Kaikki ihmiset elämässään kohtaavat ajoittain ongelmia, joihin he eivät löydä ratkaisuja, kaikki tämä liittyy kaikenlaisten negatiivisten tunteiden väkivaltaisiin kokemuksiin. Mitä tehdä kognitiivis-käyttäytymispsykoterapia tarjoaa monia tapoja ratkaista ongelmatilanteita? Tässä lyhyessä artikkelissa käsittelen kevyesti yhtä A. Freemanin ja R. Dewulfin kuvailemaa heistä. Joten kun ihminen on joutunut vaikeaan tilanteeseen, hänen on löydettävä vaihtoehtoja selviytyäkseen siitä. Mistä niitä etsiä? Nämä ovat vaihtoehtoisia: - ajatuksia - tunteita - tekoja Ensinnäkin kannattaa kehittää vaihtoehtoisia ajatuksia. Mikä tämä prosessi on? Esimerkiksi pomon "sopimattoman" käytöksen tapauksessa kannattaa kysyä itseltäsi kysymys: "Onko pomon käytökselle jokin muu selitys?" Etsi muita selityksiä ja tilanne voi näyttää aivan toisesta näkökulmasta. Tärkeintä on muistaa, että toinen näkökulma, toinen selitys on aina mahdollinen. Elämäntilanteet eivät ole niin ainutlaatuisia ja ajatuksemme, jotka toistuvat usein samanlaisissa tilanteissa, alkavat syntyä yhä helpommin, koska ne kulkevat tallattua polkua. Vaihtoehtoisten ajatusten etsiminen antaa mahdollisuuden päästä eroon tästä tavanomaisesta ajattelusta ja oppia ratkaisemaan ongelmallinen tilanne. Miten kehittää vaihtoehtoisia tunteita? Sinun on myös kysyttävä itseltäsi kysymys: "Onko mahdollista reagoida jotenkin eri tavalla tähän johtajan käyttäytymiseen?" Ja mistä tarkalleen ottaen minun erityinen reagointitapani riippuu? Toisin sanoen, tunnenko minusta aina niin kuin nyt? Huomaan, että tunteet, joita ihminen usein kokee, tunkeutuvat hänen persoonallisuutensa rakenteeseen, ja niistä tulee hänen henkilökohtaista laatuaan: viha, ahdistus, pelkuruus jne. Siksi vaihtoehtoisten vaihtoehtojen etsiminen tunteille johtaa siihen, että näistä tunteista tulee vähitellen tilannekohtaisia. Lopuksi on tarpeen kehittää vaihtoehtoisia toimia. Jatkaen yllä kuvattua tilannetta, kysymys kuuluu: "Mitä voin tehdä (muuta kuin istua ja kuolla/kästyä) ratkaistakseni tämän ongelman?" ratkaista ne varsin tehokkaasti.