Nyt monet ihmiset ovat pelon vallassa. Pelkää perheesi, rakkaiden, ystävien hengen ja terveyden puolesta. Pelko tulevaisuudestasi, taloudellinen hyvinvointisi... Mitä tehdä rauhoittuaksesi? Kuinka olla panikoimatta? Lue alta käytännön suositukset. Keskustele kokemuksistasi läheisillesi. Niiden kanssa, jotka osaavat ja osaavat kuunnella: äidin, miehen kanssa, jos hänellä on vahvat hermot, ystävän tai psykologin kanssa. On tärkeää ilmaista tunteitasi: pelkään, pelkään puolestasi, lasten puolesta, olen huolissani... Mutta: älä lähetä negatiivisia tekstejä ryhmiin, älä kirjoita kommentteja sosiaalisiin verkostoihin. Näin et rauhoittuisi, vaan päinvastoin, pilaat sekä itsesi että muut!!! Jos olet ahdistunut henkilö, lopeta kaikkien sosiaalisten verkostojen uutistilien seuraaminen. Älä katso uutisia televisiosta. Älä kiinnitä huomiota negatiivisiin, vaan hyviin tapahtumiin: apuun, parantumiseen, ystävällisyyteen, tukeen, vastuuseen ja ponnisteluihin, joita ihmiset tekevät nyt. Tukea toisiaan! Yhdistetään hengitys. Kun tunnet, että pelko valtaa sinut, joudut paniikkiin, hengitä syvään, syvään. Voit hengittää sisään nenäsi kautta, hengittää pitkään ulos suun kautta, taittaa huulet putkeen, ikään kuin puhaltaisit kynttilää kakun päälle. Hengityksen voi yhdistää kävelyyn. Tässä tapauksessa uloshengitys on pidempi kuin sisäänhengitys. Voit kävellä ympäri asuntoa ja laskea askeleitasi: hengitä sisään kolme askelta, hengitä ulos neljä askelta. Voit myös vuorotellen jännittää ja rentouttaa lihaksia, esimerkiksi: puristaa ja puristaa nyrkkejä. Kiinnitä huomiota positiivisiin puoliin: paljon aikaa itsellesi, lapsille, rakkaille. Voit vihdoin ryhtyä harrastukseen tai huolehtia itsestäsi, tehdä uudelleen monia asioita, joita olet suunnitellut pitkään, mutta joita et ole päässyt tekemään. Tämä voi olla remonttia, asunnon siivoamista, uudelleenjärjestelyä. Asiat häiritsevät sinua, fyysinen aktiivisuus kiinteyttää kehoasi, mikä lisää vastustuskykyä. Kuuntele musiikkia, laula, tanssi, lue, katso komediat, pelaa urheilua. Jooga rauhoittaa. Voit vain lyödä nyrkkeilysäkkiä, jos sinulla ei sellaista ole, lyödä ainakin sohvatyynyä. Älä kiellä lapsia juoksemasta, hyppäämästä ja kaatumasta. Niiden täytyy vapauttaa energiaa. Laita näytelmä, laita satu. Kun käyt läpi kaappejasi, pidä muotinäytös. Vitsi ja nauraa enemmän. Tänään on 1. huhtikuuta, tee pilkkaa jollekin. Nauru parantaa tunnetilaasi, mikä vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Voit kirjoittaa, mikä huolestuttaa sinua, tai piirtää sen. Voit piirtää missä tahansa järjestyksessä heittämällä tunteita paperille, esimerkiksi vain värillisiä pisteitä, tai voit piirtää mitä pelkäät. Esimerkiksi virus: pyöreä, soikea, piikillä, juuri niin kuin haluat... (Katso kuvasta kuinka lapset sen piirsivät). Sitten voit repiä piirustuksen pieniksi paloiksi ja polttaa sen. Tee tämä koko perheen kanssa: sekä aikuisten että lasten kanssa. Voit toistaa joka päivä, kunnes voit paremmin! Yöllä voit kuunnella hypnoosia kuulokkeilla, pidän esimerkiksi Andrei Rakitskyn hypnoosista: stressin, ahdistuksen, sairastumisen pelon lievittämiseen, "Suojaus influenssaa, ARVI:ta ja muita infektioita vastaan", "Olen luotettavasti suojattu"... Ne ovat saatavilla ilmaiseksi Internetissä. Laitoimme sen päälle ja nukahdimme kaikki. Pidä itsestäsi huolta! Tykkään mielelläni!) Kirjoita kommentteihin tapojasi rauhoittua.