L'un des principaux signes de la dépression est l'anhédonie (diminution ou perte de la capacité à éprouver du plaisir). Cela accompagne presque toujours la dépression. Et la thérapie devrait commencer par là. Avec l'anhédonie, la motivation pour les activités qui procurent habituellement du plaisir est perdue. Je ne veux rien faire. Une personne arrête de marcher, de communiquer avec ses amis, de faire du sport... Et les explications sont simples : « rien ne me rend heureux », « cela n'a aucun sens ». Mais après ne rien faire, l'autocritique s'installe, ce qui ne fait qu'aggraver la dépression. Notez que l'anhédonie est une perturbation réversible des centres de plaisir et de motivation. Notre tâche est de recycler le cerveau pour qu'il se souvienne et prévoie les actions qui apporteront de la joie. L’un des moyens les plus efficaces de lutter contre l’anhédonie est l’activation comportementale. Puisqu’il n’y a pas de motivation dans l’anhédonie, il est nécessaire d’agir par « je ne veux pas ». Seul le paramètre MUST fonctionnera ici. Autrement dit, nous suivons le chemin non pas de la motivation à l'action, mais de l'action à la motivation. L'activation comportementale commence par un plan pour la journée. Chaque journée est programmée de manière très détaillée, en tenant compte de tous les éléments nécessaires. Le plan comprend nécessairement quelque chose qui faisait plaisir auparavant. Par exemple, nous rédigeons un plan détaillé pour jeudi et y incluons une promenade, indiquant l'heure et la durée exactes. Il est également très important de surveiller votre inconfort. Évaluez une marche ou une autre activité sur une échelle de 10 points : début (0 à 10), milieu (0 à 10), fin (0 à 10). Le lendemain, augmentez le temps de marche et évaluez à nouveau l'inconfort. Le week-end, vous pouvez ajouter d'autres activités qui faisaient auparavant plaisir : dessiner ou cuisiner votre plat préféré, sortir dans la nature ou descendre des pistes. Une autre technique efficace contre l’anhédonie est le Journal de maîtrise et de plaisir. Le journal vous aide à retrouver le plaisir perdu et à activer la motivation. Pour vaincre l'anhédonie, il faut agir ! Et assurez-vous de vous féliciter. La louange est nos ailes. Avec la dépression, nous réapprenons à « voler ». Si vous ne parvenez pas à vous débrouiller seul, inscrivez-vous pour une consultation.