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Comment prendre soin de soi lorsque le stress et les circonstances extérieures sont à leur maximum ? La première chose qui « enregistre » le stress en tant qu’enregistreur est notre corps. Toute expérience négative reste littéralement coincée dans le corps. Comment cela peut-il arriver? Le psychisme informe le cerveau qu'il y a un danger, qui à son tour communique avec le corps : d'où une tension maximale dans les muscles, une altération du flux sanguin, du flux lymphatique et un affaiblissement du système immunitaire dans son ensemble. Le cortisol ralentit les fonctions cognitives, ce qui bloque la capacité de prendre des décisions importantes et de trouver de nouvelles solutions aux conflits et aux situations difficiles. Ci-dessous, j'ai sélectionné un certain nombre de recommandations pour normaliser l'état mental et physique qui, à mon avis, aident à faire face à l'anxiété, à la panique et à la tristesse : Si entre le sommeil et autre chose vous pouvez choisir le sommeil, choisissez le sommeil. Comme vous le savez, l'hormone mélatonine régule les rythmes circadiens, normalise la tension artérielle, est responsable de l'activité du système endocrinien, affecte le système immunitaire, ralentit le processus de vieillissement et remplit de nombreuses autres fonctions importantes. Faites au moins 1 chose par jour. apporte du plaisir. Si ni votre budget familial ni votre horaire de travail ne sont affectés de manière critique par un massage corporel ou une méditation, une visite chez un psychologue ou une salle de sport, alors consacrer une heure à quelque chose qui favorise la production d'endorphines est tout simplement nécessaire. Le rôle de ces hormones dans le corps est important - par exemple, l'effet analgésique et les facteurs qui contribuent à augmenter la résistance au stress. Ce qui vous aide à prendre conscience de vous-même dans le processus de la vie, à ralentir, à respirer et à réfléchir servira de prévention contre la dépression. Il est préférable de choisir des films, des livres, des programmes, des réunions pour l'âme et le confort. , des vêtements doux, lavez-vous avec quelque chose de délicieux, couvrez-vous chaudement, buvez plus souvent, marchez davantage. Souvenez-vous du film « Mangez. Prier. Amour"? Le moine a enseigné cette technique à Julia Roberts. Cette technique s'effectue comme suit : respirez consciemment, imaginez une image agréable de la nature, ou le sourire d'un enfant, ou de toute personne que vous aimez et qui vous est chère. Souriez, ressentez comment le sourire s'étend à vos yeux, votre front, comment chaque organe interne sourit. Parcourez votre corps, « y compris » l’énergie d’un sourire. Souvenez-vous de cette sensation lorsque tout votre corps sourit. Diffusez un sourire en réponse à des circonstances extérieures. Musique préférée, bougies, air frais - tout cela vous aidera à faire face et à respirer. Et ma technique préférée est le Self-Hugging – littéralement comme soutien de votre Parent intérieur à votre Enfant intérieur. Embrassez-vous, donnez des messages de soutien : - Je suis avec vous - Nous pouvons gérer ça. - Je vois combien c'est difficile pour toi. - Et ça passera, je te serre dans mes bras..