Mikä saa meidät olemaan motivoitumattomia? Mistä halu lykätä tulee? Me kaikki kysymme itseltämme näitä kysymyksiä aika ajoin? Viivyttely on monipuolinen pulma. Tämän palapelin ongelmana on, että tavan lykätä asioita myöhemmäksi, sillä on sekä positiivisia että negatiivisia seurauksia. ja "crastinus" (tarkoittaa "huomenna"). Kirjaimellisesti lykkääminen tarkoittaa tehtävän lykkäämistä tai lykkäämistä huomiseen. Ongelma on se, että huomisesta ei koskaan tule "tänään", ja kuten tiedätte, muutokset voivat tapahtua vain nykyhetkessä tuhansissa mahdollisissa "homisissa" Mitä etuja lykkäämisestä voi olla myöhempään lykkäämällä aikarajoituksiamme ongelman ratkaisemiseen? Tämä ajan lyhentäminen voi lisätä keskittymistämme tuloksiin, varsinkin jos suhtaudumme tehtävään keskittymättä ja keskittymättä. Tämä spontaani viivyttely voi hyvinkin paisuttaa meidän aiemmin alhaista motivaatiotasoa. Miten se toimii? Jotkut ihmiset toimivat paremmin paineen alla ja saattavat nähdä viivyttelyn kumouksellisena strategiana kiihottumisensa ja myöhemmin motivaation valloittamiseksi. Kaikki tietävät lauseen: "Älä lykkää huomiseen, mitä voit tehdä tänään." Miksi sen toteuttaminen on niin vaikeaa. Ehkä se on vain laiskuutta? Sana "laiskuus" on tässä tapauksessa vain etiketti, jonka "kiinnimme", joka kuvaa jotakin käyttäytymisen ominaisuutta. Jos sanomme, että ehdollinen Masha ei tee työtänsä ajoissa, koska hän on laiska, sanomme vain, että meillä on huomannut Mashan jättäneen määräaikoja ohi ja käytä sitten tarraa ilmoittamaan nämä ylittyneet määräajat. Miksi hän ei noudata määräaikaa? Koska hän on laiska. Mistä tiesimme, että hän oli laiska? Koska hän ei tee sitä jonoissa. Tämä on johtopäätösten kierre, joka ei oikeastaan ​​​​selitä mitään. Meidän on ymmärrettävä, miksi Masha ei lopeta työtään ajoissa. On monia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa viivyttelyä. Usein viivyttelijää ajaa epäonnistumisen pelko. Minkä tahansa tehtävän suorittamiseen liittyy aina epäonnistumisen riski. Varhaisesta iästä lähtien huomaamme, että kaikkia tekojamme tarkastellaan ja tuomitaan. Vaikka kukaan läsnä oleva ei arvioi meitä objektiivisesti tällä hetkellä, päämme sisäinen kriitikko on jo valmis vakuuttamaan meidät siitä, kuinka arvottomia, kykenemättömiä jne. Olemme kuuluisa humanistinen psykologi A. Maslow erotteli 2 tyyppisiä valintoja ihminen tekee: valitsee pelon ja valitsee kasvun. Pelon valinta syntyy epävarmuuden tunteesta tulevasta toiminnasta, ja sitä ohjaa tarve välttää epäonnistumista tai pettymystä. Saatamme jättää käyttämättä tilaisuuden saada haluamamme työpaikka, kun ajattelemme, että emme sovellu siihen, vaikka itse asiassa kieltäydymme toimimasta epäonnistumisen välttämiseen. Toisaalta, kun teemme kasvuvalinnan me voitamme riskin pelon valitsemalla toiminnan. Kuten Maslow kirjoitti: "Jokainen voi valita siirtyäkö taaksepäin kohti turvallisuutta vai eteenpäin kohti kasvua. Kasvu on valittava uudestaan ​​​​ja uudestaan, aivan kuten pelon voittaminen on valittava uudestaan ​​​​ja uudestaan. Riskimme epäonnistua tai hylätä melkein joka kerta, kun ryhdymme toimiin, jotka ovat meille merkityksellisiä. Mutta jos päätämme viivytellä, vältämme mahdollisen epäonnistumisen palaa menetettyihin tilaisuuksiin katumuksella ja katumuksella toistaen itsellesi ilkeää "jos vain". Todellisuudessa se on valinta, toimimattomuuden valitseminen toiminnan sijaan yrityksenäselviytyä elämän haasteista lykkäämällä tehtäviä toiseen päivään, joka lopulta muuttuu uudeksi viikoksi, ja ehkä vuodeksikin. Kun emme ryhdy meiltä vaadittuihin toimiin, vältämme tarpeen olla vuorovaikutuksessa hylkäämisen, paheksunnan, kritiikin seurausten kanssa ainakin lyhyen aikaa. Aivan kuten joku, joka pelkää hissiä, mieluummin kulkee portaissa, viivyttelijä hengittää helpotuksesta joutumatta hylkäämisen tai pettymyksen uhkaan. Mutta viivyttäminen on viime kädessä itsensä tuhoamista, koska se estää meitä saavuttamasta tavoitteitamme. Märehtiminen Kun kiusaamme jotain, mietimme menneisyyttämme tai ajattelemme tulevaisuutta ja stressaamme itseämme. Suljemme itsemme nykyhetkeen. Märehtiminen tapahtuu yleensä samanaikaisesti ylianalyysin ja/tai huolenpidon kanssa. Joissakin tapauksissa märehtiminen voi muuttua pakkomielteiseksi ja lamauttaa toimintakyvyn kokonaan. ”Olemme tässä ja nyt. Kaikki muu on tyhjää." G.L. Mencken. Koska märehtiminen ei ole nykyhetkellä, se ei ole tehokasta. Asetumalla nykyhetkeen märehtijä hallitsee itseään ja ajatuksiaan. Lue lisää märehtimisestä https://www.b17.ru/article/ruminating/Epämiellyttäviä tunteita Viivyttäminen on muutakin kuin toimien lykkäämistä myöhempään. Viivyttelytapa voi itse asiassa olla strategia epämiellyttävien tunteiden (syyllisyys, häpeä jne.) voittamiseksi. Useimmat tukahdutetut tunteet suuntautuvat menneisyyteen tai tulevaisuuteen Nykyinen liikunta voi olla hyödyllistä toimintaa mielialan ja märehtimisen kulkua muuttamaan. Fyysinen aktiivisuus voi lievittää huolta, ahdistusta ja emotionaalista myllerrystä "En vain ole järjestäytynyt". Asioiden loppuun saattaminen vaatii itseorganisaatiota. Saatamme ajatella, "en vain ole järjestäytynyt" ja jättää asiat ennalleen, käyttämällä tätä nimitystä tekosyynä toimimattomuudelle (puolustusmekanismi, joka tunnetaan nimellä rationalisointi, mutta tämä sama lause voidaan muuttaa kehotukseksi). sanomalla itsellemme: "Kyllä, tiedän, että organisointi on minulle vaikeaa. Mitä minulta puuttuu tehokkaasta itseorganisaatiosta?” Sekava työpöytä voi toimia signaalina toiminnan järjestämiseen, asiakirjojen järjestämiseen hyllyille ja tiedostoille, oman systematisoinnin luomiseen, jonka avulla löydät tarvittavat paperit ja järjestät työpanoksia. Mitä tahansa tehtävää varten voit luoda luettelon siitä, mitä sen suorittamiseen tarvitaan. ”No, mitä voit tehdä? Olen vain perfektionisti." Monet ihmiset, jotka kamppailevat viivyttelyn kanssa, ovat perfektionisteja. Joten he viivyttelevät, antavat työn kasaantua ja kieltäytyvät suorittamasta tehtäviä, elleivät heidän työnsä täytä jotain käsittämätöntä ihannetta, jotka noudattavat käytöksessään irrationaalista standardia, mikä tarkoittaa pikemminkin ihannetta kuin todellisia tavoitteita. Hyödyllinen ajatus, joka kannattaa pitää mielessä, jos perfektionismi on henkilökohtainen helvetti, että täydellinen on hyvän vihollinen Omaksumalla "riittävän hyvän" asenteen voit nähdä, että vaikka tehtyä työtä voidaan aina parantaa, se voidaan jättää. kuten on, koska hän on "riittävän hyvä". Täydellinen? Ei. Tarpeeksi hyvä? Kyllä, ja se on hyvä. Laiminlyöntivaikutus tarkoittaa, että päätökset, joita emme päädy noudattamaan, aiheuttavat enemmän katumusta kuin päätökset, joita teemme virheitä, jotka liittyvät siihen, että jotain jätetään huomiotta Enemmän katumuksella kuin tehdyillä toimilla on positiivisempi emotionaalinen lopputulos kuin viivyttelemällä, voi olla todella vaikea tehtävä nykymaailmassa. Proaktiivisuus on haaste Sosiaaliset verkostot ja älypuhelimet ovat johtaneet monia häiriötekijöiden tielle.