Joskus ahdistuneiden ihmisten on vaikea edes ymmärtää, että heidän jatkuva huolensa on ongelma, joka vaikuttaa heidän elämänlaatuunsa: se ei anna heidän rentoutua , iloitse tai elä rauhassa. He ovat jatkuvassa jännityksessä: ”Jotain pahaa voi loppujen lopuksi tapahtua, on normaalia olla huolissaan. Miten voin edes pysyä rauhallisena? Tämä olisi jonkinlaista vastuutonta käytöstä! Jos olen vakuuttunut siitä, että asemani on oikea ja hyödyllinen, ja huolestuneena näytän olevani välittävä ja järkevä ihminen - niin entä jos kärsin! Sinun täytyy kestää, se on elämää." Ja sinulle ei edes tule mieleen, että ongelma on siihen liittyvä ahdistus ja kärsimys, eikä joidenkin ongelmien hypoteettinen esiintyminen tulevaisuudessa. Usein ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät ihmiset eivät mene psykologille, koska he eivät näe omassa ahdistuksessaan ongelmaa. Tämä on yksinkertaisesti väistämätön paha, mitään ei voi tehdä, mutta voiko se niinkin kuulostaa esimerkiksi tältä: "Minun on oltava varuillaan - vaaralliset ja pelottavat tapahtumat? ankaraa ahdistusta, mutta minun on jatkuvasti muistettava heidän kykynsä olla valmistautunut!” Kun löydämme irrationaalisen uskomuksen. Sen muotoilu on jo iso askel oikeaan suuntaan. Tämän jälkeen voimme haastaa uskomuksen käyttämällä keskustelua ja perusteluja sen "purkaamiseen": onko tämä usko rationaalinen? Auttaako vai haittaako se hyvinvointia ja kykyä selviytyä tehokkaasti mahdollisista vaaroista Voit etsiä todisteita, jotka tukevat tai ovat ristiriidassa uskomuksella? Harkitse tapauksia, joissa ahdistus häiritsi kykyä arvioida objektiivisesti riskejä tai selviytyä tehokkaasti vastoinkäymisistä. Mitä vaihtoehtoisia, järkevämpiä näkökulmia voisi olla? Estääkö jatkuva ahdistuneisuus ja valppaus todella vaaralliset tapahtumat? Onko olemassa terveellisempiä tapoja selviytyä mahdollisista vaaroista Vastauksena kysymyksiin voimme todeta, että tämä on varmasti järjetön ajatus, koska ahdistus häiritsee vaarallisen tapahtuman todennäköisyyden objektiivista arviointia ja usein häiritsee sen tehokasta selviytymistä? sitä sattuu; ahdistus voi jopa lisätä vaarallisen tapahtuman todennäköisyyttä, johtaa sen esiintymismahdollisuuden lisääntymiseen, ei voi estää väistämättömiä tapahtumia, ja monet ahdistuksesta johtuvat epämiellyttävät tilanteet näyttävät pahemmilta kuin ne todellisuudessa ovat. Ne eivät ole läheskään niin katastrofaalisia kuin miltä ne saattavat näyttää. Ja ahdistus itsessään voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin sen aiheuttanut syy. Kun haitallista, ahdistusta aiheuttavaa uskomusta tarkastellaan kaikilta puolilta ja kyseenalaistetaan, on tärkeää korvata se järkevämmällä ja hyödyllisemmällä uskomuksella. Esimerkiksi: ”Tunnistan mahdollisen vaaran tuntematta jatkuvaa ahdistusta. Voin ryhtyä toimiin ja keskittyä ratkaisemaan ongelmaa, jos sitä ilmenee, ja voin hakea tarvittaessa tukea." Meidän ei pidä unohtaa uusia käyttäytymismalleja – tietoista vanhojen mallien hylkäämistä. Tekemällä sitä, mitä pelkäät, tulet käytännössä vakuuttuneeksi siitä, että "pelolla on suuret silmät" - todellisen vaaran ja oman selviytymiskykysi puuttuessa. Kaikki kuvattu vaatii vaivaa ja aikaa, mutta tämä on valtava askel kohti mielenterveyttä ja onnellista elämää. Tilaa kanavani sosiaalisissa verkostoissa: Psykologikollegoille (sähkökanava) Ilmoittaudu konsultaatioon psykologien verkkosivuilla17.