Envie de plus de confiance en soi ? Vous vous sentez calme et résistant au stress ? Être en forme ? De voir que vous êtes respecté et que vos proches et vos collègues écoutent votre opinion ? - Alors tu as besoin de sérotonine. Il est responsable de tous ces merveilleux effets. Comment savoir si votre taux de sérotonine est faible ? - Sensibilité accrue à la douleur - Diminution de la confiance en soi - Envies de sucreries et excès alimentaires en général, prise de poids - Posture affaissée - Trouble obsessionnel compulsif - Trouble d'anxiété généralisée - Augmentation de l'anxiété - Syndrome du côlon irritable - Diminution de la résistance au stress, vous « poussez » à tout moment pour une raison mineure - Envie d'alcool (plus souvent chez les hommes que chez les femmes) - Il y a une personne dans votre environnement qui dévalorise vos réalisations, vos désirs et après avoir communiqué avec elle, vous vous sentez déprimé et vous apitoyez sur vous-même - Situationnel dépression - Trouble bipolaire - Troubles du sommeil : difficultés d'endormissement, sommeil superficiel, réveils nocturnes fréquents (la sérotonine est un précurseur de la mélatonine, responsable d'un sommeil doux et sain) Et excellente nouvelle ! Pour obtenir suffisamment de sérotonine sans prendre de pilules, tout ce que vous avez à faire est d’apprendre et d’utiliser 11 façons de l’augmenter naturellement. 11 façons d'obtenir de la sérotonine sans SMS ni inscription) :1. Écrivez une liste de vos réalisations et super réalisations. Les réalisations sont des objectifs que vous atteignez grâce à des efforts persistants et ciblés. Les super réalisations sont des objectifs que vous avez atteints même si vous étiez sûr de ne pas y parvenir, peut-être en raison d'un manque de ressources initiales. Exemples de super réalisations : déménager dans une autre ville, un autre pays, admission dans un établissement d'enseignement prestigieux, 1ère place dans des concours avec une grande concurrence, voyager dans des pays lointains, s'exprimer devant un large public, réussir un examen difficile, marathon, trouver un un travail de rêve, une relation de rêve. Si une personne a initialement une faible estime de soi, elle ne croira pas en elle-même. Et obtenir un permis de conduire et conduire une voiture sera pour lui une grande réussite. Dans ce cas, il est important de travailler avec un spécialiste de l'estime de soi. L'estime de soi sera inévitablement réduite par l'influence d'un environnement toxique, qui vous convaincra que certaines choses assez simples vous sont inaccessibles, que vous ne l'êtes pas. digne. J'écrirai ci-dessous sur un environnement toxique. Une super réussite peut aussi être quelque chose que la plupart des gens ne peuvent pas faire. Ce qui demande du courage, de l'intelligence, de la persévérance et beaucoup d'efforts. Et vous seul pouvez décider ce qui sera pour vous une super réussite, ce qui sera une réussite. C'est votre vie et votre liste. Le simple fait de l’écrire vous donnera une poussée de sérotonine. Pour de nombreuses personnes qui, en raison de leur éducation, ont une vision très négative d’elles-mêmes, rédiger une telle liste sera une immense réussite. Je crois en toi !2. Lisez cette liste matin et soir. Pourquoi cette justification est-elle importante ou scientifique ? Les scientifiques ont rassemblé 2 groupes de personnes ayant à peu près le même QI et le même niveau d'intelligence. Et nous leur avons choisi plusieurs problèmes mathématiques. Le groupe 1 s'est vu confier la tâche d'écrire, de lire et de se souvenir de ses défaites. Et le deuxième groupe – leurs victoires et réalisations. En conséquence, dans le groupe 1, 30 % des personnes ont accompli les tâches, et dans le groupe 2 - 75 % ! Conclusion : si vous voulez réussir, vous devez vous souvenir de vos réalisations. Vous n’êtes obligé de montrer vos listes à personne et ne les laissez pas les dévaloriser, y compris votre censeur interne. On nous a appris à l'école à tout faire parfaitement, et pas à un niveau suffisant pour obtenir des résultats. Bien que dans la plupart des situations de la vie, il suffit d’obtenir un C et de passer à autre chose. Il n’est pas nécessaire de tout faire parfaitement. Par exemple, en entreprise, il faut d'abord tester un produit fabriqué « à genoux » sans l'amener à la perfection, car il risque de ne pas fonctionner. Et l’une des erreurs les plus courantes consiste à investir beaucoup d’argent, d’efforts et de temps dans un produit, à le fabriquer parfaitement, puis à le lancer sur le marché et à se rendre compte qu’il n’est pas nécessaire. Donc en entreprise, quand on teste un produit, il vaut mieux être un étudiant C,pour qui d’excellents étudiants finiront par travailler. C’est au perfectionnisme qu’est associée l’habitude de dévaloriser ses réalisations. Par conséquent : 3. Arrêtez la voix intérieure qui dévalorisera ce que vous avez fait. Il dira que vous avez simplement eu de la chance, que vous n’avez rien fait de spécial et chassera de sa conscience le fait de vos efforts. Ceci est un mensonge! Je me souviens d'un incident : je suis allé sur un mur d'escalade avec un ami qui, grâce à mes conseils, a gravi une voie difficile. Et après, il était sûr qu’il ne s’en sortirait pas ! Son cerveau a complètement réprimé ce fait, il s'est hypnotisé jusqu'à l'échec et a souffert de dépression, que nous avons finalement réussi à gérer sans médicaments. Que faire de cet dépréciateur ? Il peut être impoli de l'envoyer avec 3 lettres. Et dites-vous : j’ai fait un effort pour atteindre cet objectif, et j’aime avoir pu le faire. C'est vraiment précieux. Si un haut niveau d'intelligence ne vous permet pas d'insulter votre censeur interne, alors vous pouvez simplement vous dire : merci, je refuse de coopérer avec vous, au revoir. Mes réalisations sont importantes.4. Ne laissez pas les autres dévaloriser vos désirs, les qualités de votre personnalité, vos objectifs, vos réalisations, votre plaisir. Surtout si ces personnes sont vos parents ou un proche. Si vous avez observé de telles manifestations de toxicité chez eux, il existe plusieurs options d'action : 1) La plus radicale est d'arrêter de communiquer pendant un moment, de réfléchir et de décider quoi faire à ce sujet. 2) Continuer à communiquer, mais arrêter de le dire. ce qui est vraiment important pour vous. 3) Continuez à communiquer + fixez une condition pour qu'ils arrêtent de vous dévaloriser ainsi que vos réalisations. (Comment le configurer pour qu'il le remplisse est le sujet d'un article séparé) 4) Continuez à communiquer et à raconter, montez à nouveau sur le râteau de la communication toxique et écrivez comment ils dévalorisent ce qui est important pour vous Ensuite - formez un. position : vous êtes d’accord avec eux ou non. Et demandez-vous : je suis dévalorisé, cela ne peut pas m’arriver, je suis contre cela, qu’est-ce que je veux ensuite pour communiquer avec ces gens ? Souviens-toi! Si vous vous sentez coupable même à l’idée que vous pourriez commencer à cacher ce qui a de la valeur pour vous ou arrêter de communiquer avec des personnes toxiques, cela signifie que vous avez été manipulé par la culpabilité. Et cela doit être réglé avec un spécialiste. Sinon, vous serez subordonné à des personnes toxiques toute votre vie.4. Entraînez votre concentration. L’option la plus simple consiste à trouver un objet devant vous et à y attirer votre attention. Allumez le chronomètre et chronométrez combien de temps vous pouvez maintenir votre concentration. Pendant que vous faites cet exercice tous les jours, observez comment le temps s'allonge. Plus vous pourrez vous concentrer longtemps, plus vous aurez de sérotonine. Lors de mes consultations, je vous apprends à vous concentrer sur les conditions qui provoquent la libération des hormones du bonheur. 5. Entraînement physique. Tous les entraînements ne vous donneront pas une poussée de sérotonine.1) Elle est libérée lorsque vous êtes heureux (!) de faire un effort supplémentaire. Par exemple, lorsque vous faites quelque chose d'assez difficile pour vous au gymnase ou à la maison et que vous réalisez que vous en avez besoin. je peux le faire, et cela se produit avec un sentiment ou une pensée : je peux tout faire. Ces exercices incluent les exercices au poids du corps et lorsque vous restez longtemps debout lors d'exercices statiques. L'essentiel est le sentiment « Je peux déplacer des montagnes », caractéristique de la libération de sérotonine. 2) Entraînement où l'on surmonte une forte peur. Par exemple, des hauteurs : de l'escalade ou encore un parc à pandas. Surmonter la peur des chutes et de la vitesse - ski alpin ou dévaler une pente avec des skis ordinaires. Vous devez d’abord vous entraîner avec un instructeur de saut en parachute6. Apprenez à vous défendre écologiquement contre les attaques toxiques de la société. Cela s'applique à la fois à ce forum et à la communication quotidienne. Que signifie écologique ? C’est à ce moment-là que vous voyez clairement les manipulations des autres et que vous pouvez y répondre avec calme, avec humour et sans agressivité. En même temps, de manière à ce que les gens autour de vous vous respectent et se moquent de celui qui « vous a heurté ». De plus, je dirai : plus vous avez de conflits écologiquement « gagnés », plus il y a de sérotonine. Le plussérotonine - plus vos manifestations non verbales sont confiantes, ce qui fait que les gens commencent à vous respecter à première vue Lorsque des situations peuvent survenir où vous avez besoin de vous défendre contre la toxicité : - À la maison - Au travail - Lorsque vous venez. un entraîneur toxique pour s'entraîner et il vous gronde et ne vous félicite pas - Sur le forum - Dans les transports De telles situations peuvent survenir lors de toute interaction avec des personnes. Et c'est normal, l'essentiel est de les éliminer et de profiter de l'opportunité de vous défendre et d'obtenir de la sérotonine. En évitant les conflits, vous vous privez de l'opportunité de gagner sur le plan environnemental et d'obtenir une poussée de sérotonine. J'ai un cours d'autodéfense respectueuse de l'environnement et d'influence dans la société, si vous souhaitez acquérir cette compétence, écrivez-moi dans un message personnel, je vous enverrai une description du cours et des conditions.7. Apprenez à défendre ceux qui ne savent pas se défendre face aux agressions et aux attaques toxiques : les enfants, les femmes et moins souvent les hommes. C'est un sentiment incroyable quand on se rend compte qu'on est contre la violence et du côté de la vérité. Cela donne une poussée non seulement de sérotonine, mais aussi d'ocytocine. Je me souviens que lors d'une formation, le professeur a voulu retirer le téléphone de mon partenaire, un adulte. Je me suis alors levé et j'ai dit qu'il avait des droits humains et que c'était sa propriété et qu'il n'était pas nécessaire de la lui retirer. Elle a commencé à menacer de ne pas me donner de certificat, mais j’ai parlé aux organisateurs, sachant quoi dire et comment le dire, et tout le monde s’est calmé. Le téléphone a été sauvé, le certificat a été reçu, le professeur a réduit le degré d'arrogance et j'ai été respecté. Si vous avez soudainement l'habitude de vous affirmer aux dépens des plus faibles, par exemple en criant après les enfants ou, pire encore, en les frappant, alors il est important de l'enlever. Il vaut mieux travailler avec un spécialiste. Ce sont des traditions d’éducation forcée dans la société et c’est un obstacle à une vraie confiance en soi. Et ce n'est pas votre faute, mais votre choix. Ce choix vous empêche d’acquérir une réelle confiance en vous.8. Développez vos intérêts et vos passe-temps. Lorsqu'une personne est très intéressée par quelque chose, elle libère également de la sérotonine. Un signe d'intérêt est lorsque vous faites quelque chose d'assez difficile pour le cerveau et que vous y êtes tellement immergé que vous ne voyez rien autour de vous. comment fonctionne le cerveau, faire du scrapbooking ou de la programmation, rechercher un problème, lire des articles scientifiques avec Google Translator en anglais. Il peut s'agir d'écrire des articles ou de dessiner. L'essentiel est que vous fassiez quelque chose qui vous procure du plaisir et qui soit au moins un peu stimulant pour le cerveau. Et pour que vous ne vous grondez pas, mais que vous célébriez seulement vos petites réalisations.9. Commencez à créer un environnement favorable. Un environnement favorable traitera vos erreurs de manière amicale, vous rassurera et vous dira ce que vous pouvez faire pour résoudre le problème. Aidera avec les ressources. Il verra le bien que vous faites et vous respectera. Avec des personnes aussi proches, vous vous sentirez valorisé. J'envisage de créer une communauté appelée EQclub ou un club d'amour, de soin et de développement de l'intelligence émotionnelle, veuillez écrire dans les commentaires à quel point cela est pertinent pour vous.10. Lorsque vous marchez, assurez-vous que votre menton est relevé de 1 à 2 degrés au-dessus de l'horizon, tout comme votre regard. Cela donne un signal d'activation aux muscles extenseurs qui maintiennent la posture, et la personne se redresse automatiquement et commence à s'exprimer non verbalement avec confiance, ce qui, dans une boucle réflexe fermée, donne un signal pour la production de sérotonine. 11. Rappelez-vous l'état du vainqueur - détermination + action + triomphe de la victoire. En faisant cela, vous activez directement le réseau neuronal connecté aux zones du cerveau qui produisent la sérotonine. Enfin, quelques mots sur le cortisol. Elle est inversement proportionnelle à la quantité de sérotonine. Comment cela se produit : chaque fois que vous ne vous défendez pas contre l'injustice, votre taux de cortisol augmente. Chaque fois que votre censure intérieure dit – ce n’est pas un tel exploit – votre cortisol augmente également. Si la sérotonine est l’hormone de la confiance en soi, alors le cortisol est l’hormone de l’incertitude et l’hormone du stress, de la victimisation. J'écrirai en détail sur les effets du cortisol dans un article séparé. Si vous souhaitez travailler votre confiance en vous avec moi - +79250051555