Koonnut tämän materiaalin paitsi asiakkaiden usein kysyttyjen kysymysten perusteella, myös kokemukseni perusteella CBT-lähestymistavasta Suosittelen tutustumaan tähän materiaaliin ennen terapian aloittamista, jotta tiedät, mitä tuloksia psykologin kanssa työskentelystä voi odottaa. Tärkein huomioitava asia on, että psykoterapia on psykologin ja asiakkaan eli asiakkaan välinen kumppanuus osallistuu aktiivisesti psykoterapiaan. Sekä asiakas että psykologi ovat vastuussa prosessin tehokkuudesta yhtä suuressa suhteessa 50/50, jossa 100 muodostaa 50% asiakkaan motivaatiosta ja 50% psykologin tiedosta, eli tekniikan ja materiaalin arsenaali, jonka asiantuntija jakaa. kanssasi Asiakasmotivaatio on uskoa terapian onnistumiseen, mutta ei vain toivoa, että joskus kaikki järjestyy itsestään, vaan tietysti systemaattisella ponnistelulla. Systemaattisella ponnistelulla tarkoitan tekniikoiden suorittamista - (CBT:ssä tätä kutsutaan kotitehtäväksi) ja säännöllistä tapaamista, yleensä 1-2 kertaa viikossa. Osoittautuu, että jos et usko terapian onnistumiseen, motivaatiosi ei ole korkea, mikä tarkoittaa, että jäät väliin kokouksista tai et tee läksyjä, mikä tarkoittaa, että terapian tehokkuus laskee 50 prosenttia tai enemmän kasvaa - ts. tulet itsenäisemmäksi ja otat enemmän vastuuta terapiaprosessista (se ei ole enää 50/50 kuten alussa, vaan 80/20 ja lopussa 100/0). Psykologi näkee henkilökohtaisen kasvusi harventaa tapaamisia kerran 2 viikossa ja päästää sitten vapaaksi, kun voit kaiken hankkimasi tiedon avulla pärjätä ilman lisätukea tärkeää tehdä istunnon aikana muistiinpanoja hyödyllisistä ajatuksistasi, ideoistasi ja omista oivalluksistasi ja lukea ne uudelleen istuntojen välillä, jotta ne jäävät paremmin mieleen, ja on parempi jopa tallentaa ne äänittimeen. Miksi tämä on tärkeää? Koska aivomme eivät omaksu kaikkea vastaanotettua tietoa, ja vain pieni osa siitä jää muistiin. Siksi on parempi, että sinulla on muistivihko tai muistikirja, johon kirjoitat tekniikat, pidät ajatuspäiväkirjaa ja kirjaa terapiasta. terapiassa tätä kutsutaan pyynnöksi. Istunto on rakennettu dialogiksi: kysymys ja vastaus. Asiantuntija tutkii ongelmaasi esittäen johtavia kysymyksiä (jotta et poikkea valitusta aiheesta), mikä auttaa sinua näkemään vastauksissasi todellisen kuvan tapahtumista. Odota, että tunnetilasi vaihtelee istunnosta toiseen, jossain vaiheessa siitä voi tulla Se on vielä pahempi, mutta jos katsoo dynamiikkaa, niin se voi olla vaihteluilla, mutta se on silti kasvua, eli prosessi ei ole aina vakaa, joissain asioissa onnistut heti, ja ei aina suurella vaivalla. Loppujen lopuksi, kun lapsi oppii kävelemään, hän kaatuu, ja kun opit uusia taitoja, et vielä hallitse niitä täydellisesti Muutosten dynamiikka työprosessissa Usein kysytty kysymys - kuinka monta istuntoa se kestää Ratkaisemaan ongelmani Vastaus tähän kysymykseen sisältyy vertaukseen "Matkustaja kysyy vanhalta mieheltä, kuinka kauan on kävellä lähimpään kaupunkiin, vanha mies ei vastaa mitään, sitten matkustaja suuntaa loukkaantuneena kaupunkiin, sitten yhtäkkiä vanha mies huutaa matkustajaa ja sanoo: "Koska kävelit - 2 tuntia", eli on tärkeää ymmärtää nopeudesi, muutosnopeus - jokaisella on omansa, asiantuntija voi kertoa sinulle koe kuinka paljon keskimäärin muilta asiakkailta kesti työskennellä samanlaisen diagnoosin kanssa, mutta tämä kysymys on jälleen yksilöllinen, jos olet jo käynyt usealla erikoislääkärillä ja se ei auttanut sinua, kysy itseltäsi 2 tärkeää kysymykset - ensinnäkin, käyttikö asiantuntijasi tieteellistä lähestymistapaa työskennellessään kanssasi ja toiseksi, työskentelitkö kumppanuudessa - ponnistelitko omalta osaltasi uskon muodossa menestymiseen ja tehtävien suorittamiseen,!)