Videoversio artikkelista: Hei, Artjom Kalinkin täällä. Päätin, että on tärkeää kirjoittaa tämä artikkeli sinulle, koska nähdäkseni valitettavasti monet ihmiset kokevat nyt jonkinlaista ei täysin rauhallista tilaa. Ja tämä ei täysin rauhallinen tila ei liity johonkin objektiiviseen ja todelliseen, vaan pikemminkin joihinkin fantasioihin, joita ruokkivat muut fantasiat, ajatukset ja niin edelleen. En tietenkään sano, että sinun täytyy teeskennellä, että mitään ei tapahdu, ja alkaa suudella ja halata tuntemattomia kadulla. Mutta tässä artikkelissa haluan antaa sinulle harjoituksia, joiden avulla voit pysyä riittävän rauhallisessa tilassa. Kyllä, tietysti, toisaalta sinun on oltava varovainen. Olen varma, että tiedät itse, mitä sinun tulee tehdä. Pese esimerkiksi kätesi äläkä mene enää minnekään. Ota rauhallisesti kaikki varotoimenpiteet, ole varovainen, mutta ei enempää. Ja pysyäkseni tässä tilassa, annan sinulle nyt yhden erittäin tehokkaan harjoituksen. Huolimatta siitä, että tämä ei ole kaikki mitä haluan sinulle antaa. Tulee lisää artikkeleita, joissa annan sinulle hyödyllisiä neuvoja. Harjoitus on seuraava. Ensin sinun täytyy istua alas tai vielä paremmin makuulle, jotenkin mukavammin, sulkea silmäsi ja keskittyä kehollisiin tunteisiisi. Tarkkaile vain kehoasi jonkin aikaa. Lisäksi, jos huomaat joitain tunteita, kuten pelkoa, surua, ehkä vihaa ja muita tunteita, on tärkeää vain huomata tämä eikä keskittyä niihin nyt. Tämän harjoituksen tarkoituksena on keskittyä nimenomaan kehon jännitykseen, kehon fyysisiin jännityksen tuntemuksiin. Ja juuri nyt hän on tässä rauhallisessa tilassa silmät kiinni. Kun edes löysit kehosi ja skannauksen jälkeen huomasit kaikki jännitteet, tunnet olosi sillä hetkellä rauhallisemmaksi. Mutta tämä on vasta alkua. Seuraavaksi sinun on alettava "hengittää" näitä jännittyneitä alueita. En tiedä onko sellaista sanaa olemassa, mutta pointti on, että sinun on hengitettävä ilmaa tavalliseen tapaan, mieluiten nenän kautta. Mutta uloshengitys ei ole samaa kuin tavallisesti. Sinun täytyy hengittää jännittyneen alueen läpi. Eli ensin sinun on valittava kehon havaittavin jännittynyt osa. Esimerkiksi rinnassa, niskassa, selässä, ehkä olkapäissä. Ja hengitä lämmin ilma valittuun osaan. Kuinka virtuaalisesti hengittää tämän jännittyneen paikan läpi, ikään kuin tekisit siihen reiän. Kuinka tarkalleen hengittää? Kuvittele, että olet ottanut lumipallon. Jos puhallat siihen voimakkaasti, on epätodennäköistä, että tämä pala alkaa sulaa. Tämä tapahtuu hyvin hitaasti. Joten sinun täytyy puhaltaa siihen hitaasti, ja vastaavasti se on lämmintä ilmaa. Lumi alkaa sulaa vähitellen. Ja meidän on alettava tehdä sama tämän jännittyneen kehon alueen - kyhmyn - kanssa. Hengitämme sisään nenän kautta, ja hidas lämmin uloshengitys tulee ikään kuin tämä olisi jännitystä. Huomaat heti, kuinka jännityksen palaset alkavat sulaa silmiesi edessä, kuin oikeaa lunta. Tietenkin, jos olet tällä hetkellä vaikeissa tai myrskyisissä olosuhteissa, ajatukset voivat silti alkaa häiritä meditaatioprosessiasi. Voit suoraan huomata, kuinka näytit vain hengittävän tämän jännittyneen alueen läpi ja tulit yhtäkkiä kiireiseksi joidenkin ajatusten ja fantasioiden kanssa. Eli et ole enää tässä nykyhetkessä, vaan jossain tuolla ulkona. Ja tällä hetkellä on tärkeää vain huomata tämä rauhallisesti ja muistaa, että tehtäväsi - 15 - 20 - 30 minuutin ajan - on tehdä ohuella lämpimällä ilmavirralla juuri sitä mitä hengität ja sulattaa hitaasti nämä jännittyneet alueet. Mutta on vain yksi kohta. Sinä, etenkään jos olet vielä aloittelija, et voi tehdä tätä kaikkia 15 tai 30 minuuttia ilman taukoa. Siinä mielessä, että ajatuksia herää vielä. Tai ehkä tunteet häiritsevät tätä prosessia. Mutta se ei ole pelottavaa. Tämä on juuri tämä prosessi. Huomaat yksinkertaisesti säännöllisesti, että et ole tässä ja nyt (mennyt ajatuksiin, fantasioihin, tunteisiin) ja palaat silti siihen mitä olet