjeita fyysisen etäisyyden pitämisestä ja kotona pysymisestä – eristäytyminen ja etäisyys. vettä ja lääkkeitä kotona. Yritä tehdä ostoksia mahdollisimman harvoin ja rationaalisesti ottaen huomioon tarpeesi, jotta poistut kotoa mahdollisimman vähän ja herääminen Säännöllinen liikunta kotona tasapainottaa ruokavaliosi (sinun pitäisi luopua laihduttamiseen liittyvistä ruokavalioista nyt) ja säännölliset ateriat. Vältä päiväunia tai unisyklin muutoksia Vältä liiallista alkoholin ja kofeiinin käyttöä sekä toimintaa, jota saatat katua myöhemmin (esimerkiksi verkko-ostoksia). jotka auttavat sinua parantamaan mielialaasi. Ajattele aktiviteetteja, joista pidät ja joita voit tehdä kotona, ja omistaa niihin aikaa päivittäin. Voit esimerkiksi kuunnella musiikkia, katsella suosikkielokuviasi, treenata kotona, valmistaa herkullisia ruokia ja syödä sitä mielelläsi, lukea. kirjoja, pelaa tietokonepelejä, kommunikoi ystävien ja perheenjäsenten kanssa Internet-ohjelmien, kuten Skypen, Zoomin tai WhatsAppin, kautta, soita perheelle ja ystäville. Löydä miellyttäviä puolia uudesta kokemuksestasi - yritä tuntea se. Sitten voit nauttia niistä hetkistä ja niistä jääneistä muistoista Tapoja selviytyä ahdistuksesta ja märehtimisestä Vaikka on täysin normaalia murehtia ja ajatella terveydestään tällä hetkellä, on joitain asioita, joita voit tehdä ahdistustasi säätelemiseksi. Ensinnäkin sinun on rajoitettava aikaa, jolloin olet huolissasi Internetistä lukemasi tiedon määrä; Suosittelemme asettamaan sen 30 minuuttiin päivässä. Mieti parasta aikaa tälle toiminnalle. Häiritsevien uutisten lukemista ennen nukkumaanmenoa ei suositella, koska ne voivat häiritä unta. Tarkat tiedot COVID-19:stä löytyvät Maailman terveysjärjestön verkkosivuilta.