Säännöllinen ennustaminen ja vakavien seurausten odottaminen tulee lopulta oletusajatteluasi. Tästä tottumuksesta on vaikea päästä eroon, ellet tahallasi pyri pitämään sitä hallinnassa. Suosittelen sinulle seuraavia vaiheita. Arvioi ajatuksesi Ole tietoinen tilanteesta ja siitä, miten näet sen. Mitä mieltä sinä olet? Kysy itseltäsi: "Olenko katastrofissa juuri nyt?" Vastaus voi olla "kyllä", jos arvioit asioita irrationaalisesti tai kaukaa haettuna. Ajatusprosessiin kuuluu negatiivisen tuloksen ennustaminen ja sen jälkeen nopea päätelmä, että lopputulos on tuhoisa. Lisäksi epäterveiden ajatusten haastaminen tai hylkääminen auttaa sinua vapauttamaan negatiivisia tunteita, jotka aiheuttavat stressiä, ahdistusta tai masennusta. Etsi todisteita Kysy itseltäsi, onko olemassa todisteita siitä, että ajatuksesi, uskomuksesi tai epäilyksesi ovat oikeita. Vaikka tämä on totta, tarkoittaako se, että se johtaa johonkin tuhoavaan. Ehkä muistat menneisyyden ajan, jolloin sinulla oli tämä ajatus, mutta lopputulos oli positiivinen? Kukaan ei ollut sinulle vihainen, et menettänyt työpaikkaasi, vaimosi ei eronnut sinusta, eikä ystäväsi kuollut. Vakuutit itsesi, että se tapahtuisi, mutta niin ei käynyt. Toinen tapa on saada aikaan vähintään kaksi tai kolme positiivista tulosta samaan tilanteeseen. Ajattele niitä nyt todisteina, jotka ovat vastoin odotuksiasi. Harjoittele realistista ajattelua Kun ajatuksemme eivät ole hallinnassa, kuvittelemme todennäköisemmin tuloksia, jotka ovat kaukaa haettuja, uskomattomia tai epärealistisia. Realistinen ajattelu tarkoittaa tilanteen tarkastelua kaikista näkökulmista (positiivisesta, negatiivisesta ja neutraalista) ennen kuin teet hätiköityjä johtopäätöksiä. Se antaa sinulle mahdollisuuden haastaa negatiiviset ajatukset ja muotoilla ne uudelleen. Kognitiivinen uudelleenkehystäminen tarkoittaa ajattelun muuttamista katsomalla asioita eri näkökulmista. Johtopäätös on todennäköisesti tasapainoinen ja järkevä. Yritä siirtyä pahimman mahdollisen skenaarion ajattelusta siihen, että kaikki on hyvin, vaikka sinulla ei vielä olisi todisteita tämän uskon tueksi. Asioiden valoisan puolen katsominen on myös tehokas tapa selviytyä ahdistuksesta ja ehkäistä masennusta. Harjoittele mindfulnessia. Harjoittelun päätavoitteena on oppia tarkkailemaan ajatuksiasi arvioimatta tai päättelemättä, ovatko ne hyviä, totta vai päteviä. Nykyhetken tiedostaminen antaa sinun kääntää huomiosi pois ennen kuin ajatuksesi karkaavat hallinnasta. Itse asiassa mindfulness on niin tehokas, että suosittelen sitä strategiaksi vähentää stressiä ja kesyttää ylivoimaisia ​​ahdistusta aiheuttavia ajatuksia. Journal Your ThoughtsJournaling on käytäntö, joka voi auttaa sinua voittamaan katastrofaalisen ajattelun ja muut huonot tottumukset, jotka vaikuttavat mielenterveyteen. Kirjoita vain ajatuksesi ja tunteesi päiväkirjaan. Päiväkirjan kirjoittaminen auttaa myös hallitsemaan tunteitasi, kuten epävarmuutta, ahdistusta ja irrationaalisia pelkoja, jotka liittyvät epäonnistumiseen, sairauteen, kotisi tai rakkaansa menettämiseen. Avaa päiväkirjasi ja lue kirjoittamasi uudelleen, kun negatiiviset tunteet ovat ohi. Kirjoitetun tarkistaminen ja lukeminen voi auttaa sinua järjestämään ajatuksiasi ja olemaan ajatuksiasi tietoisempia. Muista, että riippumatta siitä, kuinka todellisilta ja päteviltä ajatuksesi näyttävät, ne ovat vain ajatuksia. Haaste Negatiivinen itsepuhuminen Itsepuhe tarkoittaa asioita, joita ajattelet ja sanot itsellesi. Kun tämä itsepuhuminen muuttuu negatiiviseksi, saatat alkaa ajatella tavoilla, jotka rajoittavat kykyäsi toteuttaa negatiivinen itsepuhuminen, +7 9131506255