Jokainen, joka on koskaan kokenut tämän tilan, tietää, kuinka epämiellyttävää ja heikentävää se voi olla. Mutta hyvä uutinen on, että voit työskennellä tämän kanssa melko menestyksekkäästi. Mistä aloittaa?1. On erittäin tärkeää ymmärtää tämän ilmiön olemus ja lopettaa paniikkikohtausten demonisointi Huolimatta lukuisista julkaisuista ja kirjoista, monet ihmiset kokevat paniikkikohtaukset edelleen kehoa uhkaavana tilana. Ja he yrittävät kaikin mahdollisin tavoin välttää niitä, mikä lopulta lisää jännitystä entisestään. Paniikkikohtaukset johtuvat "taistele tai pakene" -mekanismin aktivoitumisesta, mikä oli välttämätön primitiiviselle ihmiselle todellisen vaaran edessä. Voisi sanoa, että olemme perineet tämän. Vain todellisuus osoittautuu usein ihmisen itsensä keksimäksi, mutta tämä ei estä kehoa mobilisoimasta kaikkia kehon voimia selviytymiseen. Ja kyllä, kaikki paniikkikohtauksen aikana ilmenevät vegetatiiviset ilmenemismuodot, kuten raajojen vapina, huimaus, hyperventilaatio, derealisaatio, ovat vain kehon luonnollinen reaktio adrenaliinin vapautumiseen vereen. Tilanne on epämiellyttävä, mutta ei ollenkaan vaarallinen. 2. Tuo fyysinen aktiivisuus elämääsi On jo pitkään todistettu, että henkilö, joka harrastaa säännöllisesti urheilua tai jonka elämään kuuluu ainakin kohtalaista mutta säännöllistä liikuntaa, on paljon vähemmän altis stressille. Urheilun aikana adrenaliini prosessoidaan ympäristöystävällisellä tavalla, vapautat jännitystä, mikä tarkoittaa, että elimistö ei todennäköisesti tarvitse purkaa tätä jännitystä paniikkikohtausten kautta. On erittäin tärkeää aloittaa sujuvasti, varsinkin jos olet tähän asti ei ole harrastanut fyysistä toimintaa ollenkaan. Valitse sinulle sopivia aktiviteetteja: jooga, venyttely, pilates, uinti. Jos urheilun aloittaminen on todella vaikeaa, kävele ainakin enemmän.3. Harjoittele mindfulness-harjoituksia. "Tässä tai nyt" tai mindfulness-tekniikoihin tähtäävät harjoitukset ovat nyt erittäin suosittuja. Niiden avulla voit alkaa huomata, mitä ympärilläsi tapahtuu, ja "poistua päästäsi" useammin, missä ihminen tottumuksesta pyörittää ahdistuneita ajatuksiaan. Hengitys-, meditaatio- ja mindfulness-tekniikat eivät ainoastaan ​​vähennä ahdistustasoa, vaan myös parantavat elintasoa tehden ihmisestä onnellisemman ja hänen elämästään harmonisemman.4. Vapauta jännitystä Jos olet jatkuvasti ahdistuneessa tilassa, kehosi odottaa jatkuvasti kohtaamistasi vaaraan. Eli olet aina hereillä, kaikki tämä johtaa krooniseen jännitykseen ja sen seurauksena jatkuviin vegetatiivisiin ilmenemismuotoihin. Jännityksellä on myös hyvä työskennellä mindfulness-tekniikoilla, mutta progressiivinen rentoutuminen Jacobsonin menetelmän mukaan tai autotreeni. Schultzia pidetään tehokkaimpana. 5. Työskentele ajatustesi kanssa. Muistaa! Paniikkikohtaukset eivät synny tyhjästä! Ne ovat suora seuraus ajatuksistasi. Aivot eivät tee eroa todellisuuden ja fiktion välillä. Siksi, jos kuvittelet kuolemasi sydänkohtaukseen, keho reagoi tähän ajatukseen. SERM-päiväkirja, tyhjien sivujen tekniikat ja CBT-terapia ovat erinomaisia ​​työkaluja ajatusten kanssa työskentelyyn. Onko sitä vaikea selvittää ilman psykologia? Self Therapy Notebook auttaa sinua. Se sisältää tehokkaita tekniikoita kehon ja ajatusten kanssa työskentelyyn. Käsikirjasta on hyötyä paitsi asiakkaille myös terapeuteille. Hinta: 490 ruplaa. Ostaaksesi laita yksityisviestiä.