Kirjoittajalta: julkaistu verkkosivulla Viha on yksi tärkeimmistä tunteista, ja se nähdään negatiivisena asiana, joka aiheuttaa vahinkoa ja tuhoaa elämäsi. Jokainen meistä on ainakin kerran elämässään kokenut häpeää ja syyllisyyttä siitä, ettemme ole hillinneet vihaamme ajoissa rakkaansa tai kunnioitetun henkilön edessä. Joskus tämä jopa aiheutti katkon ihmissuhteissa. Siksi vihan hillitseminen ei ole niin helppoa ratkaisun löytäminen kuinka päästä eroon vihasta. Kuten kaikki muutkin vahvat tunteet, se syntyy spontaanisti ja sitä on vaikea hallita tietoisesti. Emme saa unohtaa, että vihan hillitseminen ei ole aina järkevää ja hyödyllistä, koska se ei anna sinun ilmaista tunteitasi ja poistaa esteitä, jotka estävät tavoitteiden saavuttamisen. Lisäksi säännöllinen vihan tukahduttaminen johtaa autonomisen hermoston patologiseen aktivoitumiseen, mikä voi olla tiettyjen sairauksien syy. Siksi vihaa vastaan ​​ei tarvitse taistella, on parempi opetella käyttämään ja hallitsemaan sitä oikein koettua epäoikeudenmukaisuutta vastaan ​​suunnattu tunne, johon liittyy halu poistaa se. Kun tunnet olosi vihaiseksi, saatat tuntea veresi kiehuvan, kasvosi palavan ja lihaksesi jännittyneinä. Joskus se tuntuu tulivuorelta tai hurrikaanilta. Tunnet fyysistä voimaa, joka saa sinut hyökkäämään rikoksentekijää vastaan. Sinulla on niin paljon energiaa, että joskus tuntuu, että räjähtät, jos et lyö ketään. Tästä energiasta tunnet olosi rohkeaksi ja rohkeaksi. Tästä syntyy vihan päätarkoitus - fyysisen voiman lisääminen esteitä ja vaaroja vastaan. Koko olemassaolonsa ajan ihmiskunta on toistuvasti kohdannut erilaisia ​​uhkia, ja suurelta osin vihan ansiosta se onnistui voittamaan ne. Mutta sivilisaation kehittyessä yhteiskunta on luonut kokonaisia ​​instituutioita, jotka varmistavat ihmiselämän turvallisuuden, joten vihan tarve on vähitellen vähenemässä. Nykyihminen on edelleen herkkä vihalle ja raivolle, mutta niiden ilmeneminen lain ja moraalin näkökulmasta on lähes aina tuomittu (lukuun ottamatta tapauksia, joissa suojellaan itseään ja läheisiä). Siksi jotkut ihmiset pitävät vihaa nyt enemmän haittana kuin positiivisena käyttäytymisen elementtinä, ja he pohtivat intensiivisesti kysymystä siitä, kuinka päästä eroon vihasta ikuisesti. Kuitenkin psykologian näkökulmasta täydellinen vihan poissulkeminen ja tukahduttaminen ei ole viisasta, koska viha on osa ihmisen luontoa. Ihmisen pitää pystyä käyttämään sitä omaksi hyödykseen. Ehkä joudumme harvoin todellisen fyysisen uhan tilanteeseen (vaikka joskus niin tapahtuukin, emmekä haluaisi menettää vihaamme siihen!). Mutta yhä useammin kohtaamme tarpeen suojella itseämme psykologiselta paineelta. Näissä tilanteissa kyky käyttää maltillista ja hallittua vihaa on erittäin hyödyllinen ja auttaa sinua puolustamaan oikeuksiasi. Jos joku painostaa sinua moraalisesti tai psykologisesti, hänen on annettava luja ja päättäväinen vastalause. Tämän torjunnan perustana voi olla kohtalainen viha. Vihasi ei ole hyödyllinen vain sinulle, vaan myös henkilölle, joka rikkomalla sosiaalisia normeja saattaa sinut tai jonkun muun vaaraan. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi torjua jokaista ihmistä ja joka tilanteessa. Jos teet vihamielisyydestä ja aggressiivisuudesta normin elämässäsi, saatat kohdata kärsimystä. Heidän poissaolonsa ei kuitenkaan tarkoita onnellista elämää - pikemminkin päinvastoin. Siksi on erittäin tärkeää oppia hallitsemaan vihaasi. Vihan syitä niitä voi olla monia, ja ymmärtääksesi kuinka päästä eroon ärtyneisyydestä ja vihasta, sinun on ymmärrettävä syyt, jotka aiheuttavat niitä. Psykologit kuvaavat neljä vihan syiden pääryhmää: 1 Vapauden rajoitus - fyysinen tai psyykkinen. Esimerkki fyysisen vapauden rajoittamisesta olisi vauvan huutaminen ja suuttuminen, kun hänen äitinsä pitää hänen käsistään jaei anna heidän keskustella. Vanhemmilla ihmisillä puhutaan useimmiten psykologisesta vapauden puutteesta - esimerkiksi joistakin säännöistä, rajoituksista tai sopimuksista.2 Esteiden läsnäolo tavoitteen saavuttamisessa. Kun teet jotain ja yhtäkkiä sinun ja tavoitteesi väliin tulee este, suutut ensin ja yrität sitten voittaa sen. Jos esimerkiksi toit asiakirjoja virkamiehelle, ja hän istuu ja juo teetä, tunnet olosi vihaiseksi ja yrität luovuttaa asiakirjat hänelle riippumatta siitä, mitä.3 Psykologiset syyt. Nämä voivat olla ajatuksia virheistä, valituksista, epäoikeudenmukaisuudesta, loukkauksista. Ihminen voi olla vihainen muille ihmisille, jos hän pitää heitä epäonnistumistensa syynä, samoin kuin olosuhteille tai elottomille esineille. Esimerkiksi henkilö, jolla on vakava sairaus, on vihainen kohtalolle, joka "lahjasi" hänelle sen.4 Erittäin epämiellyttäviä tuntemuksia - kova kylmä, nälkä, kipu, lika, yleensä kaikki epämukavuus. Esimerkiksi, jos vietit koko päivän nälkäisenä, ei ole yllättävää, kun suutut kotitalouteen illalla. Nämä neljä pääasiallista syytä tiivistyvät yhdelle asialle - itsemme loukkaaminen estää meitä saavuttamasta tavoitteemme ja tarpeidemme tyydyttäminen, mikä itse asiassa on sama asia. Tässä on avain vihasi hallintaan. Käytännön vinkkejä vihan hallintaan Kun tunnemme vihaa, teemme tyypillisesti jotakin seuraavista: yritämme saada itsemme hallintaan, hyökätä jollain tavalla vihan kohteen ja syyn kimppuun tai tehdä jotain irrationaalista toimintaa useammin Yleensä löydät itsesi tilanteista, joissa et voi ilmaista vihaasi, minkä vuoksi itsesääntelyä koskevista psykologisista suosituksista on sinulle hyötyä. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on hallitsemattomia vihanpurkauksia - kuinka päästä eroon niistä. Tärkeintä on ymmärtää, mikä saa sinut vihaiseksi? Jos luulet, että joku henkilö on syyllinen onnettomuuksiisi, yritä raittiisti arvioida - tekikö hän kaikkensa estääkseen tämän tilanteen tapahtumisen? Useimmissa tapauksissa rehellinen vastaus on kyllä. Ja jos ei, kysy häneltä siitä. Hän ei ehkä halua, ja tämä on hänen oikeutensa, niin voit joko odottaa tai yrittää olla tekemättä enää mitään yhteistä tämän henkilön kanssa on hauskaa, koska sitä ei objektiivisesti ole olemassa. Mekanismi on yksinkertainen: itsesi sijaan osoitat vihasi jollekin tai jollekin muulle. Yritä olla suuttumatta, vaan mieti tarkkaan - mitä voit tehdä korjataksesi tilanteen ja saavuttaaksesi haluamasi tavoitteen? Tarkastele ongelmaa eri näkökulmista, ja todennäköisesti ratkaisu löytyy joskus, kun olemme vihaisia ​​jollekin tai jollekin, kun he näyttävät meistä jotenkin erilaisilta. Esimerkiksi mielestämme ihminen on tyhmä ja maljakko hauska, ja tämä saa meidät vihaisiksi. Useimmiten syy vihaan on siinä, että emme salli itsemme tai muiden olla sellaisia ​​- tyhmiä tai hauskoja. Näin ollen avain vihan hallintaan tässä on olla täysin tietoinen siitä, mikä saa sinut vihaiseksi, ja anna vihan kohteen olla sellaisena kuin se on. Keskity ongelman ratkaisemiseen, ei syyllisen löytämiseen. Kuvaile ongelma itsellesi kaikilta puolilta, laadi yksityiskohtainen toimintasuunnitelma ja tarkista säännöllisesti sen toteuttamisen edistyminen. Yritä keskittyä älykkyyteen ja logiikkaan vihan ja ärsytyksen tunteiden sijaan. Jos haluat ilmaista vihaa vihan lähteeseen tai kohteeseen, ilmaise se tarkasti ja tarkasti. Ei tarvitse vetää muiden ihmisten menneisyyteen ja tarinoihin. Muista, että moittelet henkilöä hänen tietyistä teoistaan. Vain silloin aggressiollasi on mahdollisuus pysyä hyödyllisenä ja rakentavana eikä aiheuta kostovihaa Käytä huumoria. Sigmund Freud sanoi myös, että huumori on sosiaalisesti hyväksyttävä kanava aggressiolle. Yksinkertaisesti sanottuna, kun olet vihainen, yritä tehdä vitsi - vaikka se olisi myrkyllistä ja sarkasmia - ja näet kuinka vihasi vähenee. Sinun on opittava hallitsemaan hengitystäsi - sen tulee olla syvää ja hidasta. Voit parantaa rentoutumista käyttämällä visualisointia -.