Ahdistus on luonnollinen tunne, joka syntyy uusissa, tuntemattomissa tilanteissa ja epävarmuustilanteissa. Ahdistus vähenee vähitellen luonnollisesti, jos tilanne on rauhallinen. Ensimmäistä kertaa auton ratin taakse istuessaan aloitteleva kuljettaja voi siis tuntea sydämensä hakkaavan, kätensä puristavan ohjauspyörää, kaikki lihakset jännittyneinä ja kämmenten hikoilevan. Ja ajatuksissani voi käydä niin, että nyt en onnistu, ja yhtäkkiä joudun onnettomuuteen. Jos lähdet ajamaan hitaasti, ahdistuneisuus vähenee vähitellen ajotilanteen toistumisen ansiosta. Mistä ahdistus voimistuu ja tasaantuu ajatuksista, että... tilanne uhkaa katastrofia? ja kauheimmat seuraukset ovat väistämättömiä, olen avuton enkä kestä tilannetta, en kestä sitä, on parempi pysyä turvassa ja välttää uusia kokemuksia, se, että olen niin huolissani, tarkoittaa sitä, että tilanne on todella vaarallista. Ahdistus ahdistuksen tuntemisesta. 4 askelta käsitellä ahdistusta Ahdistuneisuus vähenee kokemuksen myötä. Voit auttaa itseäsi ajattelemalla uudelleen hälyttävän tilanteen. Tässä on neljä itseavun vaihetta. Jos olet huolissasi, vastaa alla oleviin kysymyksiin kirjallisesti. 1. Riski on hyväksyttävä Mitä minä oikein pelkään? Kuinka pahat seuraukset voivat olla? 2. Pystyn selviytymään tilanteesta. Mitä tehokkaita keinoja olen käyttänyt muissa tilanteissa? 3. Voit voittaa pelkosi vähitellen ja voit aloittaa nyt. 4. Ole lempeä itsellesi, on normaalia olla huolissaan. Muistuta itseäsi: on normaalia, että olen huolissani. Fyysisiä tuntemuksia ei tarvitse välttää tai tukahduttaa. Hengityksen tasoittaminen, jalkojen lepääminen maassa, turvallisuuden ja rauhallisuuden saarien löytäminen sisältä ja ulkoa – tämä auttaa sinua selviytymään ahdistuksesta. Huolehdi itsestäsi etukäteen Jos tiedät, että olet altis ahdistukselle ja huolenaiheille, kirjoita itsellesi etukäteen ystävällisillä sanoilla olevat tukevat kortit, jotta voit ottaa ne esiin ja lukea ääneen jännittävänä aikana. "Olen kanssasi", "On normaalia murehtia, sinä selviät siitä", "Olen täällä sinua varten, tapahtuipa mitä tahansa", "riski on hyväksyttävä", "Minä pidän sinusta huolta" , "toimi kuuntelemalla itseäsi" ja niin edelleen.