Yksi masennuksen tärkeimmistä merkeistä on anhedonia (miellytyksen kokemisen kyvyn väheneminen tai menetys). Se liittyy melkein aina masennukseen. Ja terapian pitäisi alkaa tästä. En halua tehdä mitään. Ihminen lopettaa kävelemisen, kommunikoimisen ystävien kanssa, urheilun... Ja selitykset ovat yksinkertaisia ​​- "mikään ei tee minua onnelliseksi", "tässä ei ole järkeä." Mutta kun mitään ei ole tehty, tulee itsekritiikki, joka vain pahentaa masennusta. Huomaa, että anhedonia on palautuva mielihyvä- ja motivaatiokeskusten häiriö. Tehtävämme on kouluttaa aivot muistamaan ja ennustamaan iloa tuovat teot. Yksi tehokkaimmista tavoista torjua anhedoniaa on käyttäytymisen aktivointi, koska anhedoniassa ei ole motivaatiota, on välttämätöntä toimia ”en halua”. Vain MUST-asetus toimii tässä. Eli emme seuraa polkua motivaatiosta toimintaan, vaan toiminnasta motivaatioon. Käyttäytymisaktivointi alkaa päiväsuunnitelmalla. Jokainen päivä suunnitellaan hyvin yksityiskohtaisesti ottaen huomioon kaikki tarpeelliset asiat. Suunnitelmaan sisältyy välttämättä jotain, mikä aiemmin antoi iloa, esimerkiksi kirjoitamme yksityiskohtaisen suunnitelman torstaille ja sisällytämme siihen kävelyn, jossa ilmoitetaan tarkka aika ja kesto. On myös erittäin tärkeää seurata epämukavuuttasi. Arvioi kävely tai muu toiminta 10 pisteen asteikolla: alku (0-10), keskikohta (0-10), loppu (0-10). Pidennä seuraavana päivänä kävelyaikaa ja arvioi epämukavuus uudelleen. Viikonloppuisin voit lisätä muita aktiviteetteja, jotka ovat aiemmin tuoneet iloa: suosikkiruokasi piirtämistä tai valmistamista, luontoon menoa tai alamäkeä. Toinen tehokas anhedonia-tekniikka on Mastery and Pleasure Journal. Päiväkirja auttaa sinua saamaan takaisin menetettyä nautintoa ja aktivoimaan motivaatiota Anhedonian voittamiseksi sinun on ryhdyttävä toimiin! Ja muista kehua itseäsi. Ylistys on siipemme. Masennuksen myötä opimme "lentämään" uudelleen. Jos et selviä yksin, ilmoittaudu konsultaatioon.