REBT:n perustajan Albert Ellisin mukaan kärsimyksemme ja ongelmiemme syy on universaali - "tarpeen tyrannia". Se ilmenee siinä, että henkilö vaatii jatkuvasti itseltään ja muilta ihmisiltä tiukasti tiettyjen sääntöjen, dogmien ja standardien noudattamista. Esimerkiksi "Minun täytyy menestyä hinnalla millä hyvänsä", "kaikkien täytyy rakastaa minua ja kunnioittaa minua kaikilta ympärilläni", "olosuhteet eivät saa millään tavalla häiritä suunnitelmiani." Ellis tunnisti kolme päätyyppiä pitäisi: "pitäisi" vaatimus suhteessa muihin ihmisiin Irrationaalinen usko siitä, kuinka muiden pitäisi kohdella henkilöä, mitä he voivat tehdä ja mitä he eivät voi "pitäisi" vaatimus suhteessa itseensä Irrationaalinen usko, joka Ilmenee ajatuksina siitä, että ihminen itse on jollekin velkaa. ”Pakollinen” vaatimus suhteessa maailmaan on ajatus, että ihminen on velkaa sään, luonnon, valtion jne. vuoksi. velvollisuuden tyrannian kiihkeä vastustaja. Hän uskoi, että monet ihmiset kärsivät uskosta, että heidän on tehtävä mitä vaaditaan sen sijaan, että he tekisivät sitä, mitä he todella haluavat. ”Pakollisuuden tyrannia”, jota ei analysoida kriittisesti, pakottaa sokeasti noudattamaan sen sääntöjä. Ihminen löytää itsensä loputtomasta tyytymättömyyden ja stressin kehästä. Vain sen tekeminen, mitä meidän pitäisi, vaikka se aiheuttaisi meille epämukavuutta tai kärsimystä, saa meidät tuntemaan olomme enemmän stressaantuneeksi, mikä saa meidät tekemään enemmän asioita, joita emme halua tehdä. Seurauksena on syyllisyyden tunne, väsymys, välinpitämättömyys omia tarpeitamme kohtaan ja lopulta masentuminen tapa taistella "pakon tyranniaa" vastaan ​​rationaalisella ajattelutavalla. Perusteena voidaan pitää seuraavaa: Henkilö EI OLE VELVOLLISUA tehdä jotain. Hän voi aina valita, mitä hän haluaa tehdä, vaikka se ei vastaisi muiden odotuksia. On tärkeää keskittyä siihen, mikä on todella tärkeää henkilökohtaisen hyvinvoinnin kannalta. Ja ymmärrä, että ihmisellä on oikeus omiin haluihinsa ja tarpeisiinsa, eivätkä ulkoiset odotukset ylitä näitä tarpeita Sen sijaan, että vaatisi itseltään täydellisyyttä ja eläisi odotusten orjuudessa, on tuottavampaa nähdä itsensä elävänä ihmisenä. etuja ja haittoja sekä asettaa joustavampia ja realistisempia tavoitteita. On tärkeää oppia olemaan vertaamatta itseään muihin ihmisiin ja arvioimaan arvoaan vain omaisuuden tai sosiaalisen aseman perusteella. On suositeltavaa keskittyä saavutuksiin ja palkita itseäsi ponnisteluistasi saavuttaaksesi tavoitteesi. REBT-lähestymistavan filosofia pitää tärkeänä opettaa ihmisiä kunnioittamaan itseään ja olemaan antamatta "pakon tyrannian" hallita elämäänsä..