Ahdistuneisuus on yhteinen kokemus meille kaikille, ja sitä voidaan kuvata erilaisten psykoterapeuttisten linssien, mukaan lukien psykoanalyysin, avulla. Se voi liittyä esimerkiksi tiedostamattomiin konflikteihin tai lapsuuden traumoihin, jotka johtivat vaikutelman irtautumiseen sen todellisesta syystä, alkuperäisestä laukaisimesta, satunnaisen esineen löytämiseen, johon tarttua. Miltä tämä mahtaa näyttää? Näin esimerkiksi suoritin työtehtävän huonosti, vähän huijasin ja nyt jostain syystä olen huolissani ymmärtämättä miksi. Enkä ehkä edes näe yhteyttä näiden kahden tapahtuman välillä. Minusta vain tuntuu, etten ole turvassa. Mutta itse asiassa nämä ovat kaikuja aikaisemmasta kokemuksesta, jota nyt pelataan lavalla niin sopimattomina: pomo voi irtisanoa minut, niin menetän tämän työn! Ja en ole tietoinen koko tästä naurettavasta ketjusta, mutta jostain syystä olen yksinkertaisesti huolissani, ikään kuin ilman syytä psykoanalyyttinen terapia voi auttaa yhdistämään nämä tapahtumat, kuten myös nykyisyydessä tapahtuvat lapsen historiaan ja siten vähentämään. tai päästä eroon ahdistuksesta kokonaan. Älä pelkää pyytää apua selviytyäksesi ahdistuksestasi. Kognitiiviset käyttäytymismallit pitävät ahdistusta vääristyneiden, irrationaalisten ja negatiivisten ajatusten seurauksena itsestään, muista ja maailmasta. Ja sillä ei ole väliä, mistä ne tarkalleen tulivat tai miten ne syntyivät (traumaattisista kokemuksista, uskomuksista tai kulttuuriolosuhteista). "Tässä ja nyt" työskentely jo tunnistettujen uskomusten ja vaatimusten kanssa ilman kaivauksia ja historiallisen totuuden etsintää riittää näiden lähestymistapojen puitteissa. Täällä terapeutti auttaa tunnistamaan ja haastamaan nämä ajatukset ja uskomukset ja korvaamaan ne tarkemmilla ja mukautuneemmilla. Näin ahdistus vähenee tai häviää, se helpottuu Kaikilla psykoterapian osa-alueilla yleistä, että ahdistusta ei pidetä patologiana, vaan pikemminkin luonnollisena reaktiona sisäisiin tai ulkoisiin stressitekijöihin. Psykoanalyysi ja CBT (kuten kaikki muutkin nykyaikaiset psykoterapian osa-alueet) tarjoavat erilaisia ​​näkökulmia ja tapoja käsitellä ahdistusta, mutta ensimmäinen askel on yhteinen - havainnoimalla itseäsi, keskittymällä sisäiseen maailmaasi, sinut opetetaan huomaamaan. , ei sivuuttaa sisäistä elämääsi - tämä on tärkeä askel. Ehkä jopa tämä ensimmäinen askel on tärkein. Mitä sinun pitäisi tehdä, jos psykologin kustannuksista tulee vain toinen ongelma ja se lisää ahdistustasi? Kuinka auttaa itseäsi Oletko huomannut, että on vaikeaa murehtia, kun olet rentoutunut, kun kehossasi ei ole jännitystä? Harjoittelu ja sen jälkeen rentoutuminen auttavat varmasti jooga, voimistelu, pilates, meditaatio - lisää kaikki tämä työkalupakkiisi ahdistuksen torjuntaan Jos et ole urheilun ystävä, on olemassa hyvin yksinkertaisia ​​harjoituksia, esimerkiksi Jacobson (joskus kirjoitettu Jacobson). Yksinkertaisuudestaan ​​huolimatta ne ovat erittäin tehokkaita! Alla ohjeet harjoitukseen. Onnea! Menestyt, löydät myös videon YouTubesta. Harjoituksen suorittamiseen on tarjolla runsaasti erilaisia ​​vaihtoehtoja, voit valita itsellesi sopivimman Metodologia: Istu tai makuu sinulle sopivassa asennossa. Kiristä 10 sekuntia ja rentouta sitten eri lihasryhmiä kehossasi 15-20 sekuntia. Hengitämme sisään, jännitämme lihaksiamme (on mahdollista, mutta ei välttämätöntä, pidätellä hengitystä (10 sekuntia), sitten rentoutua 15-20 sekuntia. Järjestys: 1. kädet; 2. hauislihakset; 3. otsa; 4. keskiosa 5. Suu (käytä käsiäsi tukena). pohkeet ja reidet). Harjoituksen lopussa voit käyttää muutaman minuutin koko kehon täydelliseen rentoutumiseen Useita kertoja päivässä tämän tekniikan avulla voit oppia hallitsemaan lihaskuntoa ja ahdistusta.