Oletko koskaan tullut niin vihaiseksi, ettet pystynyt ajattelemaan suoraan ja päädyit tekemään asioita, joita olet myöhemmin katunut? Itselläni on, ja useammin kuin kerran, viha on erittäin hyödyllinen tunne, jonka avulla muut tietävät, että olemme tyytymättömiä johonkin, ja joka motivoi meitä toimimaan. Esimerkiksi viha jotakuta kohtaan, jota kohdellaan epäoikeudenmukaisesti, voi saada meidät puuttumaan asiaan ja korjaamaan tilannetta. Mutta vihalla on ilmeisesti myös pimeä puoli. Se tapahtuu, että tunnemme ärtyneisyyttä koko ajan ilman näkyvää syytä. Joissakin tapauksissa olemme vihaisia ​​jollekulle väärien oletusten perusteella. Uutiset ovat täynnä raportteja "intohimorikoksista", jotka johtuvat hallitsemattomasta vihasta. Mikä johtaa liialliseen vihaan? Katsotaanpa joitain tärkeimpiä tekijöitä, jotka johtavat vihaan Täyttämättömät odotukset Ajattele äskettäistä aikaa, jolloin jokin sai sinut vihaiseksi. Todennäköisesti tämä tapahtui, kun odotuksesi siitä, miten asioiden pitäisi olla, eivät täyttyneet. Saatat esimerkiksi tuntea, että joku soitti sinulle kohtuuttomasti yrittäessäsi vaihtaa kaistaa tai että läheinen ei tehnyt odotuksiasi. Kun meistä tuntuu, että meitä on loukattu jollain tavalla, olemme todennäköisemmin vihaisia, mitä enemmän etsimme syitä huoleen, sitä enemmän niitä löydämme. Jotkut meistä huomaavat jokaisen kriittisen eleen kumppaniltamme. Mitä tarkemmin havaitsemme mahdollisia epäoikeudenmukaisia ​​tapauksia, sitä todennäköisemmin koemme voimakasta vihaa puolueellisella ajattelulla. Koska vihamme aiheuttavat ajatukset (tai pikemminkin arviomme, tilanteen käsitys), ei ole yllättävää, että puolueellinen (. tai vääristyneet) ajatukset lisäävät vihaamme. Ihmiset, joilla on voimakkaampia vihantunteita, tulkitsevat todennäköisemmin muiden toiminnan tahallisiksi, piittaamattomiksi, vihamielisiksi jne. Märehtiminen Oletko koskaan huomannut, kuinka mietit yhä uudelleen ja uudelleen jostain tilanteesta, joka sai sinut tasapainosta? Tämä voi olla vuoropuhelua ja jopa riitaa jonkun kanssa, joka on järkyttynyt tai vihastunut. Tällainen ajattelu voi saada vain yhden tapahtuman moninkertaistumaan mielessäsi, mikä lisää vihaasi ja kaunaa. Strategiat selviytyäksesi liiallisesta vihasta Viha saa meidät toimimaan nopeasti ja impulsiivisesti. Tehokkaita tapoja hallita vihaa ovat reaktioiden hidastaminen ja tekojemme harkittu valinta, jotta pitkällä aikavälillä katumme valintojamme vähemmän. Kognitiivisen vihan hallintatekniikat Tutki ajatuksiasi Kun olet vihainen, kiinnitä huomiota siihen, mitä sanot itsellesi. Onko ajattelussasi virheitä? Onko olemassa vaihtoehtoisia tapoja tarkastella tilannetta, jotka voisivat olla tarkempia ja vähemmän ärsyttäviä. Tunne laukaisesi Monet vihanhallintastrategiat edellyttävät, että tiedetään etukäteen, mikä saa meidät suuttumaan? Useimmille meistä on tilanteita tai ihmisiä, jotka jatkuvasti koettelevat kärsivällisyyttämme - kuten ajettaessa vilkkaassa liikenteessä, ajaessamme aikaa tai keskustelemalla tietyistä aiheista kumppanin kanssa. Kun tunnustamme vaikean tilanteen, pystymme paremmin käsittelemään sitä rakentavasti. Ajatukset, joihin liittyy "pitäisi", johtavat usein vihaan, kuten "heidän olisi pitänyt kohdella minua paremmin" tai "heidän olisi pitänyt ymmärtää minua". . Mutta vaikka voimme todellakin odottaa tiettyä tulosta, ei ole mitään sanottavaa, että näin olisi. Kyseenalaistamalla velvollisuutemme voimme vähentää liiallista vihaa käyttäytymiseen liittyvien vihan hallintatekniikoiden nukuminen On paljon vaikeampaa sietää pieniäkin ärsytyksiä, kun emme ole saaneet tarpeeksi lepoa yöunien jälkeen. Toimimme myös tässä tapauksessa todennäköisemmin impulsiivisesti, mikä voi johtaa vihanpurkauksiin, joita myöhemmin kadumme. Tarkista tiedot hyvistä unista, jos sinulla on vaikeuksia)