1. Urheilla. Uskotaan, että suuremmalla fyysisellä aktiivisuudella ihmisen aivot kehittyvät paremmin. Kalifornian Salk Institute for Biological Studiesin tutkijat havaitsivat, että pyörivällä pyörällä juoksevilla hiirillä oli kaksi kertaa enemmän soluja aivoalueella, joka vastaa oppimisesta ja muistista. Miksi aktiivisempien jyrsijöiden henkiset kyvyt ovat parempia? Vapaaehtoinen fyysinen toiminta on vähemmän vaikeaa ja siksi hyödyllisempää. Tämä tarkoittaa, että kun harjoittelet huvin vuoksi, sinusta tulee terävämpi ja iloisempi. 2. Harjoittele ajatteluasi. Ei vain fyysinen harjoittelu ole tärkeää. Voit kehittää aivojen eri alueita saattamalla ne toimimaan. Professori Katz sanoo, että ajattelemalla ja analysoimalla ympäröivää maailmaa voi parantaa aivojen lepotilan osien toimintaa. Kokeile uusia makuja ja tuoksuja. Yritä tehdä asioita vasemmalla kädelläsi (jos olet oikeakätinen ja päinvastoin). Matkustaa uusiin paikkoihin. Tee taidetta. Lue Dostojevskin romaani. 3. Kysy "Miksi?" Aivomme ovat taipuvaisia ​​uteliaisuuteen. Salli itsesi olla utelias. Paras tapa kehittää uteliaisuutta on kysyä jatkuvasti "miksi?" Tee siitä uusi tapa (vähintään 10 kertaa päivässä). Tulet hämmästymään siitä, kuinka monia mahdollisuuksia sinulle avautuu elämässä ja työssä. 4. Naura enemmän. Tiedemiehet sanovat, että nauru on hyväksi terveydellemme. Tämän prosessin aikana endorfiineja vapautuu, mikä auttaa meitä lievittämään stressiä. Tällä tavalla nauru voi ladata aivomme. 5. Syö kalaa. Saksanpähkinöissä ja kalassa olevan öljyn on pitkään pidetty hyödyllisenä vain sydämelle. Mutta tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että se on hyödyllistä myös aivoille. Pään happea tuottava ilmankierto ei vain parane, vaan myös solukalvojen toiminta paranee. Tästä syystä paljon kalaa syövät ihmiset ovat vähemmän alttiita masennukselle, dementialle ja jopa huomiohäiriöille. Tutkijat ovat todenneet, että rasva-aineet ovat välttämättömiä lasten henkiselle kehitykselle. On mahdollista, että omaa henkistä kehitystäsi ja jopa älykkyyttäsi voidaan parantaa riittävällä tämän öljyn kulutuksella. Syö vähintään kolme kalaa viikossa. Esimerkiksi lohi tai tonnikala. 6. Kehitä muistiasi. Aivot ovat muistikone. Ota vanha valokuva-albumi tai koulupäiväkirja. Vietä aikaa muistojen kanssa. Anna mielesi pohtia, muistaa. Muistoista saadut positiiviset tunteet auttavat sinua selviytymään ongelmista. 7. Syö oikein. Voivatko epäterveelliset rasvat tehdä sinusta tyhmän? Toronton yliopiston tutkijat vastasivat tähän kysymykseen. He laittoivat rotat ruokavaliolle, joka vähensi niiden rasvan saantia, mikä sai jyrsijät kokemaan huonommin niiden aivoosien toimintaa, jotka vastaavat muistista ja avaruudesta. Mutta ruokavalion suhteen tilanne oli huonompi, kun rasvaprosenttia nostettiin. Rasva voi vähentää happipitoisen veren virtausta aivoihin. Voit kuluttaa noin 30 % kaloreistasi päivittäin rasvana, mutta suurimman osan niistä tulisi olla peräisin edellä mainitusta kalasta, oliiviöljystä ja pähkinöistä. Vältä keksistä ja välipaloista löytyviä rasvoja. 8. Ratkaise arvoitus. Jotkut meistä rakastavat mosaiikkeja, jotkut ristisanatehtäviä ja jotkut meistä rakastavat logiikan arvoituksia. Nämä ovat kaikki erittäin hyviä tapoja aktivoida aivosi ja pitää ne aktiivisena. Ratkaise arvoitus huvin vuoksi, mutta tekemällä sen tiedä, että harjoitat aivojasi. 9. Mozart-efekti. Kymmenen vuotta sitten psykologi Francis Roscher ja hänen kollegansa tekivät löydön. Osoittautuu, että Mozartin musiikin kuunteleminen parantaa ihmisten matemaattista ajattelua. Jopa rotat suorittivat sokkeloita nopeammin ja tarkemmin kuunneltuaan Mozartia kuin kuunnellessaan melua tai minimalistisen säveltäjän Philip Glassin musiikkia. Viime vuonna Roscher raportoi, että rotissa Mozart-sonaatti stimuloi kolmen geenin toimintaa, jotka liittyvät soluihin, jotka välittävät signaaleja aivoihin. Tämä on harmonisintatapa parantaa henkisiä kykyjäsi. Mutta ennen kuin tartut CD-levyihin, ota huomioon, että kaikki, jotka pyrkivät Mozart-efektiin, eivät sitä saa. Lisäksi jopa sen kannattajat ovat taipuvaisia ​​uskomaan, että musiikki parantaa aivovoimaa, koska se saa kuulijan tuntemaan olonsa paremmaksi. Keho rentoutuu ja virkistyy samanaikaisesti. 10. Paranna taitojasi. Rutiinitoiminnot, kuten ompelu, lukeminen, piirtäminen ja ristisanatehtävät, ovat tärkeitä. Haasta itsesi tekemään nämä asiat uusilla tavoilla parantaaksesi taitojasi. Lue uusia kirjoja, opi uusia tapoja piirtää, ratkaise monimutkaisempia ristisanatehtäviä. Parempien tulosten saavuttaminen auttaa pitämään aivosi terveinä. 11.Vähennä alkoholin määrää. Tutkimuksessa, johon osallistui 3500 japanilaista miestä, havaittiin, että pieniä määriä alkoholia juovilla oli parempi kognitiivinen toiminta kuin niillä, jotka eivät juoneet ollenkaan. Mutta valitettavasti heti kun juot enemmän kuin sinun pitäisi, muistisi heikkenee välittömästi. Rotilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että paljon alkoholia nauttineet menettivät soluja välittömästi juomisen jälkeen. On todistettu, että alkoholi ei vain vahingoita henkisiä kykyjä, vaan myös häiritsee niiden toipumista. 12. Pelaa. Jos sinulla on vapaa-aikaa, pelaa. Varaa aikaa peleille. Pelaa korttia, videopelejä, lautapelejä. Sillä ei ole väliä mitä pelaat. Peli parantaa mielialaa ja aivojen toimintaa. Tämä opettaa aivosi ajattelemaan strategisesti. 13. Nuku kynän ja paperin kanssa. Keskeisten tietojen tarkistaminen ennen nukkumaanmenoa parantaa niiden säilyvyyttä 20-30 %. Voit pitää kirjan lähellä sänkyäsi lukeaksesi ennen nukkumaanmenoa, jos se ei väsytä sinua liikaa. Ja muista pitää kynä ja muistilehtiö sängyn vieressä. Jos jokin pakkomielteinen ajatus ilmaantuu, se ei anna sinun nukahtaa ennen kuin "ohjaat" sen paperille. 14. Keskittyminen. Keskittyminen voi parantaa aivojen toimintaa. Mutta "keskittymisvarkaat" eivät aina ole havaittavissa. Opi huomaamaan, kun olet hajamielinen. Jos sinun piti soittaa esimerkiksi puhelu, ajatus saattaa viipyä koko aamun ja häiritä ajatuksen selkeyttä. Et ehkä edes ymmärrä, että tämä ajatus vaivaa sinua. Ota tapa ajatella ja kysyä itseltäsi: "Mitä ajatuksia päässäni pyörii juuri nyt?" Esimerkissämme voit ohjata puhelun tehtävälistallesi. Tämä voi vapauttaa sinut tästä ajatuksesta ja auttaa sinua ajattelemaan selkeämmin. 15. Rakkaus aivoihin. Tohtori Cutlerin ja hänen kollegoidensa Pennsylvanian yliopistossa ja myöhemmin Stanfordin yliopistossa tekemät tutkimukset havaitsivat, että säännöllisellä seksuaalisella kanssakäymisellä oli myönteisiä vaikutuksia naisiin. Seksuaalinen kanssakäyminen vähintään kerran viikossa johti säännöllisiin kuukautiskiertoihin, lyhyempiin kuukautisiin, viivästyneisiin vaihdevuosiin, kohotti estrogeenitasoja ja hidasti ikääntymisprosessia. Estrogeenitason nostaminen seksin lisääntymisellä parantaa aivojen toimintaa. Tohtori Cutlerin tutkimuksessa orgasmin saaminen ei ollut yhtä tärkeää. Läheisyys ja emotionaalinen yhteys olivat eniten vaikuttavia tekijöitä. 16. Pelaa intohimolla. Kun ihmiset sisällyttävät oppimisen ja luovuuden elämäänsä, he ovat 127 % tuottavampia työssään. Ihaile itseäsi ja ihaile maailmaa. Muista, mitä rakastit tehdä lapsena ja tee se aikuisena. Tämä on avain nerousi. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso – he kaikki rakastivat leikkiä ja tutkimista. 17. Tietoisuuden syklit. Määritä aika, jolloin tietoisuutesi on aktiivisin. Jos asetat tämän ajan, voit tehdä tärkeimmät tehtäväsi tähän aikaan. 18. Opi jotain uutta. Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä. Sinulla on varmasti aihe, joka kiinnostaa sinua eniten. Sillä ei ole väliä, onko kyseessä työ vai vapaa-aika. Jos sinulla ei ole tällaista aihetta, yritä oppia uuden sanan merkitys joka päivä. Sanakirjan ja sinun välilläsi on suuri korrelaatio.