Päivän aikana meillä on monenlaisia ​​tunteita - miellyttäviä ja epämiellyttäviä. Usein joudumme stressaantuneeseen tilaan, alamme olla huolissamme siitä, mikä on jo kauan mennyt, siitä, mitä kerran sanottiin, "lopumme". Ja voimamme ovat lopussa jo ennen kuin stressaava tilanne syntyy. Joskus emme tiedä, miten päivä kääntyy, mutta ajatuksemme ovat jo alkaneet miettiä tilannetta. Stressiä aiheuttava tekijä voi olla mikä tahansa ilmiö, joka vie sinut pois tasapainosta, tavanomaisesta urastasi. Eikä se välttämättä ole negatiivista tietoa – positiivinen viesti voi olla myös stressaavaa ihmiselle. Syntymä, uusi koordinaattijärjestelmä, uusi ympäristö vastasyntyneelle on stressiä. Sitten tutista vieroitus. Stressaa taas. - Kertyneen stressin lievittämiseksi voit tehdä seuraavaa: uida delfiinien tai haiden kanssa, hypätä laskuvarjolla tai laskuvarjolla. Ohjeillakin menee noin tunti, neuvoi tällä hetkellä Thaimaassa asuva psykologiystävä, mutta vakavasti, stressi valtaa meidät kaikkialla ja meidän on opittava selviytymään stressaavista tilanteista. Jokainen meistä voi hallita psykoemotionaalista tilaamme riittää yksinkertaisten tekniikoiden oppiminen. Tarjoan viidestä vaiheesta koostuvan välittömän rentoutumistekniikan. Stressitekijästä huolimatta jatka hengittämistä tasaisesti ja syvään.2. Hymyile heti, kun tunnet, että stressaava tilanne alkaa vaikuttaa tilaan.3. Laajenna rintaasi. Nosta päätäsi, ojenna niska, suuntaa leuka eteenpäin. Kuvittele, että sinua nostaa pään takaosaan kiinnitetty naru.4. Vapauta "rentoutumisaalto" niihin kehon osiin, joissa on jännitystä.5. Arvioi asioiden todellinen tila ja sano: ”Se mitä tapahtuu, todella tapahtuu. Ja nyt teen parhaan päätöksen.” Luonnollisia itsesäätelymenetelmiä ovat: pitkä uni, herkullinen ruoka, kommunikointi luonnon ja eläinten kanssa, kylpylä, hieronta, liikkuminen, tanssi, siirtyminen fyysiseen työhön. Lenkkeily, reipas kävely, uinti, nauru, huumori, erilaiset liikkeet, kuten venyttely, lihasten rentouttaminen, maiseman katselu ikkunan ulkopuolella, kukkien katseleminen ikkunalaudalla, henkisesti vetoaminen korkeampiin voimiin (Jumala, universumi, hieno idea), uida (oikeasti tai henkisesti) auringonpaisteessa ja kehua jotakuta juuri sillä tavalla. Tarkastelkaamme kahta itsesääntelymenetelmää - yksinkertaista ja kaikkien saatavilla. Tietoisuus Kun olet stressaantunut, on tärkeää olla tietoinen siitä, mitä tapahtuu, eikä romahtaa tai sulkeutua. Mindfulness on huomion keskittämistä nykyhetkeen. Sen sijaan, että ajattelisit mitä jos... tai jos vain... tai vielä parempaa..., keskity siihen, mikä on. Pysäytä tietoisesti katseesi kaikkeen, mikä sinua ympäröi. Katso ympärillesi ja tutki huolellisesti huone, jossa olet. Kiinnitä huomiota pienimpiin yksityiskohtiin, vaikka tuisit ne hyvin. Hitaasti, ilman kiirettä, "kävi" henkisesti kaikki esineet yksitellen tietyssä järjestyksessä. Yritä keskittyä täysin tähän "inventaarioon". Sano itsellesi henkisesti: "Ruskea työpöytä, valkoiset verhot, punainen kukkamaljakko" jne. Keskittymällä kuhunkin yksittäiseen aiheeseen pääset häiriintymään sisäisestä stressistä ja ohjaat huomiosi ympäristön rationaaliseen käsitykseen. Näin mieli rauhoittuu ja huomio palaa nykyhetkeen - "tässä ja nyt". Hidas ja syvä hengitys (vatsalihasten osallistuessa) vähentää hermokeskusten kiihottumista ja edistää lihasten rentoutumista eli rentoutumista. Hengitä syvään, hengitä sisään suuri määrä ilmaa ja hengitä se hitaasti ulos. Pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan. Vain 3-5 minuutin hengityksen jälkeen huomaat, että tilasi on muuttunut.