Plusieurs jours se sont écoulés depuis la tragédie de l'hôtel de ville de Crocus, mais beaucoup sont encore sous le choc et l'anxiété après ce qui s'est passé. Il est clair que cet événement a touché très profondément et laissera une marque dans un avenir proche. Des situations peuvent survenir dans la vie qui semblent insupportables et vous coupent l'herbe sous les pieds. Nous réagissons brusquement parce que nous ne pouvons pas faire autrement, et en même temps nous perdons le soutien qui nous aidait auparavant à maintenir l'équilibre dans la vie. Sans ce soutien, nous nous sentons instables, nous avons peur de ce qui pourrait arriver, puisque cela s’est déjà produit, et nous perdons un sentiment de sécurité. Lorsque cela se produit, il est important de retrouver vous-même et votre soutien dans la vie. Toute attention portée au corps. Toute activité physique - exercice, entraînement, juste quelques exercices pour faire bouger les choses - sera bénéfique. Les actions intenses sont les meilleures - sauts, mouvements rapides et énergiques, secousses, vous pouvez littéralement secouer tout votre corps, solliciter vos muscles de toutes vos forces. Vous pouvez également vous taper des mains de la tête aux pieds pour vous sentir ici dans votre corps. Notre tâche est de nous sortir de l’état de gel. Donnez libre cours à vos émotions Cela peut encore se faire par l'activité physique, par les cris - dans un champ, dans la forêt ou dans un oreiller, par les larmes et les hurlements. Donnez-vous du temps et de l’espace pour gérer cette douleur et cette peur. Il est très important que tout cela ne reste pas en vous. Des actions actives seront également utiles - une marche rapide ou longue, le nettoyage de la maison, la vaisselle, toutes les tâches ménagères fastidieuses. Essayez de vous ancrer. Utilisez des pratiques de méditation et de respiration, en vous concentrant uniquement sur votre propre respiration. Respirez en quatre temps : inspirez – retenez votre souffle – expirez – retenez votre souffle. « Un, deux, trois, quatre », on compte pour chaque point. Vous pouvez écouter les odeurs autour de vous, examiner des choses familières en détail et vous concentrer sur le moment présent. "Je suis là, toutes ces choses sont autour de moi, le monde ne s'est pas effondré et je suis toujours là." Maintenir une routine Notre psychisme ne supporte pas l'inconnu, et l'inconnu et l'incompréhensibilité nous accompagnent presque toujours dans les situations de crise. Il est important que quelque chose de stable et de prévisible reste dans la vie : les habitudes, la routine quotidienne, les pauses-café en même temps, les rituels de soins de la peau. Rechercher du soutien Lorsque quelque chose qui contribuait à maintenir l'équilibre disparaît de la vie, notre tâche est de voir ce qui reste. Contre toute attente, qu’avez-vous maintenant ? Qu'auras-tu de toute façon ? Sur quoi pouvez-vous compter en vous ? Il est préférable d'écrire cela sur papier. Cela peut inclure des qualités qui vous ont déjà aidé à faire face à des situations difficiles. Il sera également utile de se rappeler comment vous êtes déjà sorti d’une situation similaire et que vous vous êtes senti mieux. Si vous l'écrivez avec un stylo sur un morceau de papier, les souvenirs seront retenus plus clairement et sembleront plus tangibles et significatifs. Si vous avez le temps, cela vaut la peine d'en profiter, même si cela ne semble pas fonctionner. Essayez d'être entouré de gens. Entourez-vous de personnes avec qui vous pouvez partager vos émotions et vos pensées. Ne vous isolez pas et, si nécessaire, demandez de l'aide. Si vous ne pouvez pas organiser une présence personnelle, appelez ou écrivez à d’autres personnes, au moins pour une courte période. Reconnaissez ce qui s'est passé. Et vous le voyez et le ressentez. Il est tout à fait naturel que vous réagissiez si vivement à cette situation. C’est la toute première étape et la plus douloureuse. Cela deviendra progressivement plus facile. Vous pouvez écrire sur papier avec un stylo ce qui vous arrive et ce qui se produira probablement dans un avenir proche. En nommant vos sentiments et en les reconnaissant, vous réduisez déjà leur intensité. Et en prescrivant à l'avance ce qui peut vous attendre, vous vous prévenez, supprimant l'effet de surprise. La prochaine fois que vous vivrez ce que vous avez décrit, vous saurez : « Oui, je vis cela maintenant et je savais que cela arriverait. C'est naturel, car je me trouve maintenant dans l'étape la plus difficile et la plus douloureuse. Maintenant, je dois rester là-dedans pour me sentir mieux. Et quelques autres points importants : il est important de commencer=274923